Эмоциональные воспоминания помогают нам управлять нашей жизнью, потому что они являются частью процесса обучения. Тем не менее, бывают случаи, когда эмоциональные воспоминания становятся негативно навязчивыми и разрушительными для нашего нынешнего состояния ума. Рассмотрим несколько простых примеров: Дина купила некоторый хумус, учитывая его репутацию как значительную пользу для здоровья. Но при открытии контейнера она чувствовала страх в сочетании с отвращением. Она быстро вспомнила образ оскорбительного члена семьи, который любил есть хумус. Стремясь избавиться от образов и ее ядовитого ответа на воспоминания о злоупотреблениях, она бросила хумус в мусор. Точно так же Мэдлин с удовольствием чистила шкаф, когда натолкнулась на коробку фотографий. Когда она взглянула на содержимое коробки, она начала чувствовать беспокойство и печаль. Неожиданно у нее были неприятные воспоминания о том, что в детстве он был жестоко обращен к ребенку со стороны члена семьи, изображенного на фотографии. Она быстро закрыла ящик, засунула его обратно в шкаф и занялась другими задачами.
Являются ли воспоминания о болезненных сценах детства, травматических переживаниях, случаях сильно ощущаемого стыда или напоминаниях о плохих отношениях, неудобно ли их подавлять? Конечно нет. Наша способность контролировать нежелательные воспоминания посредством добровольного подавления имеет решающее значение для поддержания психического здоровья и когнитивного функционирования, а отказ от их подавления связан с симптомами в ряде психических расстройств. [I] Когда нам напоминают то, что мы предпочли бы чтобы отказаться от нашей осведомленности, мы можем управлять нежелательной памятью, останавливая извлечение памяти; а именно с помощью механизмов, аналогичных тем, которые мы используем, чтобы остановить рефлексивный моторный отклик, например, препятствовать конкретному движению или действию, которое является основной функцией исполнительного контроля. [ii] Поэтому мы можем сказать себе: «Я не собираюсь пойти туда “, или автоматически отвлечь наше внимание от нежелательных мыслей или стимула, который их активировал. Пресечение поиска неприятных воспоминаний закрывает навязчивую мысль и восстанавливает контроль над направлением наших мыслей и нашего эмоционального благополучия. [Iii] Таким образом, лучшие люди подавляют нежелательные воспоминания, тем больше он уменьшает их эмоциональные реакции на тревожные изображения и сцены. [iv]
Тем не менее способность, которую мы должны препятствовать непрерывной активации неприятных прошлых переживаний, может быть не так легко контролироваться нашей силой воли или с помощью направленных действий мышления и чувств, таких как «пытаться забыть», поскольку эти нарушения здравого смысла оставляют отрицательную эмоции в пределах осознания и его саморефлексивной активации могут продолжаться, если не укрепляться. [v] Вместо того, чтобы пытаться игнорировать или обуздать эмоции по силе воли, вместо этого мы можем задержать наши реакции, осознав наши спонтанные эмоции без интерпретируя их сразу и не определяя, кто или что их вызвал, и научившись использовать умение преднамеренно сузить охват осознания до ограниченного теперь через сенсорное осознание или мышечную релаксацию. [vi]
Хотя мы изучаем экстраординарные уроки от неприятных или болезненных эмоциональных переживаний, и все наши эмоциональные воспоминания являются важной частью того, кем мы стали, бывают моменты, когда мотивированное забывание более продуктивно, чем воспоминание о том, как расстраивать детали и пытаться примириться с тем, что мы Чувствовать. Мы не можем стереть эмоциональные воспоминания, однако мы можем изменить наши текущие реакции на прошлые и настоящие эмоциональные реакции, а также подавить образы, которые появляются в ответ на то, что мы чувствуем. В некоторых случаях мы можем лучше осознавать, что активирует нежелательные эмоциональные воспоминания и либо избегать подобных ситуаций, либо подавлять само чувство.
Вопреки моему обучению как психотерапевту, я обнаружил, что иногда прошлое нужно оставлять в покое. Конечно, возрождение прошлого и оценка того, что мы пережили, могут прояснить наши собственные ошибки в суждении или любое искажение в нашем восприятии ситуации. Однако размышление о травматическом или вредном прошлом, которое не может быть изменено, возбуждает наш эмоциональный мозг, а не успокаивает его. Когда мы живем, многие прошлые неприятные события зарываются под новые эмоциональные воспоминания, и эти новые воспоминания могут защитить нас от прошлого и наших эмоциональных реакций.
Весь наш опыт, когда возникали эмоции, и как мы реагировали на них, составляются в нашем мозгу и способствуют формированию набора правил – сценариев, которыми мы живем. [Vii] Последовательные шаблоны стимулов (событие, человек или ситуация), активированные ими эмоции, и соответствующие ответы становятся сценариями, которые очень похожи на рефлекс, который закодирован в неявную память и, следовательно, работает автоматически и механически. [viii] Сценарии основаны на повторяющейся активации данного эмоции или эмоции, последовательно активируемые особым стимулом. Таким образом, эмоции, которые мы испытываем в настоящем, имеют прошлые истории, которые были сжаты в мини-теории, которые помогают нам осознавать регулярность и изменение в нашей жизни и предоставлять информацию о способах жизни в мире. [Ix] Сценарий ответов может помочь или помешать нам, поскольку мы интерпретируем, оцениваем и делаем прогнозы в нашем опыте.
Большинство людей хорошо знакомы с некоторыми эмоциональными ответами на них, особенно с точки зрения теорий, которые они развили вокруг близких отношений. Например, если новый партнер ведет себя определенным образом, мы можем найти себе когнитивно ткацкие теории, основанные на наших прошлых эмоциональных реакциях в подобных ситуациях, которые сообщают о нашем настоящем эмоциональном ответе. В межличностных ситуациях это часто включает в себя защиту себя от стыда за боль или потерю. Поскольку наши сценарии основаны на том, что мы узнали из всего нашего прошлого опыта, когда были вызваны подобные эмоции, мы не можем их отменять или стирать, но мы можем учиться дальше от них, изменять наши ответы или тормозить их, когда мы понимаем, что они делают не обязательно относятся к текущей ситуации. Таким образом, бывают случаи, когда подавление воспоминаний, которые возникают из наших сценариев ответов, может быть более адаптивным и здоровым, чем вникать в них, тем более что они могут смещать наше восприятие, нашу интерпретацию текущей ситуации и наше внимание в настоящем. [X]
Люди, которые неоднократно страдали от неудачи, например, возможно, придется отделить себя от прошлых эмоциональных переживаний поражения для того, чтобы пребывать в настоящем. Многие спортсмены, а также люди, чья работа связана с продажами, безусловно, знают о важности пребывания в настоящем, независимо от предыдущих неудачных попыток достичь своих целей. На академических аренах важно подавлять воспоминания о поражении, чтобы добиваться успеха, а одновременно оглядываться назад на правильные ошибки, а не на размышления о прошлом провала. Новые эмоциональные воспоминания об успехе могут подчинить напоминания о неудаче, так как радость и волнение, ощущаемые в благоприятных исходах, – это приятные эмоции, которые становятся приветствуемыми воспоминаниями.
Общепринятое значение во многих психотерапевтических подходах связано с интересом к тому, чтобы мы стремились к тому, что мы обычно хотим избегать из нашего сознания. Воздействие болезненных воспоминаний проявляется в когнитивной поведенческой терапии, а также в психоаналитических подходах. Значение терапевта для более полного выражения и интеграции внутренних переживаний может противоречить цели клиента, чтобы более эффективно подавлять болезненные чувства и лучше подавлять травматические воспоминания. [Xi] В случаях жестоко травмированных людей, например, цель терапевта может не раскрывать болезненные эмоциональные воспоминания, а вместо этого действовать как поставщик утешительного времени и среды, целью которых является помочь клиенту найти, принять и заняться с ним, а также признать, что внутри себя шрам, который не может быть проанализирован вне его существования. [xii] С этой целью человек может открыть свой путь в мир других (вместо того, чтобы показать «правильный» путем некоторой глубокой интерпретации), а не чувствовать как будто другие угнетают или нападают на него или нее. [xiii]
Однако есть моменты, когда нужно пересмотреть эмоционально тревожную память, прежде чем кто-либо сможет ее подавить или контролировать. [Xiv] В сущности, важно понимать, что чувствует в данный момент, что соответствует образам и мыслям с мучительными воспоминаниями, найти способы подавить или отвлечь себя от чувства и контролировать желание вернуться к прошлому через свои мысли. Было обнаружено, что префронтальные области мозга, связанные с тормозящими механизмами, латеральными преимущественно в правое полушарие, участвуют в подавлении эмоциональной реактивности. [Xv] Подавление поиска захватывает правую медиальную лобную извилину и уменьшает связанную с ней гиппокампальную активность. [Xvi], [ xvii] Таким образом, память может контролироваться путем подавления сенсорных аспектов памяти и посредством многократной практики, укрепляющей когнитивный контроль над своими воспоминаниями. [xviii]
Все эмоции мотивируют нас обратить внимание на то, что их активирует. Тем не менее та же эмоциональная система, которая мотивирует нас помнить, также может быть напоминанием, которое может побудить нас оставить только прошлое.
[С благодарностью Лизе Дилан за ее идеи, связанные с этой записью.]
Рекомендации
[i] Liu, Y .; Lin, W .; Лю, C; Luo, Y. Wu, J .; Bayley, P .; и Цинь С. (2016). Консолидация памяти реконфигурирует нейронные пути, связанные с подавлением эмоциональных воспоминаний. Nature Communications, 7. doi: 10.1038 / ncomms13375
[ii] Андерсон, MC и Леви, BJ (2009). Подавление нежелательных воспоминаний. Текущие направления в психологической науке, 18, 189-194.
[iii] Андерсон, MC и Леви, BJ (2009), процитированные выше.
[iv] Gagnepain, P .; Hulbert, J .; и Андерсон, MC (2017). Параллельное регулирование памяти и подавление эмоций интрузивных воспоминаний. Journal of Neuroscience, 37, 6423-6441.
[v] Bois, JS and David, GF (ред.) (1996). Искусство осознания: пособие по эпистемологии и общей семантике. Санта-Моника, Калифорния: Континуумная пресса и продукция.
[vi] Bois, JS и David, GF (ed.) (1996), процитированные выше.
[vii] Томкинс, С.С. (1995). Теория скриптов. В исследовании «Воздействие»: Избранные сочинения Сильвана С. Томкинса, изд. E. Virginia Demos (Нью-Йорк: Press Cambridge University Press,
1995), 334.
[viii] Томкинс, Теория Писания, с. 387, процитированное выше.
[ix] Томкинс, Теория скриптов, с. 290, процитировано выше.
[x] Daleiden, EL, Vasey, MW (1997). Перспектива обработки информации о тревоге детей. Обзор клинической психологии, 17: 407-429.
[xi] Берман, Э. (2001). Психоанализ и жизнь. Психоаналитический ежеквартальный, 70, 35-65.
[xii] Балинт М. (1969). Основной недостаток: терапевтические аспекты регрессии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бруннер / Мазель.
[xiii] Balint, M. (1969), процитировано выше.
[xiv] Depue, B .; Curran, T .; и Banich, MT (2007), Prefrontal Regions организуют подавление эмоциональных воспоминаний через двухфазный процесс. Наука 317, 215. DOI: 10.1126 / science.1139560
[xv] Depue, B .; Curran, T .; и Banich, MT (2007), процитированные выше.
[xvi] Андерсон М.К., Окснер К.Н., Кул Б, Купер Дж, Робертсон Е, Габриели С.В., Гловер Г.Х., Габриели Д.Д. (2004) Нейронные системы, лежащие в основе подавления нежелательных воспоминаний. Наука 303: 232-235.
[xvii] Depue, B .; Curran, T .; и Banich, MT (2007), процитированные выше.
[xviii] Depue, B .; Curran, T .; и Banich, MT (2007), процитированные выше.