Исполненные упражнения

Общеизвестно, что регулярное упражнение оказывает благотворное влияние на познание и мозг, и оно имеет защитные эффекты, которые уменьшают образование болезней и замедляют нейродегенеративные эффекты старения. В дополнение к сердечно-сосудистым преимуществам, пот, выделяемый из организма, имеет высокий процент гормонов стресса, таких как кортизол. Слезы, слюна и моча также нагружаются гормонами стресса, которые находят пути выхода из организма в этих путях. Если мы не очищаем кортизол от тела на регулярной основе, это может повредить области мозга, которые помогают нам справляться с повседневными стрессами.

Однако упражнения и эти выделения сами по себе не являются универсальными. Мозговая функция, скорее всего, будет улучшена, когда упражнения сочетаются с диетами, богатыми антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и В-витаминами, у людей, которые имеют регулярные и поддерживающие социальные контакты, и – связанные с темой этого блога – в те люди, которые упражняются с чувством своего тела .

Бегуны, которые набрали больше очков на тестах воплощенного самосознания, например, использовали меньше кислорода, бежали быстрее и с меньшим нарастанием мышечного напряжения. Дети, которые проводили больше времени в структурированных рекреационных видах спорта, где их учили уделять внимание своим телам, имели более высокие баллы за достижения в их школьной работе и лучшие социальные навыки. Спортсмены, от любительских до профессиональных, могут улучшить свою работу, научившись уделять внимание телу на разных этапах деятельности – например, во время тенниса или качели для гольфа – для уменьшения мышечного напряжения и позволяют организму более эффективно использовать свои метаболические ресурсы ,

• DMDD: неправильная диагностика в неправильном месте
• Празднование более миллиона просмотров на растущей дружбе!
• Дошкольная депрессия: призыв к любопытству
• У вашего ребенка есть психическое расстройство здоровья?
• Психиатрия и Франкенштейн

Обучение движению для престарелых, которое подчеркивает воплощенное самосознание для гибкости и координации движения, с большей вероятностью улучшит равновесие и уменьшит риск падения, чем обучение, ориентированное только на наращивание мышечной силы. Одним из лучших методов улучшения равновесия у пожилых людей является Tai Chi, скорее всего, потому, что он подчеркивает воплощенное самосознание медленных, скоординированных движений разных частей тела по отношению друг к другу и уверенность в позиции в разных позах (McGibbon et al. ., 2004).

Суть в том, что активизация чувства тела во время тренировки повышает его преимущества. Это происходит потому, что чувство тела в свою очередь активирует нейронные сети, которые связывают мозг с телом с целью саморегуляции. Предположим, вы тренируетесь на тренажерах (или бегаете, гуляете, плаваете, играете в теннис или что вы делаете), и вы глубоко ощущаете свое тело. Вы должны почувствовать свое дыхание, сердечный ритм, температуру, траектории движения, воздействие на окружающую среду, а также напряжение мышц, боль и расслабление. Наряду с этим могут быть эмоции, связанные с потенцией, неадекватностью или расстройством или удовольствием – это не имеет значения, если вы позволите себе полностью почувствовать эти чувства.

Ваша вентромедиальная префронтальная кора ( VMPFC , см. Предыдущее сообщение в блоге), которая активируется во время осознания чувства сознания тела, открывает связи между нормативно-исполнительными областями вашей префронтальной и островной коре, вашей лимбической системой, которая соединяется с корковыми областями ощущения и движения, желез, которые выделяют стресс и релаксационные гормоны (кортизол и окситоцин), к иммунной системе, а также к вегетативным областям ствола мозга, которые регулируют сердечный ритм, пищеварение, дыхание и энергетические состояния всего организма (активность против покоя).

• Потерянный переход
• Десять заповедей о том, как говорить о психическом здоровье
• Вы личный руководитель или руководитель?
• Является ли СДВГ генетически влияющим? Да!
• Взрослый СДВГ: перегружен? Гиподиагностика? Или оба?

Проще говоря, если вы обращаете внимание на свое тело, это поможет вам настроить двигательную активность, сердечный ритм, кровяное давление, функцию пищеварения, иммунную функцию и дыхание оптимальными способами. Ваша лимбическая система и мозговой шток могут выполнять некоторые из этих нормативных действий без вашего пристального внимания. Мы не могли выжить без этой, в основном, автоматической системы наведения. Но, полностью посещая ваше тело, задействованы префронтальные и более высокие области мозга, которые могут активировать более мощные схемы саморегуляции, чтобы сделать все возможное, чтобы максимизировать польза для здоровья от физических упражнений.

Иными словами, когда вы обращаете внимание на свое тело (не думая об этом, но чувствуя это) больше, или весь ваш мозг и нервная система становятся доступными для связи с другими частями остальной части вашего тела. Это активирование всего тела, вероятно, является источником «гудения» или «высокого» после хорошо выполненного упражнения. Возможно, вам придется отложить свой MP3-плеер и видеомонитор, чтобы вы могли больше сосредоточиться на себе. Чем больше вы позволяете время для вашего тела , тем больше становится активизация всего организма, и тем легче становится доступ ко всем этим хорошим чувствам и преимуществам для здоровья в будущем.