Вы можете использовать разум, чтобы выбрать, как жить

Вот самый простой способ практиковать внимательность: прекратите все, что вы делаете, и переключите свое внимание на физическое ощущение нескольких вдохов, когда они входят и выходят из вашего тела. Это заставляет вас прямо в настоящий момент. (Дыхание – хороший якорь, когда вы практикуете осознанность, потому что это всегда в настоящий момент.)

Когда вы обратите внимание на настоящий момент, как это, вы заметите много вещей в своей области осознания – взгляды и звуки и т. Д. Это говорит о том, что для меня самое ценное – это то, что происходит в моем сознании. Перефразируя Джон Милтон, своими мыслями, мы можем сделать небеса или адскую жизнь.

Когда я узнаю о содержании своего разума, я могу заметить, когда я собираюсь подпасть под заклинание того, что я называю желанием / не хочу ума. Это психическое состояние характеризуется заблуждением, которое мне действительно нужно – окунуться в почти все. Этот тип желания не вызывает у меня ничего, кроме разочарования, разочарования и иногда страдания.

По этой причине я стараюсь заметить, когда это желание возникло в моем сознании. Узнав об этом таким образом, я могу сделать сознательный выбор, чтобы не принять желание. Я думаю, что это «оставить его на полке».

• Искусство Блаженства
• Будьте «Guncle», вы хотели бы, чтобы вы были!
• Играйте с едой
• Жизнь прекрасна и жизнь горька
• Кормление нежным волком: сила разумной практики

Другой способ взглянуть на это – сказать, что осознанность открывает возможность выбора того, как вы хотите жить. (И обратите внимание: осознанность можно практиковать в медитации или вне ее.) Выбор становится возможным, потому что, с практикой, вы можете научиться присутствовать на своем опыте без привычных ответов, автоматически пинающих ответы, которые часто неумелые, коленные рефлексы о чем вы позже сожалеете.

Эти привычные реакции не пинают, потому что, когда вы практикуете осознанность, вы больше не находитесь на автопилоте. Обращая внимание на ваш настоящий момент, ваш опыт замедляет вас, и это открывает вам пространство. Я думаю об этом, когда ему дают передышку. В этом пространстве легче осознать свои тенденции в автопилоте и затем выбрать другой способ ответить (будь то в речи или в действии).

Например, когда приятный опыт, если вы используете осознанность, чтобы держать вас в настоящий момент, вы можете наслаждаться опытом прямо сейчас, а не разрушать его, навязывая свои желания и не желая этого. Вот история, которая иллюстрирует, что я имею в виду.

• Партнеры в области устойчивости
• Внимательность в сравнении с антидепрессантами: что лучше всего работает?
• История личной потери
• Вы основаны? Сосредоточенный? Или оба?
• 2015 год: большой год для гендерных и сексуальных меньшинств?

Много лет назад мой муж и я – иногда с нашими детьми – часто посещали концерты в небольшом сарае, превращенном в музыкальное место. В этой маленькой интимной обстановке мы видели множество великих певцов и групп, от Тадж-Махала до камерных братьев до Этты Джеймс.

Но, неизменно, как только музыка начиналась, вместо того, чтобы откидываться назад, расслабляться и впитывать ее, мой разум начал бы вращаться с потребностями и не хотел бы : «Я не хочу, чтобы он пел слишком короткий набор. «; «Лучше попеть мою любимую ее песню».

Эта умственная болтовня мешала мне действительно наслаждаться тем, что происходило прямо перед мной. Если бы я попытался осознанно, сознательно обращая внимание на настоящий момент – он бы вытащил меня из моей привычной потребности / не хотел думать о моделях. В пространстве, созданном, сбросив всю эту умственную болтовню, у меня была бы возможность выбрать другой ответ – в этом случае, решив просто наслаждаться концертом, который я наблюдал, вместо того, чтобы навязывать мне свои бесплодные желания.

Вот пример, связанный с неприятным опытом. Зимой 2014 года, после того, как в моей груди обнаружен комок, я провел почти два месяца, ожидая результатов одного медицинского теста за другим. Это был не приятный опыт, и я много размышлял: «Я хочу избавиться от этого опыта!» Но, конечно, я не мог. В эти месяцы меня ожидали в карманах. Ни в коем случае.

Наконец, я начал практиковать внимательность к ситуации. Я обратил внимание на физическое ощущение нескольких вдохов и выдохов. Это избавило меня от моих стрессовых историй (которые, конечно же, были сосредоточены на наихудших сценариях различных тестов). Когда я остановился на опыте момента, я сделал сознательный выбор, чтобы признать без отвращения: «Да, это один из тех трудных моментов в жизни. Это неприятно, конечно, но я не собираюсь делать это хуже, обманывая себя, думая, что я всегда могу сделать так, как хочу, чтобы они были. Теперь позвольте мне посмотреть, что может предложить этот день ». Этот поворот снял с меня тяжелое бремя, и я сразу почувствовал себя лучше эмоционально.

Я все еще попадаю в сеть из-за желания / не хочу ума, но теперь я знаю упражнение: остановись, сделай несколько сознательных вдохов, признай состраданием, что мне тяжело, а потом сознательно предпочитаешь не кормить это желание; в конце концов, это только делает меня несчастным в конце. Когда я это делаю, медленно, но верно, я начинаю присутствовать на тот день, когда я сейчас живу, с его приятными и неприятными.

Использование внимательности, чтобы помочь вам выбрать, как жить, может сэкономить много ненужных страданий. Например, вместо того, чтобы бездумно называть или комментировать кого-то сердитым тоном, о котором вы могли бы потом пожалеть, – вы можете остановиться, вдохнуть и выпустить несколько раз и отступить от своих привычных тенденций. В пространстве, создаваемом внимательным вниманием к настоящему моменту, вы можете сделать более разумный выбор о том, как реагировать – выбор, который уменьшит душевные трудности в себе и других, вместо того, чтобы его усилить.

Надеюсь, эта практика принесет вам плоды.

© 2017 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вы также можете найти это полезным: «Измените свои болезненные привычки с внимательным просмотром своего дня» и «Как поговорить с самим собой».