Быть позитивным: это не вдумчивость, это вкусно

Источник: Институт ВИА / iStock

Участники моих занятий и программ осознания часто говорят, что им нравилось быть внимательными, потому что они действительно наслаждались «дегустацией» шоколада или полностью погрузились в спокойствие, которое они ощущали, когда они обращали внимание на их дыхание.

Проблема в том, что это не примеры осознанности, они являются примерами концепции смакуя. Различие здесь заключается в том, что смачивание происходит, когда мы намеренно пытаемся улучшить позитив – продлить хороший опыт. Это требует осознанности, чтобы привлечь нас к нашим чувствам вкуса, зрелища или запаха – даже заметить добро – в первую очередь. Но все. Внимательность – это замечать все, что происходит в нашем внимании – хорошее, плохое или нейтральное. Внимательность не в том, чтобы пытаться сохранить добро там или пытаться создать позитив. Сохранение положительного результата – это то, где берет свое предпочтение.

Из-за популярности осознанности, есть больше заблуждений и недоумений относительно того, что внимательность, чем есть точность. Это различие вкуса – одно из тех различий.

В своей книге о смачивании Фред Брайант и Джозеф Верофф добавили это разъяснение:

• Эпидемия сомнительной заботы
• Четкое мышление об объявлении: 8
• Мы не рассказываем полную историю стихийных бедствий
• Отрицание и опасный бизнес неизвестного
• Почему я все еще не люблю события разнообразия

«Когда люди наслаждаются, они тоже помнят о своем опыте, но их внимание не остается полностью открытым для входящих или внутренних стимулов. Вместо этого процесс смазывания включает более ограничительный акцент на внутренних и внешних стимулах, связанных с положительным воздействием. В этом смысле смазанность – это более узкое понятие, чем осознанность »(стр. 15).

С внимательностью мы замечаем позитивное и хорошее, но мы поддерживаем открытое, любопытное и восприимчивое осознание, которое готово заметить другие элементы нашего настоящего момента – возможно, более хорошие вещи, возможно, некоторые неприятные ощущения или, возможно, некоторые сюрпризы.

Практическая

• Почему разум Алисы Коко «Как горящие часы»
• Слон в середине американской психики
• Пять вещей, которые помогают, когда вы подавлены
• Призрак моей матери больше не преследует меня
• Мужчины, которые отказываются удовлетворять женщин

Существует много исследований в области науки и практики смазывания, и я буду рассматривать это в будущих постах. Пока же давайте использовать практические стратегии, чтобы подчеркнуть различие между осознанностью и смакованием.

Для каждого, давайте начнем с того же сценария: вы сидите снаружи, глядя на природу.

1.) Стратегия осознанности : обратите внимание на сцену природы. Будьте внимательны к своим чувствам, своим чувствам и вашим мыслям, когда вы сидите там. Будьте также внимательны к множеству деталей того, что вас окружает. Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете от момента к моменту. Вы можете почувствовать мир. Может быть, агитация? Затянувшийся стресс или спокойствие? Будьте открыты ко всем чувствам и позволяйте им быть там. Продолжайте следить за ними. Будьте открыты для новых чувств или мыслей, которые возникают. Делайте все возможное, чтобы не «догнать» любую деталь или любое чувство. Вместо этого подходите к изучению и замечанию, все больше и больше. Вы можете даже сказать себе снова и снова: «Что еще я могу заметить?» Примите дополнительные сведения, когда вы смотрите вокруг своей среды и наблюдаете за своим внутренним опытом.

2.) Стратегия поиска : обратите внимание на сцену природы. Позвольте себе погрузиться в свою красоту – звуки, визуальные детали и приятные запахи. Обратите внимание на что-то особенно позитивное – что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это может быть звук журчащей воды, величие гигантского дерева или щебетание птиц, когда они летают. Поглотите себя в деталях. Обратите внимание на любые положительные чувства, присутствующие в вас – такие как миролюбие, энергия, любовь, благоговение, благодарность, надежда, интерес или другие чувства. Настройтесь на одно из этих чувств. Почувствуйте это полностью, наслаждаясь природой. Придерживайтесь этой положительной эмоции. Цените, насколько это хорошо. Расширьте его, дыша с ним. Возможно, вы почувствуете, что ваше дыхание усиливает ваше чувство, углубляя его. Если чувство исчезает, переходите к другому положительному чувству или к другой приятной части природной сцены.

Ссылки :

Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Наслаждение: новая модель положительного опыта . Mahway, NJ: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Бостон, Массачусетс: Хогреф.

Институт ВИА по характеру