Ваш внутренний рабский водитель и перфекционизм должны быть приручены, если вы хотите иметь счастливую, сбалансированную жизнь.
Ваш внутренний рабский водитель – это часть вас, которая пристрастилась к трудоголизму, торопилась и не останавливалась, пока вы не упадете. Если вы не входите в десятичасовой рабочий день, вы беспокоитесь. Кроме того, вы чувствуете себя виноватым или отдыхаете от работы или решаете эмоциональные проблемы. На ваш взгляд, чувствовать спокойствие – значит чувствовать чувство вины, привязанность, которую вы должны сначала заметить, а затем перепрограммировать. Внутренний рабский водитель не проявляет милосердия. Непроверенный, это приведет вас в беспокойное состояние физического и эмоционального краха. Чтобы трансформировать беспокойство, обучите своего рабовладельца, обратившись к себе сочувствием, отключив напряжение и регулярно планируя бесполезные интерлюдии.
Однажды, в тревожный период, когда мой внутренний рабский водитель занял верх, мне приснилось, что керамическая кружка, которую я любила в «Dance-Sing-Play» на ней, треснула. Это расстроило меня, потому что я больше не мог пить чай. После пробуждения я получил сообщение: веселиться и меньше нажимать на себя, чтобы я не раскололся. Точно так же наблюдайте за своим внутренним подчиненным водителем. Оставаясь в курсе этого голоса и высказывая решительное «нет», он сохраняет спокойствие.
Перфекционисты управляются их внутренними подчиненными водителями. Они держатся за невозможные стандарты, избивают себя за ошибки и неумолимы, когда другие делают их. Перфекционизм может побудить вас к достижениям, но их часто трудно пользоваться, потому что в ваших собственных глазах они никогда не кажутся достаточно хорошими. Вы усугубляете свое беспокойство мышлением все-или-нет, список «должностей» о том, как должна вести жизнь, и боязнь не измерять. Посмотрите, находите ли вы что-то о себе в любой из этих черт.
5 признаков перфекционизма
В моей книге о достижении Эмоциональной свободы я предлагаю переориентироваться на ваши положительные черты, что вы должны быть благодарны за противодействие перфекционизму. Ваш внутренний рабский водитель одержим перфекционизмом, и благодарность может помочь вашему внутреннему рабочему водителю расслабиться.
С пациентами я работаю с перфекционизмом двумя основными способами. Во-первых, я советую им взять на себя давление, поставив реалистичные цели и подтвердив эти успехи. Например, с пациентом, который хронически беспокоился, потому что не мог завершить свой бесконечный список дел, я предложил сосредоточиться только на двух задачах в день, а затем рассказать себе, какая прекрасная работа она сделала. Это поведенческий способ уменьшить чрезмерные ожидания и практиковать позитивную беседу.
Во-вторых, я помогаю пациентам узнать, что побуждает беспокойство перфекционизма, чтобы его можно было перепрограммировать. Разве их родители приравнивали успех к перфекционизму? Были ли их учителя нетерпимы к ошибкам? Неужели им не хватает моделей для самопомощи? Знание этих ответов указывает, где началось их беспокойство, поэтому его можно заменить новыми убеждениями и поведением. Если вы не осознаете эти психологические влияния, легко щелкнуть мышью в автоматическом режиме с перфекционизмом. Тогда установление реалистичных целей по борьбе с трудоголизмом или другими сверхсовременными привычками может показаться невыносимым. Вместо этого попытайтесь поймать перфекционизм, увидев, что мотивирует его и проявляет сострадание, чтобы реальные перемены были возможны.
Мы все несовершенны; это часть красоты быть человеком. Я бы хотел, чтобы вы попытались это увидеть. Толерантность к обучению и самопринятие, особенно когда сталкиваются с ограничениями, способствует спокойствию.
Независимо от того, являетесь ли вы перфекционистом или внутренним рабовладельцем, обнаруживающим внутреннее спокойствие, он основывается на том, чтобы обрести самооценку через любовь – это означает, что вы не избиваете себя и не работаете со всех сторон. Такое самопомощи – это способ почитать себя.
