5 способов нового подхода могут улучшить вашу жизнь сегодня

Источник: Nadino / Shutterstock

Цифровые устройства постоянно соперничают за ваше внимание. Уведомления по электронной почте, текстовые сообщения, мигающие объявления и социальные сети направлены на то, чтобы отвлечь вас от задач.

Но это не просто электронные устройства, которые пытаются сорвать вас с ваших целей. В вашем мозгу также происходит перетягивание каната. Одна минута ваш мозг воспроизводит ту ошибку, которую вы совершили вчера, а в следующую минуту вы беспокоитесь обо всех вещах, которые вы должны сделать завтра.

Исследование, проведенное Microsoft, показало, что средний уровень внимания в настоящее время составляет 8 секунд. Это означает, что у людей сейчас меньше внимания, чем золотая рыбка. Это также означает, что, если вы похожи на большинство людей, вы редко когда-либо живете в настоящий момент – и это может серьезно повлиять на ваше благополучие.

Как вдумчивость помогает

• Почему Intersex и Transgender очень разные
• Вы самообучаетесь?
• Почему и как вы должны совершать перерывы в работе?
• Синестезия: Справочник
• Похищение инопланетян, часть 1

Единственный раз, когда вы можете изменить свое поведение прямо сейчас. Вы не можете отменить ошибку, которую вы сделали на прошлой неделе, и вы не можете ускорить переход на следующую неделю, чтобы изменить исход вашей жизни. Все, что вы можете сделать, это изменить, как вы себя ведете в этот самый момент. Но вы не можете изменить свои действия, если не будете полностью присутствовать здесь и сейчас.

Когда вы набираете то, что делаете прямо сейчас, все ваши умственные способности можно использовать разумно. И это ключ к выполнению на вашем пике.

Преимущества осознанности

• 5 проверенных способов взломать искушение и повысить вашу силу воли
• Создание вымышленных миров, которые чувствуют реальность
• Родился вчера
• Левый мозг, правый мозг, весь мозг: 9 креативных советов
• Как красиво – это попытка получить это правильно!

Каждый из руководителей высшего звена до элитных спортсменов использует силу осознанности для повышения производительности, а новые исследования продолжают раскрывать, насколько мощным может быть жизнь в данный момент.

Вот пять вещей, которые вы получите, когда начнете практиковать осознанность:

1. Лазерный фокус

В дополнение к повышению эффективности внимания, исследования показали, что осознанность улучшает познавательную гибкость. Это означает, что вы сможете думать о вещах по-другому, что является ключом к обновлению ваших систем убеждений. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что опровергает ваши предыдущие убеждения, вы быстрее адаптируетесь к новому мышлению.

2. Улучшенные отношения

Исследователи обнаружили, что внимательность может быть ключом к удовлетворению отношений. Пары, которые практикуют внимательность, сообщают о меньшем конфликте, улучшении общения и более здоровых отношениях в целом.

3. Улучшенное физическое здоровье

Исследования показали, что даже короткие программы осознанности могут оказывать положительное влияние на мозг и иммунную функцию. Внимательность была связана с множеством преимуществ для здоровья, начиная от снижения артериального давления и уменьшения боли. Это может даже повысить иммунитет от болезни.

4. Повышенная умственная сила

Не увлекайтесь мыслящим вниманием к слабостям – ничто не может быть дальше от истины. Внимательность сделает вас умственно сильными. Исследования связывают осознанность с улучшением психологического здоровья. Практика осознанности может снизить общий уровень стресса и снизить риск проблем с психическим здоровьем.

5. Снижение эмоциональной реактивности

Исследования показывают, что осознанность уменьшает интенсивность болезненных ощущений. Даже когда вы переживаете трудные времена, вы не будете испытывать негативные эмоции так сильно, когда сможете сосредоточиться на этом и сейчас. Внимательность может также уменьшить суровую самокритику и помочь вам развить более сострадательный внутренний диалог.

Тренируйте свой мозг, чтобы быть в курсе

Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть внимательным. Как и любой другой навык, требуется практика, чтобы поправляться. Изучение осознанности может быть таким же простым, как сосредоточиться на вашем дыхании: обратите внимание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда ваш ум блуждает – и он будет часто блуждать – просто возвращайтесь к размышлениям о своем дыхании.

Существует много ресурсов, которые помогут вам улучшить навыки осознания. Независимо от того, выбираете ли вы приложение для осознанности или посещаете ли вы выходные дни, узнаете, как быть в данный момент, можете изменить свою жизнь.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать, как избавиться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.

Эта статья была впервые опубликована на Inc.