5 проверенных способов взломать искушение и повысить вашу силу воли

Источник: victorsaboya / Shutterstock

Вы хотите сказать «нет» второй помощи мороженого или дополнительного напитка. Вы хотите быть более продуктивными и организованными, а также проявлять больше. Вы хотите смотреть меньше телевидения, сокращать время на экране и экономить больше денег.

Так почему вы боретесь за это? Потому что это непросто. Изменение старых привычек трудно для многих из нас.

Самоконтроль трудный, но он не должен быть – с правильным подходом. Недавняя научная обзорная статья (Duckworth, Gendler, и Gross, 2016) предполагает, что сознательное изменение окружающей среды для уменьшения искушения или содействия здоровому поведению, скорее всего, будет более эффективным, чем попытка проявить силу воли, если вы находитесь в заманчивой ситуации:

«Поскольку импульсы со временем становятся все сильнее, стратегии ситуационного самоконтроля, которые могут пресечь соблазнительный импульс в почке, могут быть особенно эффективными в предотвращении нежелательных действий. По иронии судьбы, мы можем недооценивать ситуационный самоконтроль по той же причине, что он настолько эффективен ».

• Создание вымышленных миров, которые чувствуют реальность
• Родился вчера
• Левый мозг, правый мозг, весь мозг: 9 креативных советов
• Как красиво – это попытка получить это правильно!
• Летний секс и весенние дети

Другими словами, мы можем с меньшей вероятностью думать или использовать стратегии, которые связаны с изменением нашей среды, чтобы избежать искушения, потому что мы думаем о самоконтроле как о внутренней борьбе, в которой мы должны бороться и быть сильными. Мы приравниваем самоконтроль с умственной силой и хорошим характером, но этого не должно быть. Гораздо легче выбрать здоровый путь, когда мы не сталкиваемся с сильной тягой или когда реплики для негативного поведения не правы в нашем лице.

Ниже приведены пять способов самоконтроля, основанные на модели процесса Джеймса Гросса.

1. Выберите ситуацию.

Выбирайте болтовню с людьми или в средах, которые улучшат ваше самообладание. Выберите, чтобы провести время с друзьями, которые живут здоровыми или ведут занятые жизни, а не теми, кто поощряет вас выходить на улицу и вечеринки (или тратить деньги, расслабляться, переедать и т. Д.). Идите в поход, а не в торговый центр.

• Сексуальный мазохизм: Пытки и трансцендентность связаны друг с другом?
• Из тьмы и в светящийся мир Technicolor
• Как рабочие перерывы помогают вашему мозгу? 5 Удивительные ответы
• Препятствия для психического здоровья в случаях автокатастрофы
• Как помочь подготовить мальчиков к успеху в школьной системе

2. Измените ситуацию.

Измените ситуацию, чтобы упростить самоконтроль. Если у вас есть проблемы с выходом из постели, поставьте будильник на всю комнату, поэтому вам нужно встать с кровати, чтобы выключить ее. Если вы боретесь с алкоголем, закройте крепкий напиток в шкафу и дайте кому-то еще ключ.

3. Переориентируйте свое внимание.

Если вы не можете изменить ситуацию, измените то, на что вы обращаете внимание. Находите отвлекающую деятельность, пока тяга не успокоится. Или подумайте о том, насколько хорошо вы будете чувствовать себя после тренировки, сэкономить деньги или поесть здоровыми.

4. Измените или перенаправьте свои мысли.

Вы можете изменить то, о чем думаете, или как вы воспринимаете соблазнительный объект. Например, подумайте о том, как вы вели себя в последний раз, когда вы слишком много пили, чтобы не употреблять алкоголь. Или подумайте об этой дизайнерской сумке как о разрыве, а не о том, что может улучшить вашу внешность.

5. Используйте силу воли.

Вы можете оставаться в ситуации и использовать умственную силу, чтобы избежать искушения. Эта стратегия является наиболее сложной, поскольку на данный момент в вашем мозгу уже протекает допамин (мотивация и химия вознаграждения), что позволяет легко поверить, что нездоровое поведение не так уж плохо.

Авторы утверждают (и кажется интуитивным), что принятие решения о выборе или изменении вашей среды ранее в игре, скорее всего, будет эффективным в пресечении импульсивного поведения в зародыше. Если вы окажетесь в заманчивой ситуации, вы все равно можете изменить свое внимание или напомнить себе о негативных аспектах нездорового поведения … или просто сидеть на руках и чесать зубы!

Мелани Гринберг, доктор философии, является практикующим психологом в Mill Valley, Калифорния, и бывшим профессором психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии. Она эксперт в области отношений, стресса и внимательности. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для отдельных лиц и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).

• Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга
• Посетите ее сайт
• Как и ее страница на Facebook
• Следуйте за ней в Twitter