Как рабочие перерывы помогают вашему мозгу? 5 Удивительные ответы

Источник: Изображение от Geralt, CC0, pixabay.com.

ДАЙ МНЕ ПЕРЕРЫВ!

Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой, решили сделать перерыв, а потом выяснили, что ответ волшебным образом пришел к вам в результате вдохновения? Если это так, вы знаете силу стратегических перерывов, чтобы освежить свой мозг и помочь вам увидеть ситуацию по-новому.

«Разрыв» – это краткое прекращение работы, физического напряжения или активности. Вы решили «дать ему отдохнуть» с намерением вернуться к своей задаче в течение разумного промежутка времени. Но когда вы «даете ему отдохнуть», какая часть вашего мозга действительно нуждается в этом перерыве?

Для «мыслительной работы» это префронтальная кора (PFC), мыслящая часть вашего мозга, согласно открытому блогу автора Нир Эяль. Когда вы выполняете целенаправленную работу, требующую концентрации внимания, PFC помогает вам сосредоточиться на ваших целях. PFC также несет ответственность за логическое мышление, исполнительное функционирование и использование силы воли для преодоления импульсов. Это большая ответственность – неудивительно, что нужен перерыв!

• Препятствия для психического здоровья в случаях автокатастрофы
• Как помочь подготовить мальчиков к успеху в школьной системе
• Преимущество Predator
• Думает ли о дедушке, что вы медленно?
• 7 простых способов стать более благодарным человеком

Теперь вы знаете, что перерывы могут помочь вам сохранить ваши цели в центре внимания. Но исследование говорит нам, что существует множество других преимуществ простоев. Конечно, как известно, перерывы могут принести вам удовольствие, расслабление, разговор и развлечения, но мы сосредоточимся на доказательствах, которые связывают периоды отдыха с большей производительностью труда. Затем мы раскроем лучшие идеи для рабочих перерывов.

Как всегда, рассмотрите, какая из этих идей подходит вам – ваши личные предпочтения в работе, правила работы и ситуация, энергетический уровень, приоритеты, цели и ценности. Если ваши рабочие привычки уже работают на вас, не нужно менять!

Зачем делать перерывы?

• Труд – это любовь
• Вы знаете, что секс продается – знаете ли вы, почему?
• Как разговаривать с детьми о том, что значит быть трансгендером
• Создание доверия и производительности с помощью простого разговора
• Вы являетесь родителем подавленного ребенка или подростка?

Вот краткий обзор недавних исследований и размышлений о ценности перерывов:

1. « Перемещения движения» необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья . Преимущества проведения кратковременных перерывов были хорошо изучены. Постоянное сидение – будь то у вашего стола, телевизора или лекционного зала – ставит вас на более высокий риск сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения. Поднимаясь со своего стула, чтобы ходить, растягиваться, заниматься йогой или любой другой деятельностью, которую вы предпочитаете, может уменьшить негативные последствия для здоровья из-за слишком сильного сидения. Только 5-минутный перерыв на прогулку каждый час может улучшить ваше здоровье и благополучие. (Подробности здесь.)

2. Перерывы могут предотвратить «усталость решения». Автор SJ Scott указывает здесь, что необходимость принимать частые решения в течение дня может изнашивать вашу силу воли и рассуждения. Ссылаясь на знаменитое исследование, Скотт отмечает, что израильские судьи с большей вероятностью предоставили задержанные после двух ежедневных перерывов, чем после того, как они работали некоторое время. По мере усталости решения, скорость предоставления условно-досрочных освобождений постепенно снижалась примерно до 0%, потому что судьи прибегли к самому простому и безопасному варианту – просто скажите «нет». Устранение усталости может привести к упрощению процесса принятия решений и промедлению.

3. Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно для долгосрочных целей. По словам Эяля: «Когда мы работаем, наша префронтальная кора делает все возможное, чтобы помочь нам выполнить наши цели. Но для сложной задачи, которая требует нашего постоянного внимания, исследования показывают, что вкратце отвлечься от цели, можно возобновить и укрепить мотивацию позже ».

Небольшое исследование, обобщенное здесь, даже предполагает, что длительное внимание к одной задаче на самом деле затрудняет работу. «Мы предлагаем, чтобы дезактивация и реактивация ваших целей позволила вам сосредоточиться», – сказал профессор психологии Алехандро Ллерас. «С практической точки зрения, наши исследования показывают, что, столкнувшись с длинными задачами (например, изучением перед окончательным экзаменом или выполнением ваших налогов), лучше всего наложить короткие перерывы на себя. Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче! "

4. Перерывы повышают производительность и креативность. Работа на длинных отрезках без перерывов приводит к стрессу и истощению. Взятие перерывов освежает ум, пополняет ваши умственные ресурсы и помогает вам стать более креативными. Согласно этим исследованиям, «моменты Ага» приходили чаще тем, кто занимал перерывы. Другие исследования показывают также, что регулярные перерывы повышают уровень взаимодействия работников, что, в свою очередь, сильно коррелирует с производительностью.

5. «Пробуждение» помогает объединить воспоминания и улучшить обучение. Ученые уже давно знают, что одна цель сна – объединить воспоминания. Однако есть также свидетельства того, что отдых при пробуждении также улучшает формирование памяти. Во время периода отдыха кажется, что мозг рассматривает и укрепляет то, что он узнал ранее.

Научный писатель Феррис Джабр резюмирует преимущества перерывов в этой научной американской статье:

«Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации мозга, стимулирует производительность и креативность, и имеет важное значение как для достижения самого высокого уровня производительности, так и для создания стабильных воспоминаний в повседневной жизни … Моменты передышки могут потребоваться, чтобы сохранить свой моральный компас в работе порядок и поддерживать чувство собственного достоинства ».

Эти последние две возможные выгоды интригуют. Может быть, умственная усталость влияет на нашу способность принимать этические решения, потому что мы слишком устали, чтобы помнить, кто мы и что мы ценим?

Когда не сделать перерыв:

Бывают моменты, когда нет смысла делать перерыв. Один из тех времен – когда вы находитесь в состоянии «потока». «Поток» характеризуется полным поглощением задачи, казалось бы, легкой концентрацией и удовольствием в самой задаче. Просто наслаждаться тем, что вы делаете, может быть признаком того, что у вас все еще есть много энергии для вашей текущей деятельности.

Короче говоря, если он не сломался, не «ломайте» его.

Хорошие перерывы:

«Хороший перерыв» придаст этому целевому PFC хороший отдых, переключив деятельность мозга в другую область. Эяль объясняет это следующим образом: «Выполнение действий, которые не зависят от функции префронтальной коры, но полагаются на разные области мозга, – это лучший способ возобновить фокус в течение всего рабочего дня». В приведенных ниже мероприятиях есть особая сила для обновления и перезарядите свой ум и тело, потому что они используют области мозга, отличные от PFC:

1. Прогулка или осуществление. Многие известные писатели также были известны своей прогулкой, как описано в этом блоге блоггером PT Линдой Wasmer Andrews. Эндрюс приводит работу исследователей Стэнфорда, изучавших связь между ходьбой и творчеством. Они обнаружили, что пешеходный перерыв привел к более творческим идеям, чем сидение. Послесвечение творчества задерживалось даже после того, как испытуемые вернулись на свои столы.

Источник: Maxpixel.freegreatpicture.com, CC0

2. Соединитесь с природой … или уличным пейзажем. Вам нужно спокойствие или волнение в ваш день? Ознакомившись с исследованием из Шотландии, Измер пишет, что «прогулка по природной тропе вызвала спокойное настроение, а прогулка по улицам города усилила взаимодействие». Знайте, какое настроение вы намереваетесь, когда делаете перерывы.

3. Измените среду. Коротко покидая рабочую среду и перейдя в другую область, вы сможете помочь своему мозгу отдохнуть и переключиться.

4. Обед или здоровая закуска. Почему бы не зарядить ум и тело одновременно? Двусторонний.

5. Возьмите «power nap» – если вас не уволят. Хотя я не люблю себя дремать, эта статья Элизабет Скотт предлагает исследования, свидетельствующие о том, что короткие «сонливость власти» имеют удивительные преимущества для здоровья, производительности и отдыха. Исследования показывают, что вы можете сделать себя более настороже, уменьшить стресс и улучшить когнитивное функционирование сон.

6 . Сделайте несколько глубоких вдохов. Они не называют отдых «без передышки». Умышленно принимая медленные, глубокие вдохи и фокусируясь на вашем дыхании всего за 30 секунд, это мини-медитация, которая может расслабить ваш разум и тело. (Более мини-медитации см. Здесь.)

7. Медитируйте. Вдумчивая медитация предлагает временную отсрочку от достижения цели. Феррис Джабр предлагает интересную перспективу здесь: «Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что делает ум самостоятельно, а не направлять свой ум на то, чтобы совершить то или это».

8. Мечта. Мечтание дает префронтальной коре перерыва, что приведет вас в короткое путешествие к вашему бессознательному разуму, где царят хаос и творчество.

9. Получите творческий подход! Если ваша работа требует, чтобы вы использовали свой логический лингвистический левый мозг, преднамеренно выбирайте упражнение для разрыва, которое активирует ваш творческий и визуальный рисунок, похожий на мозг, или даже рисование.

10. Пейте кофе (или чай) . Каждый день проводится новое исследование, в котором говорится о пользе для здоровья от употребления кофе в умеренных количествах. Потягивание кофе может быть самонадеянным удовольствием. И для повышения производительности кофе не имеет себе равных. Когда кофеин ударит, вы поймете, что нет никакой задачи, которую вы не сможете победить. (Просто не пейте слишком много. Как и при использовании любого препарата, эффекты становятся менее эффективными, когда вы развиваете толерантность).

Когда вы не можете сделать перерыв

Если вы не можете сделать перерыв, подумайте о переключении рабочих заданий. Изменение вашего внимания – например, от написания эссе до выбора фотографий для презентации – часто может показаться перерывом, потому что вы используете немного другую часть своего мозга. Вы также можете переключиться с одиночной работы на консультации с коллегой. Когда вы вернетесь к исходной задаче, вы столкнетесь с некоторыми преимуществами разрыва.

Мониторинг и обучение

Когда вы делаете перерывы, помните о результатах. Какие перерывы, похоже, помогают вам стать более креативными, мотивированными и продуктивными? Какие перерывы просто кажутся разрушительными для вашей работы? Обратите внимание, что работает, а что нет. Исследование разрывов – обобщение; только вы можете решить, какие конкретные стратегии лучше всего подходят для вас.

Между тем, дайте ему отдохнуть!

© Мэг Селиг, 2017. Все права защищены.

Чтобы узнать больше о моих блогах, прокрутите страницу вниз. Чтобы получить больше лакомых кусочков на здоровье, счастье и привычки, пожалуйста, следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокручивая до моей фотографии и нажимая соответствующую иконку. Спасибо за Ваш интерес!