Сделайте медитацию привычкой улучшать свою жизнь

Источник: © Tadasp | Dreamstime.com

Сначала я не был в этом полон. Медитация была тяжелой. Мне требовалось сидеть и успокаивать мой разум, ни один из которых мне не нравился, когда я впервые трезвый. Честно говоря, тридцатиминутная сеанс медитации казалась какой-то пыткой для кого-то с умом, как у меня. Однако, это было очень короткое время, прежде чем я начал сидеть дольше и быть более комфортным, когда я это делал. Теперь я начал узнавать, что медитации имеют больше преимуществ, чем мы знали.

Джонс Хопкинс Медицина провела обзор 47 клинических испытаний, в которых приняли участие 3515 участников, включая медитацию и другие физические или психологические проблемы, начиная от диабета и хронической боли до депрессии. Исследовательская группа сообщает об общих преимуществах медитации осознанности:

Гоял и его коллеги обнаружили, что так называемая «медитация осознанности» – форма буддистского самосознания, направленная на то, чтобы сосредоточить четкое, необоснованное внимание к моменту под рукой, также показала обещание смягчить некоторые болевые симптомы, а также стресс. Результаты исследования проводились даже в том случае, если исследователи контролировали возможность эффекта плацебо, в котором испытуемые чувствуют себя лучше, даже если они не получают активного лечения, потому что они понимают, что получают помощь в отношении того, что их беспокоит.

Статья JAMA была немного более осторожной в своей формулировке, но все же положительна:

• 5 проверенных способов взломать искушение и повысить вашу силу воли
• Ваша лучшая защита от рекламы может быть вашим бессознательным
• В доброте я буду говорить
• Как рабочие перерывы помогают вашему мозгу? 5 Удивительные ответы
• Первый синестет на Марсе?

Клиницисты должны знать, что медитационные программы могут привести к уменьшению или уменьшению нескольких негативных аспектов психологического стресса. Таким образом, клиницисты должны быть готовы поговорить со своими пациентами о роли, которую может сыграть программа медитации в решении психологического стресса. Для определения влияния медитационных программ на улучшение позитивных аспектов психического здоровья и поведения, связанного со стрессом, необходимы более строгие исследования.

Исследование в журнале альтернативной и дополнительной медицины сообщило о значительном улучшении симптомов депрессии среди тех, кто регулярно медитирует. Они также обнаружили, что светская, нерелигиозная медитативная практика показала результаты во всей исследовательской популяции. Это важный вывод, поскольку депрессия затрагивает примерно 350 миллионов человек по всему миру и является основной причиной инвалидности. Депрессия также является распространенным сопутствующим расстройством среди наркоманов, поэтому неудивительно, что медитация была частью лечения наркомании со времени публикации Большой книги Анонимных Алкоголиков, в которой медитация занимает видное место на 11-м шаге.

В других исследованиях изучалось влияние медитации на мозг и выяснилось, что мозг изменен в позитивном ключе медитацией. В одном исследовании была показана восьмимесячная регулярная медитация осознанности «сделать измеримые изменения в частях мозга, связанных с памятью, чувством собственного достоинства, сочувствием и стрессом». Один из ведущих исследователей исследования сказал:

• Быть позитивным: это не вдумчивость, это вкусно
• Как уменьшить самокритичность и внести реальные изменения
• Что вы делаете?
• Как искусственный интеллект нарушит вашу жизнь
• Правда о законе притяжения

Психиатрическая исследовательская программа нейровизуализации.

«Это исследование показывает, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, и люди не просто чувствуют себя лучше, потому что они проводят время, расслабляясь».

Нет никаких сомнений в том, что регулярная медитативная практика улучшает здоровье несколькими способами, но оговорка в том, что практика должна быть регулярной. Прерывистая практика не имеет преимуществ от привычки. Ежедневная практика даст вам самые большие преимущества. Начните с малого и приложите все усилия. Вы обнаружите, что слишком долго, у вас не будет никаких проблем с вашей медитацией, и они вырастут, чтобы насладиться тишиной.

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– См. Больше на: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…