Курение сигарет было идентифицировано исследователями как одна из самых сложных пристрастий к бросить курить. Что еще может объяснить тот факт, что, несмотря на ошеломляющие доказательства, подтверждающие пагубные последствия курения сигарет на здоровье, и растущие издержки, связанные с потаканием этой дурной привычке, люди остаются в своем распространенном потреблении табачных изделий.
В число этих доказательств, свидетельствующих о разрушительных последствиях употребления табака среди потребителей (и побочных эффектах), относятся эти отрезвляющие статистические данные: один человек умирает каждые 6 секунд от заболевания, связанного с табаком, только в США более 20% всех смертей табак содержит более 4000 химических веществ, многие из которых являются канцерогенами, и до 50% потребителей табака будут убиты продуктом (ASH, nd).
К сожалению, часто существует разрыв между тем, что мы знаем, чтобы быть истинным, и независимо от того, соответствует ли наше поведение таким отрезвляющим фактам; таким образом, бесконечный поиск эффективного способа обуздать или полностью прекратить поведение курения среди пользователей. Будучи помощником практики, основанной на осознанности (и как йога в моей личной жизни), я начал задаваться вопросом, можно ли использовать методы осознанности, чтобы помочь курильщикам бросить курить?
Многообещающие исследования из Йельского университета показывают, что, применяя практику осознанности, курильщики могут развить навыки, чтобы помочь им отбросить свою плохую привычку в течение трех недель. Программа называется Crave to Quit и включает приложение для смартфонов (см. Knox, 2015). Программа работает в соответствии с практикой медитации, но в целом включает повышение осведомленности курильщиков о том, что происходит в их телах, когда они испытывают тягу к сигаретам и то, что служит стимулом для их желания курить.
Кроме того, как один из ведущих исследователей для акций программы, «ассоциативное обучение» также является частью программы, которая включает осознание «связи между курением и другим поведением, таким как еда или стресс», чтобы курильщики могли стать осознавая экологические триггеры или ассоциации, которые заставляют их курить (Knox, 2015, para 10). Кроме того, программа также включает в себя сострадание и освобождение от самооценки, поскольку каждый участвует в процессе устранения привычки к курению.
Как сообщает один из блоггеров PT blogmer Wasmer Andrews (2012), медицинский директор программы использует акроним RAIN в своей клинической практике, чтобы помочь клиентам развить внимательность относительно их зависимости. RAIN означает «Признание жажды, принятие момента, исследование опыта по мере его создания и примечание о том, что происходит» (параграф 12). Другими словами, вместо того, чтобы пытаться сопротивляться или отвлекаться от жажды сигареты, курильщику бросают вызов осознание того, что происходит в разуме и теле, когда тяга срабатывает и расслабляется, а не пытается бороться с ней. Как объясняет д-р Брюэр, «… становится ясно, что эти [тяги] – не что иное, как ощущения тела. Вам не нужно действовать на них. Вы можете просто пережить ощущения, пока они не исчезнут »(пункт 13).
Другими словами, каждый раз, когда индивид не поддается тяге, тяга становится слабее, пока в конце концов она больше не срабатывает. Более того, с каждым мгновением внимательности курильщик восстанавливает чувство контроля и понимания относительно своего разума и тела, которые могут быть наделены полномочиями.
Табачная индустрия – это многомиллиардная индустрия, которая напрямую извлекает выгоду из-за использования слабых сторон других людей и буквально набирает деньги, продвигая продукт, который в конечном итоге убьет своих пользователей. Применяя внимательность к обучению, чтобы отказаться от этой неприятной привычки, пользователи могут отказаться от удержания, которое эти компании оказывают на свое поведение, и получить возможность восстановить контроль над своим умом и телом.
ASH: Действия по курению и здоровью: статистика и факты о табаке (ND). Получено 21 сентября 2015 г. от: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Нокс, К. (2015, 4 августа). Жажда выхода. Внимательный: Body & Mind. Получено 21 сентября 2015 г. с: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5 апреля). Может ли вдумчивость помочь вам бросить курить? Психология сегодня: отследить блог тела. Получено 21 сентября 2015 г. с: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
Copyright 2015 Азаде Алаи
