Можете ли вы перестать думать?

Источник: http://www.huffingtonpost.com/2012/10/23/animals-deep-in-thought-pets-th…

Закройте глаза на несколько мгновений. Вы скоро почувствуете мысли, передаваемые через ваш мозг, – мысли, напоминающие вам о том, что вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, изображения людей, которых вы знаете, обрывки песен, которые вы недавно слышали …

Теперь попытайтесь остановить этот поток мысли. Посмотрите, можете ли вы испытать ясный, пустой разум, без показов или ассоциаций, проходящих через него.

Маловероятно, что вы сможете это сделать. Недобровольная «болтовня мысли», похоже, является бедствием людей. Это там, когда наши умы не заняты внешними вещами – когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая остановки на автобусе или в хирургии врача. Это там, когда мы выполняем задания или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять все наше внимание – например, когда девушка в кассе проводит день, мечтающий о ее следующих свободных выходных, или когда вы должны платить внимание к скучному разговору, но задайтесь вопросом, что вы собираетесь смотреть по телевизору этим вечером, или созерцая трудности, которые вы испытываете на работе. Мысль-болтовня исчезает, когда наше внимание поглощается внешними вещами – например, когда мы занимаемся сложными работами или увлечениями, а также отвлекаемся и развлекаемся, например, смотрим телевизор или фильмы или читаем романы. Но он всегда начинается снова в тот момент, когда наше внимание снова не занято.

«Мысль-болтовня» – такая нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас воспринимают это как нечто само собой разумеющееся. Но почему мы должны иметь голос в головах, машину для создания шума и изображения, постоянно напоминающую о нашем опыте, переписывая бит информации, которую мы поглотили, и представляем себе сценарии, прежде чем они произойдут? Почему наши мысли прыгают случайно из одной ассоциации в другую? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

• Лучшие приложения для вашего психического здоровья
• Невозмутимость: практика для проблемных времен
• Ослабление Flying Fears после крушения Germanwings
• Наблюдая за собой, ешьте изменения, сколько вы потребляете
• Лечить травму, работать с телом

Короткие периоды мысли-болтовни иногда кажутся приятными, особенно мечтательный тип. Приятно лежать на пляже или на диване и создавать психические сценарии, удовлетворяющие ваши желания и амбиции, или пережить приятные прошлые события или «с нетерпением ждать» будущих. Некоторые психологи также предположили, что мечтание может иметь цель как своего рода «социальную репетицию», что позволяет нам подготовиться к ситуациям и событиям. Мечтательное состояние также может быть своего рода «котел творчества», который порождает идеи и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о Теории Относительности, работая клерком в патентном ведомстве. Композиторы, такие как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтующее состояние в качестве помощи для сочинения.

Но в основном непроизвольная «мысль-болтовня» имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов. Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс, чтобы погрузить наше внимание извне, чтобы избежать этого. (Я уже предлагал в своей книге «Возвращение к здравому смыслу», поэтому телевидение настолько популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ отвлечь наше внимание извне, вдали от нашей мыслей).

Отчасти причина в том, что «мысль-болтовня» создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш ум наполнен хаосом закрученных мыслей о том, что мы мало или совсем не контролируем, и поэтому мы чувствуем себя неустроенными и беспокойными, так же, как мы это делаем, когда вокруг нас происходит громкое беспокойство. Он создает то, что психолог Михалий Циссентмихалы называет «психической энтропией» – отсутствие контроля над нашим собственным умом.

• Одиночество, упоминаемое как угроза для общественного здравоохранения
• Как сделать тренировку более эффективной против стресса
• Чейзинг Счастье похищает радость
• Как технология снижает эмоциональный интеллект у детей
• Практика йоги

Мысль-болтовня также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно испытать мир. Это создает туман абстракции в наших умах, который разбавляет и затмевает весь наш опыт, все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем или прикасаемся, чтобы реальность стала тенью. Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят через наш разум, кажутся более реальными, чем наш фактический опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мысли состоит в том, что она часто окрашивается негативностью. Мысли о будущем оттеняются беспокойства и беспокойства, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, и мысли о вашей нынешней жизненной ситуации оттеняются неудовлетворенностью.

Почему мы страдаем от мыслей?

Откуда возникает мысль-болтовня? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности саморефлексии – умение разговаривать с самим собой в наших головах, вести внутренний диалог с самим собой и размышлять и интерпретировать наш опыт. Это саморефлексия должно быть – и часто – очень полезно для нас. Это «сила разума», которая якобы делает нас выше животных, способных организовать нашу жизнь, оценивать ситуации, составлять планы и решения и т. Д. Но, к сожалению, эта способность к самовоспламенению, похоже, имеет неисправность. Как компьютер, который разработал свою волю, механизм как-то выскользнул из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотичную серию впечатлений и изображений.

Возможно, мысль-болтовня является результатом взаимодействия этой самоотражающей способности, сочетающейся с нашими способностями памяти, воображения и ожидания. Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует с способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует с способностью воображения и создает воображаемые реальности для нас, чтобы жить, и он взаимодействует с способностью предвкушения – возможностью планировать и предусматривать будущее – и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно должно рассматриваться как психологическая аберрация, своего рода «причуда» ума.

Преодоление мысли-болтовни

Понятно, что наше психологическое здоровье – и наша жизнь в целом – было бы усилено, если бы мы были менее затронуты мыслей. На самом деле, это одно из долгосрочных эффектов медитации. Обычная практика медитации приводит к замедлению или успокоению мысли-болтовни. Опытные медитаторы могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их ум станет навсегда спокойнее (хотя маловероятно, что они смогут полностью «остановить» свою мысль-болтовню).

Однако так же важно, медитация (или практика осознанности) позволяет нам менее отождествляться с нашей мыслей. Это помогает нам отступить от наших мыслей и просто наблюдать за их течением, как будто мы сидим на берегу реки, наблюдая за рекой. Мысли подпитываются вниманием, которое мы им уделяем, – когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Таким образом, этот отряд сам по себе замедляет мысль-болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для «эмоционального переполнения» негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Ну, есть еще одна негативная мысль – мне не нужно обращать на это внимание».

В этом смысле вы могли видеть медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. является доцентом по психологии в Университете Лидса Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Возвращение к здравому смыслу»: «Исцеление безумия наших мыслей». www.stevenmtaylor.com