Ослабление Flying Fears после крушения Germanwings

Источник: istockphoto 61053572

Если в прошлом вы лечились от летящей фобии, изображения из новостей о разбившемся самолете в Альпах, вероятно, вызвали ваше беспокойство. Рассказы о том, как произошел сбой, крики пассажиров и отчаяние пилота за пределами кабины, могут усилить ваши страхи. Если это так, вот 5 советов о том, что делать дальше, чтобы справиться с вашими страхами.

Не избегайте рассказов о новостях . Использование избегания только усилит ваши опасения, вознаграждая как поведение, ускользающее, так и убеждения, что вы не можете справиться с новостями. Насколько вы можете, смотрите новости, как и любой другой отчет.

Начните побеждать свои страхи на практике . Если у вас есть полет, начните практиковать, показывая себя на ощущения пролета через изображения. Если в прошлом вы лечились от фобии, наиболее вероятное лечение, которое вы принимали при лечении экспозицией. Используя концепцию «ускорителя», найдите время, чтобы снова работать через экспозиции.

Подумайте иначе о полете . После того, как вы работаете над ускорителями, практикуйте мыслительные мысли, которые подробно описывают безопасность полета. В вашем раннем лечении вы, вероятно, научились оспаривать свои идеи, вызывающие беспокойство, – теперь настало время повторить то, как вы реконструировали свои страшные мысли в прошлом. Выскажите идеи безопасности о полете.

• Наблюдая за собой, ешьте изменения, сколько вы потребляете
• Лечить травму, работать с телом
• Одиночество, упоминаемое как угроза для общественного здравоохранения
• Как сделать тренировку более эффективной против стресса
• Чейзинг Счастье похищает радость

Разработка стратегий осознанности . Возможно, вы научились управлять физическим возбуждением, оставаясь в настоящем или используя расслабление. Эти стратегии можно использовать сейчас, наблюдая за новостями или посещая аэропорт. Если вы в самолете скоро, оставайтесь на месте и контролируйте свое внимание на нынешнюю ситуацию – слушайте воздух из вентиляционных отверстий, чувствуйте запах диетического кокса, который вы заказали, чувствуете ткань под руками на сиденье.

Сделайте «реальную» экспозицию . Идите в аэропорт и наблюдайте, как самолеты взлетают и приземлятся. Держите себя сосредоточенным на самолетах, и убедитесь, что вы не дрейфовали в своих мыслях. Оставайтесь с экспозицией, пока не почувствуете, что тревога исчезнет.

Трагедия в Европе ужасающая, и у всех нас есть наши сердца, которые выходят на улицы, их семьи и близкие. Нет слов, чтобы выразить скорбь, которую все мы чувствуем. Однако, поскольку жизнь продолжается, и мы справляемся с этим ужасным событием, многие люди должны справляться с необходимостью летать и возможное возвращение своего страха оказаться в самолете.

• Как технология снижает эмоциональный интеллект у детей
• Практика йоги
• Будет ли свободен существовать?
• Нет времени для осознанности? Подумайте еще раз.
• «Гринч в одежде эльфа» и другие скрытые злодеи

Летящая тревога может быть вызвана такими явлениями, как крушение в Европе. Хитрость заключается в том, чтобы построить новое обучение, которое препятствует тому, чтобы страх снова закрепился. Работая над бустерными стратегиями, отказываясь избегать триггеров и активно работая над созданием убеждений безопасности, вы можете преодолеть страх перед полетом даже в такой ситуации.

Конечно, вам лучше помочь, вернувшись к терапии. Если это так, обязательно проконсультируйтесь с психологом, обладающим экспертными знаниями в отношении методов, основанных на фактических данных. Например, поведенческие психологи, которые проводят терапию экспозиции, знают хорошо документированные процедуры, чтобы дать вам контроль над вашей летающей фобией.

Если у вас есть вопросы об экспозиционной терапии, вот еще один блог, который я написал на эту тему. Вы также можете найти этот видеоролик YouTube об эффективности лечения фобий. YouTube на экспозиции Наконец, 12-й отдел АРА имеет большой ресурс по изучению беспокойства и фобий и терапии воздействия.