Использование вашей смартфоновой камеры в качестве инструмента осознанности

Вы видите великолепный закат, и ваш первый инстинкт – выбить ваш смартфон и щелкнуть фотографию. Вы отвлекаетесь от зрелища в небе, или вы помогаете себе больше помнить об этом? Ответ может зависеть от того, как и почему вы используете камеру своего телефона.

Сосредоточьтесь на момент

Внимательность подразумевает полное осознание того, что вы испытываете в настоящий момент, и замечая это, не судя по этому поводу. Когда вы заметите что-то привлекательное и решите сделать быструю фотографию с телефона, ваше внимание обращается на мгновенное визуальное восприятие. Этот цифровой прямоугольник действует как кадр, фокусируя ваши глаза и ваш разум на экране.

Это может помочь вам лучше настроиться на то, что вы видите на данный момент. И когда вы продолжаете о своем бизнесе, отношение внимательности может переноситься на другие переживания, независимо от того, фотографируете ли вы их.

Лучшим доказательством этого эффекта является недавнее исследование, проведенное Аликсандра Бараш, доктор философии, Нью-Йоркского университета. В серии экспериментов участники посетили либо настоящий музей, либо виртуальную галерею. Некоторые могут выбирать фотографии объектов, которые привлекли их внимание, либо с помощью реальной камеры, либо нажатием на экранную кнопку. У других этого варианта не было.

• Принимает ли осознанное признание снижение стресса, увеличение счастья?
• Отношения как духовная практика: Часть 3
• Нейронаука принятия решения
• Как насчет написания конфессиональной поэзии?
• Можете ли вы перестать думать?

Впоследствии люди в группах, занимающихся фотографированием, обладали лучшей визуальной памятью для конкретных объектов, которые они видели, по сравнению с теми, кто не мог фотографировать. Неудивительно, что эффект был самым сильным для объектов, которые они фотографировали. Но в меньшей степени это справедливо и для объектов, которые они не фотографировали.

Память и внимательность не идентичны и, по сути, имеют сложные отношения. Но эти данные показывают, что фотографирование и даже просто наличие камеры могут изменить наш ментальный подход к опыту.

Видел, но не слышал

Интересно, что в этом же исследовании также подчеркивается ключевое ограничение жизни через объектив камеры: все дело в визуальном.

• Лучшие приложения для вашего психического здоровья
• Невозмутимость: практика для проблемных времен
• Ослабление Flying Fears после крушения Germanwings
• Наблюдая за собой, ешьте изменения, сколько вы потребляете
• Лечить травму, работать с телом

В ходе исследования участники одновременно слушали аудио-тур, когда они проходили через музей или виртуальную галерею. Как уже отмечалось, исследование показало, что съемка улучшает память для визуальных элементов опыта. Напротив, это слегка ослабленный отзыв устной информации.

Это потенциально важное различие. Многие практики для развития осознанности способствуют общению с опытом, например, едой или прогулкой во всей его мультисенсорной славе. Но при съемке фотографий приоритеты визуальных элементов превышают все остальные. (Неважно, записывает ли видеоролик внимание на слуховые детали? Это непонятно, но в любом случае вы все равно пренебрегаете несколькими чувствами).

Если вы смотрите на прекрасный закат, то наведение на визуальные аспекты сцены может быть идеальным. Но если вы наслаждаетесь прекрасной едой, вы не хотите пренебрегать другими сенсорными свойствами, такими как аромат и аромат. Если хотите, быстро снимите фотографию, а затем отложите телефон и наслаждайтесь едой.

Точка, стрелять, наблюдать

Есть много возможных причин для съемки фотографии. Если вы намерены развивать осознанность, советы ниже могут помочь. Некоторые из них основаны на новом исследовании, посвященном психологическому воздействию цифровой фотографии. Другие основаны на общих принципах внимательности.

Быстро сделать! Быстрые, случайные снимки могут быть лучшими для этой цели. Если вы слишком зацикливаетесь на постановке или постановке фотографии, это может вытащить вас из моментов.

Подумайте дважды о людях и групповых кадрах. Внимательность подразумевает осознание не только сенсорного вклада внешнего мира, но и внутренних чувств, мыслей и телесных ощущений. Теоретически, снимок, который привлекает ваше внимание к спокойствию, которое вы чувствуете, или к счастью, которое вы делитесь с друзьями, может помочь вам быть внимательным.

В действительности, занятие selfie часто означает проверку ваших волос и показ вашей хорошей стороны. И снятие группового кадра часто связано с попыткой заставить всех встать в нужное место и нежно улыбаться. Прежде чем вы это узнаете, ваш фокус находится в другом месте, и момент, когда вы пытались захватить, прошел.

Эгоисты и групповые съемки – это весело. В дальнейшем они могут также выполнять полезные функции, такие как запуск положительных воспоминаний или передача вашей личности другим. Но если они не быстрые, откровенные выстрелы, они, возможно, не лучший способ остаться в данный момент.

Будьте осторожны с намерениями публиковать сообщения в социальных сетях. Нет ничего плохого в съемке с явной целью публикации на Instagram или Facebook. Однако это может не поощрять осознанность. Вместо того, чтобы просто замечать и принимать то, что вы испытываете, вы, вероятно, думаете о том, как это будет выглядеть для других.

Независимо от вашего первоначального намерения, что делать, если вы закончите с фотографией, которую хотите поделиться? Спросите себя, можно ли ждать. Если у вас нет оснований для немедленного опубликования, не позволяйте социальным сетям отвлекать ваше внимание от опыта.

Остановитесь, смотрите, слушайте. Внимательность – это простая концепция, но ее сложно реализовать. Если что-то столь же удобное, как камера для смартфонов, вам станет легче проникнуть в это настроение, почему бы не использовать его?

Лично говоря, самая большая проблема для меня – это знать, когда прекратить фотографировать момент и просто жить. Одна вещь, которая помогает, говорит мне, что я собираюсь убрать свой телефон и начать «фотографировать» своим глазом.

Вскоре я отказался от предрассудков ума. Я полностью поглощен моментом и замечаю детали, которые, возможно, пропустил, если бы я никогда не вытащил свой телефон, а затем снова убрал его.

Линда Wasmer Эндрюс является журналистом, который специализируется на написании о здоровье, здоровье и психологии. Соединитесь с ней в Twitter и Facebook.