Принимает ли осознанное признание снижение стресса, увеличение счастья?

Источник: Geralt / pixabay

Важным компонентом осознанности является принятие внутреннего опыта ; другими словами, способность принимать отрицательные эмоции и мысли, не судя их. Когда вы подвергаетесь стрессу с помощью сложных жизненных событий или ежедневного давления, вы можете чувствовать беспокойство и подавленное настроение, или иметь самокритичные или тревожные мысли. У вас также могут быть вторичные реакции, которые усугубляют стрессовые чувства. Вы можете автоматически полагать отрицательные предсказания или взгляды на себя, не подвергая сомнению их точность, или вы можете проявлять отвращение к негативным чувствам, желая отчаянно избавиться от них. Вы можете судить о том, что у вас есть негативное настроение или небезопасная мысль – видя это как признак слабости характера. Все эти вторичные реакции заставляют вас чувствовать себя хуже. С другой стороны, если вы умеете принимать любые мысли и чувства, рассматривая их как временные состояния, вы можете избежать усугубления и продления их воздействия.

В исследовании, опубликованном в прошлом месяце, исследователи из Университета Торонто и Калифорнийского университета в Беркли изучали вопрос о том, имеет ли признание внутреннего опыта психическое здоровье, независимо от других аспектов осознанности (наблюдение и описание внутреннего опыта, нереактивности и действия с осознанием). Исследователи полагали, что практика принятия помогает людям чувствовать себя менее расстроенными их ежедневными стрессами. Показано, что ежедневные стрессоры очень распространены, и как мы реагируем на них, это влияет на наше долговременное счастье и психическое здоровье.

План исследований

Исследователи провели три отдельных исследования:

• Отношения как духовная практика: Часть 3
• Нейронаука принятия решения
• Как насчет написания конфессиональной поэзии?
• Можете ли вы перестать думать?
• Лучшие приложения для вашего психического здоровья

(1) связывать принятие внутреннего опыта с большим благосостоянием,

(2) показать, что прием снижает эмоциональную реакцию на лабораторный стресс,

(3) показать, что привычное принятие улучшает эмоциональный отклик на ежедневные стрессоры, что, в свою очередь, предсказывает более долгосрочное благополучие.

• Невозмутимость: практика для проблемных времен
• Ослабление Flying Fears после крушения Germanwings
• Наблюдая за собой, ешьте изменения, сколько вы потребляете
• Лечить травму, работать с телом
• Одиночество, упоминаемое как угроза для общественного здравоохранения

Другими словами, если вы быстрее справляетесь со своими ежедневными стрессорами, они с меньшей вероятностью будут накапливаться с течением времени и превращаться в хроническое беспокойство или депрессию или снижение удовлетворенности жизнью.

Принятие эмоций против принятия стрессовых ситуаций

Исследователи также исследовали, имеет ли прием внутреннего опыта те же или разные эффекты, кроме принятия стрессовых ситуаций. Принятие стрессовых ситуаций может быть неэффективной стратегией преодоления, если она ведет к пассивности, а не к решению этих проблем. С другой стороны, принятие мыслей и чувств – это активный процесс, который требует от вас отвлечься от размышлений или суждения.

Принятие мер

Принятие внутреннего опыта измерялось шкалой, включающей такие предметы, как («Я говорю себе, что не должен чувствовать себя так, как я себя чувствую»). Идея состоит в том, что судить себя за то, что вы испытываете отрицательные эмоции или пытаетесь их подавить, могут иметь неприятные последствия и действительно усиливать или продлевать негативное настроение.

Источник: Дэвид Г Морган / Pixabay

Исследования

Исследование 1 было опросом более 1000 студентов колледжа и показало, что принятие внутреннего опыта было связано с большим благополучием и меньшим беспокойством и депрессией. Эффекты принятия были независимы от других аспектов осознанности, таких как наблюдение и описание эмоций. Эти эффекты также не зависели от уровня стресса, который испытывали люди. С другой стороны, принятие стрессовых ситуаций не было связано с благополучием.

Исследование 2 попросило участников дать 3-минутную речь для притворной заявки на работу, с минимальным временем на подготовку. Эта задача была направлена ​​на то, чтобы вызвать стресс и на самом деле была стрессовой для участников. Результаты снова продемонстрировали преимущества принятия. Участники, которые были в большей степени восприняты, оценивались по шкале, зарекомендовали себя на проверенной анкете как имеющей меньше отрицательных эмоций во время речи.

Исследование 3 оценивало ежедневные стрессоры (например, аргумент с другом или пробкой) и ответ на стрессовые факторы в выборке взрослых людей. Каждый день в течение двух недель участники сообщали об их стрессорах и их эмоциональном ответе на стрессоры. Признание измерялось аналогичным масштабом для предыдущих исследований. Результаты показали, что люди, привыкшие чаще воспринимать свои мысли и чувства, имели отрицательный эмоциональный отклик на стрессоры. Исследователи показали статистически, что эта уменьшенная эмоциональная реактивность предсказала психологическое благополучие через шесть месяцев.

Принять домашнее сообщение

Эти исследования дают хорошие первоначальные доказательства того, что может быть полезно принять ваши мысли и чувства по мере их возникновения в ответ на стресс, вместо того, чтобы пытаться избавиться от них или судить о себе негативно за их наличие. Принятие внутреннего опыта – это аспект осознанности, который может быть изучен медитацией и сознательно пытается быть самосознательным, а не быть субъективным и самокритичным. Мы не можем остановить негативные мысли и чувства от возникающих, но если мы увидим их как прошедшие психические события, а не отражения нашей ценности как человека, им не нужно задерживаться и испортить нашу радость в жизни.

Если вы хотите узнать больше:

Взгляните на новую книгу Мелани «Стресс-доказательство»

Посетите ее сайт

Подпишитесь на ее информационный бюллетень с еженедельными советами и статьями по управлению стрессом, эмоциями и отношениями