Руководство по выживанию в отпуске

Советы, которые помогут вам оставаться здоровыми и счастливыми во время курортного сезона.

#hygge

Источник: КэролинРосс / Shutterstock

Праздники должны быть временем радости, праздника и хорошего настроения – верно? Тем не менее, для многих людей праздники также являются временем сильного стресса.

• Что ты чувствуешь?
• Копы и ПТСР
• Три вечных американских социальных проблемы, которые только ухудшаются
• Последние мгновения с домашним животным
• Дом для праздников

Вы можете быть пустым Нестером и обнаруживать, что испытываете трудности с поиском энтузиазма к праздничным вечеринкам или даже к праздничному украшению. Или вы можете иметь маленьких детей и испытывать давление, чтобы найти все подарки в их списке Санте, но это будет дорого. Если вы боретесь со своим весом или изображением тела, вы можете оказаться перегруженными всеми семейными ужинами, вечеринками и специальными угощениями. И несмотря ни на что, вы, вероятно, чувствуете, что не хватает времени, чтобы сделать все, что вы должны делать.

Поэтому я хотел бы сделать вам ранний праздничный подарок: руководство по выживанию в отпуске, которое поможет вам пережить праздничный сезон.

Hygge

• Кто несет ответственность за ваше счастье?
• Большие толпы текут как вода удивительными (и ужасающими) способами
• Как осчастливить себя тем, как вы относитесь к другим
• Как изготовить Love II
• Что такое излом?

Праздники, хотя они и могут быть веселыми, могут также напрягать наше расписание и наши бумажники с праздничными вечеринками, покупками и большим количеством еды. Важно найти время, чтобы расслабиться в это напряженное время. У вас может быть время после полудня или в воскресенье утром просто выпить чашку чая в уютном месте в вашем доме, прежде чем все проснутся. У людей в Дании есть это с практикой, которую они называют hygge . Дания неизменно занимает первое место по количеству счастья в мире. Они считают, что их практика гигиены помогает. Что такое Hygge (произносится как HOO-га)? Это переводится как «уютный», и некоторые элементы гигиены включают теплые одеяла, шерстяные носки и свитера, горячие напитки и камины. Речь идет о сознательном создании близости, чтобы сделать жизнь более терпимой. Это включает в себя замедление и создание небольших моментов в ваш день, чтобы поделиться выпечкой и кофе с другом, свернуться калачиком с хорошей книгой, поиграть в скрэббл со своей семьей или прогуляться. Практика может включать в себя свечи, быть глупыми, а также быть добрыми к себе и не относиться к жизни слишком серьезно. В общем, Хайг – это не то, чтобы быть настолько критичным, осуждающим и жестким по отношению к себе. Речь идет о нахождении связей и создании близости в вашей жизни таким образом, чтобы заменить стресс радостью – как дома, так и в офисе. С точки зрения еды и гигиены , гигиена побуждает нас быть добрыми к себе, угощать себя и делиться радостью от еды. Это также о приготовлении пищи, выпечке, приготовлении теплых и питательных продуктов, таких как суп и рагу. И Hygge не только на праздники. Это практика делать круглый год. Летом вы можете поиграть в барбекю и поиграть в бадминтон на газоне или покататься на велосипеде с детьми и остановиться на пикник. Расслабьтесь и отдохните в этом курортном сезоне!

Попробуйте дополнения

Стресс может быть тяжелым как для вашего тела, так и для вашего ума. Пищевые добавки могут помочь вам сохранить равновесие и здоровье. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, поможет ли это вам.

• Рыбий жир. Исследование, проведенное в 2013 году Джейсоном Картером и его коллегами, показало, что добавки с высоким содержанием ОДВ и ДГК могут помочь людям оставаться спокойнее в стрессовых ситуациях. Рыбий жир также может быть полезен при таких заболеваниях, как болезни сердца и депрессия. Я рекомендую начинать с дозы от 1000 до 2000 мг комбинированных EFA и DHA.
• L-теанин. Эта аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, согласно публикации 2008 года, опубликованной Анной Нобре и ее коллегами. Типичная доза составляет от 200 до 400 мг в день.
• Валериан. Эта трава популярна во всем мире из-за ее способности улучшать сон. Исследование, проведенное в 2002 году Роберто Андреатини и его коллегами, показало, что оно также может быть полезно в дневное время, помогая людям меньше беспокоиться в стрессовых ситуациях. Попробуйте принимать 600 мг экстракта или 1-2 г порошка корня в день.
• Женьшень. Эта трава широко используется для борьбы с усталостью, повышения энергии и снижения физического воздействия стресса. Исследование Франческо Скаглионе и его коллег, проведенное в 1996 году, показывает, что женьшень также может помочь вам предотвратить простуду и грипп. Попробуйте чай с женьшенем или используйте настойку женьшеня, которую вы можете найти в магазине по продаже диетических продуктов.

Как всегда, перед началом приема новой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.

Будь проще

Наблюдение ваших ожиданий на праздники может иметь большое значение. Скажите «да» самым важным собраниям – реально, возможно, вы не сможете отказаться от Дня благодарения со своими родственниками – но не чувствуете себя обязанным принимать каждое приглашение, которое вы получаете. Спросите членов вашей семьи, что они подумают о сокращении подарков или планировании скромных встреч, а не праздничных ужинов. Вы можете обнаружить, что другие люди находятся в таком же стрессе, как и вы, и испытывает облегчение, когда вы предлагаете сделать вещи проще.

Совет по восстановлению после отпуска

Если вы когда-либо испытывали стресс даже в течение короткого периода времени, вы, вероятно, заметили, что ваше тело в конце концов начинает чувствовать истощение. Вы устали в течение дня, но у вас есть проблемы со сном по ночам. Вы можете даже заметить странные симптомы, такие как головокружение, сухость кожи, боль в суставах, увеличение веса или тягу к сладкой или соленой пище. Это не редкость после праздников и может даже привести к простуде или гриппу из-за того, что она измотана.

Вот несколько способов ускорить восстановление после стресса:

1. Попробуйте добавки. Чтобы поддержать надпочечники, сбалансировать уровень гормонов и повысить энергию, примите одно или несколько из следующих действий:

а. Экстракт корня ашваганды 400 мг 2–3 раза в день

б. Витамин В5 (пантотеновая кислота) 200 мг, от 2 до 3 раз в день

Как всегда, важно выбрать качественные добавки и проконсультироваться с врачом.

2. Практикуйте расслабление. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте прогрессивное мышечное расслабление или управляемые снимки. Используйте медитацию любящей доброты из набора Holiday Survival Kit.

3. Приоритет сна. Это может быть трудно сделать, когда ваша жизнь беспокойна, но это будет иметь большое значение для восстановления вашего благополучия. Не используйте свой смартфон и не смотрите телевизор в постели. Сохраняйте спальню темной и тихой. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы поспать семь или восемь часов. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

4. Упражнения … но не переусердствуйте. Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут вам чувствовать себя более расслабленно и лучше спать по ночам.

И, наконец, помните, что каникулы не будут длиться вечно. До того, как вы узнаете об этом, наступит январь, и ваше время снова станет вашим. Возможно, вы обнаружите, что некоторые из этих стратегий борьбы со стрессом работают так хорошо для вас, что вы хотите перенести их в Новый год!