Ваш босс нуждается в CBT (когнитивная поведенческая терапия)? В настоящее время самое популярное психологическое лечение по целому ряду проблем, в частности депрессия, по общему мнению, успешное, быстрое и дешевое … отсюда его привлекательность для многих.
Более 50 лет назад американский психиатр по имени Аарон Бек отметил автоматическое и искаженное мышление ряда своих пациентов, которое было совершенно бесполезно для самих себя и для всех окружающих. То, как они думали и пытались понять события, которые произошли с ними, казалось основной причиной их проблем. Таким образом, идея заключалась в том, что если вы изменили свое мышление, вы можете решить свои проблемы.
По большей части это искаженное мышление касалось собственного поведения людей, и это, казалось, вызывало у них беспокойство и депрессию. Так, например, вы могли бы объяснить тот факт, что вам не удалось пройти тест вождения, потому что вы плохо координируетесь, не можете многозадачно или «разойтись» в условиях интенсивного движения. Другим способом просмотра такого же результата было бы то, что у вас был плохой инструктор по вождению, недостаточные уроки или просто был особенно жесткий экзаменатор.
Самое худшее, что вы можете сделать, – объяснить свои неудачи, используя внутренние, стабильные и глобальные факторы и ваши успехи с внешними, неустойчивыми и конкретными факторами. Примером может быть то, что вы провалили тест, потому что вы довольно тусклые, всегда были, и это испортило вашу жизнь. И вы (к счастью) сдавали другой экзамен, потому что у вас был блестящий учитель, который, к сожалению, ушел, и в любом случае результат был неважен. С CBT вас учат брать кредит за ваши успехи и учитывать другие причины неудачи.
В основном CBT направлен на то, чтобы помочь людям думать о себе по-разному. Но что, если они искажают верования в отношении других? О тех, с кем они работают, или о тех, кто работает на них? Это должно обвинять других в неудачах, которые могут фактически быть собственными.
Чтобы вернуться к первоначальному списку искаженного мышления, рассмотрите следующее и спросите себя, отобразите ли вы или ваш босс какой-либо из них:
«Все или ничего» : все черное или белое, хорошее или плохое, праздник или голод, бычий или медвежий рынок. Если вы отстаете каким-либо малым и временным образом, вы являетесь полным провалом. Таким образом, вы колеблетесь между героем и злодеем, не всегда зная, когда и почему вы находитесь в одном лагере или другом. И тратить большую часть своего времени на то, что фрейдисты называют «плохим объектом».
Overgeneralisations : Это приводит к большим выводам, основанным на одиночных, небольших и даже незначительных доказательствах. Одна ошибка означает, что вы подвержены ошибкам. Здесь всегда встречаются слова «всегда» и «никогда». Вы «всегда» опаздываете, неуклюжи или жалуетесь, несмотря на доказательства того, что такое поведение происходит нечасто.
Остановка на негативе : здесь одно гнилое яблоко портит баррель, что означает выбор одного, единственного негативного события и обитания, фокусировки и одержимости на нем, так что небо темнеет и остается темным. Все ваши успехи забыты, но ваши неудачи всегда запоминаются, тянутся и используются, чтобы наказывать вас и всех вас снова и снова. Стекло всегда наполовину пустое; небо темнеет; конец близок.
Дисконтирование положительного : это видит что-либо позитивное как уродное событие, аберрация и непререкаемое случайность, которое не учитывается при оценке людей. Удача, шанс и судьба являются причинами вашего успеха. Это были не твои способности и обаяние, которые произвели продажу: клиент был тусклым, неуверенным.
Чтение разума : произвольные предположения о том, что другие думают и чувствуют и никогда не утруждают себя проверкой с ними. Это самый худший из любительских психологов, уверенный, что они всегда могут сказать, что другие действительно верят и думают, несмотря на то, что часто говорят наоборот. Поэтому босс знает, что ваши сотрудники не уважают вас, ваши клиенты не доверяют вам, а ваши коллеги в основном презирают вас … несмотря на то, что у вас хорошие отношения со всеми из них.
Fulfulling Самопомощь Пророчества : считая, что с вами что-то плохое (потому что вы этого заслуживаете) и ведете себя так, что это происходит на самом деле. Убедившись, что вы получаете все плохие вещи, которые вы действительно заслуживаете.
Катастрофирование : выдувание маленьких вещей из пропорций для удовлетворения негативных ожиданий. Создание небольшого скольжения или ошибки в полномасштабный, главный эпизод, который входит в файл и репетируется снова и снова.
Отказ : игнорирование, минимизация или преуменьшение важной информации или событий, связанных с некомпетентностью босса, а не с вашей.
Эмоциональное рассуждение . Предполагая, что отрицательные эмоции являются точным отражением того, что на самом деле. Я чувствую, что это правда, так оно и есть. Я чувствую, что вы второй курс и относитесь к вам как таковой.
Мотивация, которая должна и не должна : Пытаться погладить поведение в форме, используя различные слова, такие как «must» или «shouldugh» или «should». Никаких рассуждений, просто установка вины.
Маркировка : вместо того, чтобы пытаться описать или понять поведение, люди помечены очень эмоциональным языком. Вы «ненадежны», «ненадежны» и «некомпетентны».
Персонализация : видеть кого-то в качестве причины события и пренебрегать рассмотрением всех других факторов, которые могут сыграть значительную роль. Никогда не понимая всех сил и факторов, которые приводят к успеху и неудаче работы.