В течение многих лет психологи пытались понять, почему отношения терпят неудачу. Они нацелены на дисфункцию, фокусируясь на таких факторах, как негативные эмоции и плохая коммуникация. Но оказывается, что не неудача – это не то же самое, что преуспеть, когда дело касается отношений. Пары, которые испытывают много негативных взаимодействий, с большей вероятностью разводятся в первые несколько лет брака, но пары, которые не испытывают большого положительного эффекта, скорее всего, разводятся дальше по дороге. Итак, как мы можем убедиться, что наши отношения процветают? Сегодня я собираюсь передать четыре научно обоснованных совета о том, как сохранить ваши отношения живыми.
1. Смеяться и играть вместе. Играть не только для детей. Искренне дразня ваш партнер может сблизиться с вами (помните, что ключ – дразнить «игриво»!). Пары, которые смеются больше, более довольны своими отношениями. Юмор и смех также кажутся эффект буферизации – использование юмора во время конфликта может помочь вам решить проблему. Итак, выберите комедию в следующий раз, когда вы выбираете фильм на ночь, придумайте игривые прозвища, и в следующий раз, когда ваш партнер скажет вам что-то, что вас беспокоит, попробуйте ответить шуткой, а не защищаться.
2. Попробуйте новые вещи вместе. Ключом к попытке новых действий с вашим партнером является то, что действия должны быть чем-то новым и захватывающим. Новинка помогает вам и вашему партнеру создавать новые воспоминания и чувствовать себя как команда, когда вы пытаетесь что-то новое. Волнение активности может заставить вас почувствовать, что ваши отношения более увлекательны. Исследователи обнаружили, что попытки новых вещей с вашим партнером могут помочь предотвратить скуку, заставить вас чувствовать себя ближе к вашему партнеру, счастливее с вашими отношениями и более удовлетворены жизнью в целом. Это не должно быть столь же экстремально, как сплав на белой воде – что-то простое, как пробовать новый тип пищи, или играть в качестве туриста в своем городе, должно делать трюк.
3. Воспитывайте благодарность. Я думаю, мы все согласны с тем, что важно иногда делать приятные вещи для вашего партнера. Но также важно отметить и признать, когда ваш партнер делает приятные вещи для вас. Немного «спасибо» может пройти долгий путь. Когда люди чувствуют благодарность своим партнерам, оба партнера в конечном итоге чувствуют себя более связанными друг с другом и более удовлетворены отношениями. Также важно быть благодарным за то, кто ваш партнер как человек. Когда вы оказываетесь раздраженным, а не счастливым, попробуйте сыграть несколько игр ума, чтобы сбросить настроение – представьте, какова была бы ваша жизнь, если бы вы никогда не встречались с вашим партнером или не представляли, как вы себя чувствуете, если с ними случится что-то плохое. Немного болезненный, но он работает. Эти маленькие упражнения могут * сделать больше, чем просто изменить ваше настроение в данный момент – пары, которые испытывают большую благодарность, с меньшей вероятностью распадаются!
4. Празднование триумфов. Поддержка вашего партнера в трудные времена имеет жизненно важное значение, но так же важно поддерживать себя, когда все идет правильно. Пары, которые отмечают достижения и триумфы, более удовлетворены своими отношениями, испытывают меньше конфликтов, веселились вместе и счастливее вообще. Так что в следующий раз, когда ваш партнер получит поощрение, встретит новую цель или просто отлично проведет день, обязательно отпразднуйте с ними.
Статьи:
Смеяться и играть вместе: Campbell, L., Martin, R., & Ward, J. (2008). Наблюдательное исследование использования юмора при разрешении конфликтов в парадах знакомств. Личные отношения, 15, 41-55.
Попробуйте новые вещи вместе: Арон, А., Норман, К., Арон, Э., МакКенна, К., Хейман Р. (2000). Совместное участие пар в ролевых и возбуждающих действиях и опытное качество отношений. Journal of Personality and Social Psychology, 78 , 273-284.
Развивайте благодарность: Algoe, S., Gable, S., & Masiel, N. (2010). Это мелочи: ежедневная благодарность за буфет для романтических отношений. Личные отношения, 17, 217-233.
Празднуйте триумфы: Гейбл, С., Рейс, Х., Импетт, Э. и Эшер, Э. (2004). Что вы делаете, когда все идет вправо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Journal of Personality and Social Psychology, 87 , 228-245.
* Пока это исследование было в основном корреляционным, поэтому мы не можем точно сказать, что благодарность заставляет людей оставаться вместе.
