Neurofeedback освещает персонализированные способы самомотивации

Средний мозг (видимый красным) является домом для брюшной тегментальной области (VTA).

Источник: Базы данных по естественным наукам / Wikimedia Commons

В новаторском новом исследовании нейрофизиологи Университета Дьюка выявили увлекательные способы, которыми люди могут научиться манипулировать определенными нейронными цепями, связанными с мотивацией, используя персонализированные мысли и ментальные образы.

Исследователи из Герцога использовали функциональную визуализацию изображений с помощью магнитно-резонансной томографии (fMRI) в рамках программы нейрофизической обратной связи, которая позволяла участникам наблюдать в реальном времени, когда они успешно активировали схемы вознаграждения вентральной тегератной области (VTA).

В журнале « Нейрон » было опубликовано исследование, проведенное в марте 2016 года «Когнитивная нейростимуляция: обучение волевому суставу вентральной тегментальной области».

Neurofeedback улучшает возможности машин с биологической обратной связью

В 1970-х годах биологическая обратная связь стала семейным термином как часть растущего осознания связи ума и тела. Биологическая обратная связь традиционно использует любой тип аппарата, который может измерять различные комбинации физиологической активности, включая: мозговые волны, функцию сердца, дыхание, мышечную активность и температуру кожи.

• Психология
• Хиллари играет карточку цинизма
• Секс и пол – это циферблаты (не переключатели)
• У вас есть гена самоуверенности?
• Укрощение твиновского текста и технических проблем

Neurofeedback – это версия биологической обратной связи в 21 веке. Что очень волнует насчет нейрофидбэка, так это то, что с помощью технологий обработки изображений мозга можно выделить очень специфические мотивационные мысли и образы, которые вдохновляют конкретного человека.

VTA производит допамин и является важной частью мезолимбического пути вознаграждения.

Источник: Национальный институт здравоохранения / общественного достояния

VTA – это крошечная область в среднем мозге, которая продуцирует допамин. Пути допамина в мозге играют важную роль в регулировании мотивации, вознаграждения и физического движения. В рамках «мезолимбического» пути награждения дофамин производится в нервных клетках, расположенных внутри VTA, и высвобождается в ядро ​​accumbens и префронтальную кору.

Интересно, что двигательные функции VTA являются частью цикла обратной связи, который связан с отдельным путем. Допамин часто называют «молекулой вознаграждения», поскольку он может стимулировать как положительные мотивации, так и привыкание к поведению. Мощность допамина делает активацию VTA ключевым игроком во всех видах самомотивации и воли.

• Подавлен и смотрит в будущее?
• Умственные люди не выдерживают успеха других людей
• Мы все ненавидим хулиганов, но не согласны с тем, кто они
• Конечный лимитный опыт
• Интернет-самоубийство Minefield

В новом исследовании исследователи Duke попросили участников генерировать чувства мотивации, используя множество своих личных стратегий. Каждый человек делал это в течение 20-секундных интервалов, пока он или она не наткнулись на мысль или изображение, которые активировали VTA.

Участники смогли наблюдать нейро-обратную связь своих мыслей в виде флуктуирующего термометра внутри МРТ. Эта прямая нейрофидбэк позволяла ему или ей корректировать мотивационные мысли и разрабатывать индивидуальные стратегии, чтобы поддерживать активность VTA. По сравнению с контрольными группами участники, прошедшие обучение с помощью нейрофидбэка, успешно повысили свою активность VTA, в то время как другие были менее успешными.

На этом рисунке показан эксперимент, в ходе которого испытуемые получали обратную связь в режиме реального времени во время сканирования МРТ, которое показывало индивидуальную активность в центре вознаграждения мозга, называемом «Вентральная область» (VTA). Наблюдая за флуктуирующим термометром, люди настраивали индивидуальные способы самомотивации.

Источник: любезность Джеффа Макиннес, Университет Дьюка

Прочитав это исследование, я понял, что как спортсмен с ультра-выносливостью, я провел десятилетия как в тренировках, так и в соревнованиях, которые дали мне этот «Дин». Дин. Дин ». Чувство вознаграждения и мотивации, выпустив удары дофамина из моего VTA. Теперь я понимаю, что активно стимулировал свой VTA и управлял дофамином, чтобы оставаться самомотивированным.

Будучи спортсменом, я разработал арсенал мотивационных триггеров, которые я бы подавал систематически, пока не нашел тот, который дал мне очень специфическое чувство вдохновения. Например, иногда запах солнцезащитного крема и ассоциация ясных синих летних неба и яркого солнечного света могут вызвать ассоциацию, которая начинала мои мезолимбические пути; иногда это была вдохновляющая песня; иногда это была визуализация впечатляющего места из моего прошлого; иногда это была мантра и т. д.

Нахождение мотивационных мыслей может быть очень похоже на то, чтобы бросить спагетти на стену, пока у вас не останется нитка, которая будет придерживаться «толкания» в режиме воспроизведения в случайном порядке iTunes до тех пор, пока вы случайно не услышите песню, которая попадает в точку.

Во время спортивной тренировки и соревнований я бы бомбардировал свою мотивационную схему каждым трюком, который у меня был в рукаве, пока я не ударил джек-пот и не получил вдохновение. Опять же, я понимаю теперь, что благодаря этому рандомизированному испытанию и ошибке поиска самомотивации я делал то же самое, что участники исследования Duke делали внутри fMRI, когда они могли видеть, что термометр, связанный с активацией VTA, поднимается через нейрофидбэк.

По мнению исследователей, участники этого исследования использовали множество различных мотивационных стратегий: от воображения родителей или тренеров, поощряющих их, к разработке гипотетических сценариев, в которых их усилия были вознаграждены. Самая интересная новость заключается в том, что самогенерируемый импульс активации VTA работал даже после того, как дисплей термометра был удален, и люди вернулись в реальный мир. Только участники, получившие точную нейрофидбэк, смогли последовательно повышать уровень VTA.

Что такое «Volition Switch»?

Будучи молодым спортсменом, я был осведомлен о петле обратной связи между физиологическими состояниями и психологическим мышлением, основанной на разговорах с моим отцом, который был неврологом и моим тренером по теннису. В зрелом возрасте, когда я начал тренироваться и соревноваться на международном уровне в качестве спортсмена, уроки, которые я узнал о том, как иметь «изящество под давлением», используя методы релаксационного ответа, помогли мне сохранять спокойствие и не задыхаться.

Тем не менее, был еще один компонент за пределами релаксации, который был еще более важным для того, чтобы стать спортсменом мирового класса, чем оставаться спокойным. Чтобы выработать выносливость, чтобы стать ультраправым триатлоном и делать такие вещи, как пробег 153,76 миль за 24 часа, мне нужно было поддерживать непоколебимые уровни самомотивации. Я должен был выяснить способы остаться мотивированным, чтобы тренироваться и практиковать постоянно, даже в те дни, когда я чувствовал себя полностью невдохновленным и выгорели.

Для бесконечного источника мотивационных мыслей я опирался на родеодекс уроков и трюков, которые я узнал из десятилетнего жизненного опыта о том, как оставаться самомотивированным. Я также одолжил мудрость других спортсменов. Например, я бы окружил себя мотивационными цитатами таких людей, как Мухаммад Али, говоря: «Я ненавидел каждую минуту обучения, но я сказал:« Не уходи. Потерпите теперь и живите всю оставшуюся жизнь в качестве чемпиона. Я бегу один на дороге, задолго до того, как я танцую под огнями ».

Опыт моего отца в области нейробиологии помог мне определить конкретные способы визуализации мотивационных мыслей в моем мозгу. Точно так же, как я смог визуализировать мой блуждающий нерв, брызгая ацетилхолином в моем сердце во время расслабления, чтобы начать свою парасимпатическую нервную систему и свести к минимуму реакцию стресса на бой или бегство … Я бы визуализировал, что мой «переключатель воли» включен мотивационная мысль или вдохновляющая визуализация.

Когда дело дошло до мотивации, мой отец всегда ссылался на то, что он назвал « волевым переключением » и « свечой свободной воли» . Мой папа получил эту идею от одного из своих наставников, Джона Эклса, который выиграл Нобелевскую премию в 1963 за его работу над синапсами в периферической нервной системе и связь между сенсорным нейроном и мышечным нейроном. На стр. 116-117 Путь спортсмена Я пишу,

Экклс считал, что сигнал разума рассказать мозгу о том, что стрелять двигательными нейронами, которые заставили бы тело двигаться, происходило из таинственного источника человеческого волеизъявления или волевого ума. Эклс утверждал, что волевые нейроны постоянно готовы к стрельбе. Просто запуск одной из этих специализированных нервных клеток создает эффект домино, цепную реакцию, которая распространяется как лесной пожар от нескольких тысяч до привлечения миллиардов синапсов.

Я визуализирую переключатель воли, чтобы быть огромным выключателем света прямо за моим лбом, включающим и выключенным, идите / останавливайтесь на нем. Ключом к переключению переключателя воли является предварительная визуализация движения и отправка вашего внутреннего диалога с ваших лобных долей. Исследователи обнаружили, что чем толще и плотнее нейроны получают упражнения, тем легче направлять положительный перекрестный разговор, чтобы вызвать переключатель воли.

Исследователи могут буквально видеть искру волеизъявления в fMRI, как вы это чувствуете. В любое время, когда вы решаете пойти, помните, что вы щелкнули переключатель воли. Каждый раз, когда вы решаете выйти, вы отключили его. В следующий раз, когда вы решите сделать что-то вроде вставания с дивана или перерыва от прогулки до бега, обратите внимание на миллисекунду воли, которая продолжает движение мышц.

Практикуйте, чтобы переключатель хода находился в положении «вверх» и «заблокирован». Это один из самых простых трюков для начала тренировки или прохождения через нее. Когда этот триггер отключен, синапсы вдоль этой сети прекратят стрельбу. Это уходит и уходит. Не подкрепляйте эту привычку; всегда сражайтесь до конца. Держите переключатель хода в положении «вверх» и «заблокировано».

Я написал этот отрывок более десяти лет назад. С тех пор у меня были мои антенны для исследований, которые подробно рассказывают о том, что я узнал в своем собственном спортивном процессе, и беседах с моим отцом, чтобы я мог обновить эти знания и поделиться им с моими читателями на основе новейшей нейронауки.

Было здорово проснуться сегодня утром и прочитать о прорывах, которые исследователи из Университета Дьюка сделали на нейрофидбэке. На мой взгляд, их открытия революционны, потому что они освещают тот факт, что мы можем использовать нейрофидбэк, чтобы идентифицировать личную мысль или образ, который включает чей-то «переключатель воли».

Кроме того, с помощью этих знаний вы можете проверить свой собственный тип нейрофидбэка, обратив внимание на то, что вас вдохновляет, помечает его и использует в следующий раз, когда вы чувствуете себя невдохновленным.

Вывод: Neurofeedback Fine-Tunes Персонализированные способы самомотивации

В пресс-релизе старший научный сотрудник исследования Р. Элисон Адкок, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и помощник директора Центра когнитивной нейронауки в Институте мозговых наук Университета Дьюка,

«Эти методы показывают прямой путь для манипулирования мозговыми сетями, которые централизованно участвуют в здоровой функции мозга и повседневном поведении. Поскольку это первая демонстрация такого рода, многое еще предстоит понять. Но эти инструменты могут принести пользу всем, особенно тем, у кого проблемы с депрессией или проблемами внимания ».

Команда Adcock стремилась определить конкретные способы, которыми мысли и поведение могут точно настроить мозг в течение последних восьми лет. За это время они разработали уникальные инструменты визуализации головного мозга, которые позволяют им мгновенно анализировать сложные данные FMRI и отображать их для участников как нейрофизическую обратную связь, в то время как этот человек находится в сканере fMRI.

Adcock отмечает, что одна из предостережений этого исследования заключается в том, что команда не проверила, влияет ли neurofeedback на определенные изменения в поведении. Тем не менее, группа в настоящее время работает над созданием этих исследований, а также планирует провести такое же исследование neurofeedback у пациентов с депрессией и синдромом гиперактивности дефицита внимания (ADHD). Это захватывающий материал! Следите за обновлениями о том, как этот тип исследований может помочь вам оставаться мотивированным.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Мотивация привязана к силе ваших мозговых связей»
• «Нейронаука музыки, мышления и мотивации»
• «Как нервы блуждающего нерва передают инстинкты кишки мозгу?»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Синхронная активность мозга и сверхтекучесть являются симбиотическими»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.