Что общего у Хиллари Клинтон, Шарон Осборн и Селена Гомес? Они все умные, занятые женщины, которые убежали в землю. Хиллари Клинтон сделала заголовки, когда она чуть не упала в обморок на церемонии памяти 9/11, наконец, признавшись, что ей поставили диагноз пневмония. На премьере сезона «Разговор» миссис О обнаружила, что у нее был полный крах и последующая депрессия, потому что она чувствовала, что должна быть «Супержурна», чтобы справиться со всеми обязательствами на своей тарелке. Селена Гомес недавно сделала перерыв в своем туре, чтобы справиться с беспокойством, паническими атаками и депрессией, которые, по ее словам, являются побочными эффектами ее диагноза волчанки. Каждый из них признал, что они слишком много занялись работой.
Выгорание – это состояние хронического стресса, которое характеризуется сочетанием истощения, цинизма и неэффективности, и это влияет на женщин чаще и раньше в их карьере. Когда Шарон Осборн говорила о своем изнеможении и депрессии, она не употребляла слово «выгорание», но я подозреваю, что это сыграло определенную роль в ее состоянии. Выгорание и депрессия сосуществуют примерно в 20% случаев, хотя исследователи обсуждают точную частоту этой комбинации. Выгорание – это также то, что я называю «процессом шлюза» – хронический стресс открывает двери для других болезней – таких как тревога, панические атаки и целый ряд физических болезней. Потребовалось более года, чтобы диагностировать мое собственное выгорание, и это было потому, что специалисты в области здравоохранения, которых я видел, сосредоточились на эффектах после воздействия, а не на основной причине.
Но почему выгорание влияет на женщин так часто и так рано? Вот три теории, которые я разработал на основе моей работы в этой области:
1. Низкая устойчивость к стрессу
Устойчивость – это способность человека к росту, связанному со стрессом, и у многих занятых женщин есть место для улучшения в этой области. Было показано, что способ реагирования на повседневные стрессоры имеет долгосрочные последствия для вашего физического и психического здоровья. Как вы справляетесь с раздражающим коллегой, трафиком, длительными очередями в магазине, а более поздний прием вашего ребенка в детском саду может не иметь большого значения для вашего психического здоровья в данный момент, но постоянная чувствительность к стрессу и отсутствие показали, что устойчивость к стрессам предсказывает будущие результаты психического здоровья – целых 10 лет после факта.
2. Игнорирование баланса JD-R
Выгорание является результатом слишком большого количества заданий (аспектов вашей работы, которые требуют последовательных усилий и энергии), слишком мало ресурсов для работы (мотивационные аспекты вашей работы, которые пополняют вашу энергию и активируют работу), и слишком мало восстановления (не принимая время перезарядки батарей). Примерами требований к работе являются несправедливость и организационная политика, конфликт интересов и двусмысленность, отсутствие автономии и эмоционально заряженные взаимодействия с коллегами и клиентами. Примеры рабочих мест включают последовательную обратную связь, поддержку лидеров, разнообразие навыков и высококачественные связи с коллегами. Организации и отдельные лица должны убедиться, что они предоставляют достаточные ресурсы для работы сотрудникам.
3. Глубоко убежденные убеждения о успехе и более
Избиение выгорания требует, чтобы вы входите в свое самое подлинное «я», и это связано с тем, что противоречит убеждениям и мыслям, которые не работают на вас. Некоторые из тех, которые я слышу чаще всего, заставляют женщин застревать и перегружаться:
Кроме того, многие умные женщины разработали нечто, называемое фиксированным мышлением – убеждение, что их способности ограничены или исправлены. Умные девочки с фиксированными мыслями полагают, что они родились с таким количеством интеллекта, творчества, спортивных способностей и т. Д., И никакие дополнительные усилия не увеличат эти возможности. В результате умные женщины и девочки не всегда комфортно выходят за пределы своих зон комфорта и играют в нее безопаснее, чем рискуют.
Пол и выгорание
Как правило, основанные на исследованиях данные о гендерных факторах и выгорании являются неоднозначными, а в некоторых исследованиях сообщается о более высокой распространенности среди женщин, а другие – о более высокой распространенности среди мужчин. То, что менее мрачно, – это вывод о том, что женщины, как правило, набирают верх над компонентом истощения, а мужчины – выше по компоненту цинизма. В одном из исследований было обнаружено, что загрузка нагрузки и уход (уход за семьей), но не гендер, предсказывали более высокие уровни стресса и последующее выгорание у женщин. Наконец, еще одно исследование показало, что мужчины и женщины могут «перерабатывать» выгорание иначе, чем женщины. Сначала женщины испытывали усталость, затем цинизм, а затем неэффективность – они не думали, что они эффективны на работе или дома, поэтому они перестали оценивать. С другой стороны, люди, как правило, испытывают цинизм сначала, а затем истощение. Интересно, что многие из мужчин в исследовании продолжали работать, потому что они не чувствовали, что симптомы первых двух этапов влияют на их качество работы. Они не достигли стадии неэффективности, потому что считали, что они все еще эффективны.
Что ты можешь сделать
Одна из стратегий, которая показывает обещание с точки зрения оказания помощи людям в создании взаимодействия на рабочем месте и предотвращении выгорания, – это трудоустройство. Работа ремесла или то, что я называю «Spanx для рабочего места», включает в себя переориентацию вашей работы, чтобы лучше соответствовать вашим сильным сторонам, талантам и интересам. В частности, сосредоточьтесь на одной или нескольких из этих областей:
а. Подумайте о новых способах расширения или изменения выполняемых вами задач;
б. Расширьте свои трудовые отношения; и / или
с. Пересмотрите, как вы думаете о своей работе.
Выгорание – это сложный процесс, требующий времени для разгадки. Если вы заинтересованы в том, чтобы поделиться со мной своей историей выгорания, я бы с удовольствием это услышал. Мне также хотелось бы услышать о том, как вы остановились, не выгораживая.
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь.
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
Как и ее бизнес-страница Facebook
