Ваши отношения во время послеродовой депрессии

Источник: ChameleonsEye / Shutterstock

Автор: Сюзанна Барстон

Сара, учительница в Атланте, штат Джорджия, имела идиллический образ того, как выглядело бы родительство: «Я представил себе, что мой муж и я свернулись калачиком в постели в 10 часов утра, и наша дочь радостно лежала между нами, чашки кофе в руках, смеясь над что-то восхитительное и блестящее, что она и сделала », – объясняет мать двоих. «Таким образом, я был невероятно неподготовлен к реальности, которая была мной одна, взад и вперед, в коридоре с кричащим, коликим ребенком в 2 часа ночи, [мы оба], неумолимо плача, а мой муж спал спокойно».

Все ухудшалось, когда Сара становилась все более подавленной, и ее муж, казалось, не обращал внимания на то, что происходило. «Я не только погружался в послеродовую депрессию, но и чувствовал себя более одиноким, чем раньше», – говорит Сара. «Похоже, он полностью проверил. Я фантазировал о том, чтобы развестись с ним, но я также думал, что полностью не способен заботиться о своей дочери, поэтому мне пришлось бы оставить их обоих, что не было возможным ».

Опыт Сары не редкость. Послеродовая депрессия и другие перинатальные расстройства и тревожные расстройства (PMADs) могут существенно повлиять на отношения. В то время как большая часть дискуссии о PMADs сосредоточена на маме и ее ребенке, важно помнить, что в двух родительских семьях есть другая сторона: другой родитель. Через пять лет после того, как Сара выздоровела из PPD, она спросила мужа, что это за первые несколько месяцев.

• Революция сна Арианны Хаффингтон
• Являются ли смысл и счастье частью вашей карьеры?
• Является ли ваш ум блуждающим?
• Топ «Turning Straw Into Gold» Pieces за последние 6 лет
• Claire Dederer рассказывает о любви и проблемах

«Оказывается, он испугался, – говорит она. «У него была эта жена, чья личность полностью изменилась, и ребенок, которого он не знал, как позаботиться, и поэтому он просто закрылся», становится недоступным, чтобы помочь Саре в тот момент, когда ей это нужно больше всего. «Я просто предположил, что он инстинктивно знает, как мне помочь, и почувствовал боль, когда он этого не сделал».

«Депрессия тяжело связана с браком», – признает Карен Клейман, MSW, LCSW, основатель Центра послеродового стресса в Роузмонте, штат Пенсильвания, и автор книги « Знаки привязанности: возвращение вашего брака после послеродовой депрессии» . «Чувства болят, мысли искажаются, намерения ошибочно истолковываются, ясность отсутствует, и радости нигде не бывает».

По ее словам, один из самых важных шагов к поиску пути друг к другу – это понимание того, что отношения процветают в прямой зависимости от того, насколько много внимания они уделяют.

• Нарциссизм на работе: высокомерный исполнитель
• 10 способов вызывать свое несчастье
• Повышение токсического лидерства и токсичных рабочих мест
• Как создать Suspense
• Как повлияла на вас послеродовая депрессия?

«Пары, которые заботятся о своем браке, заботясь друг о друге, испытывают большее удовлетворение в своих отношениях в течение более длительного периода времени, – говорит Клейман. Конечно, невероятно сложно уделять должное внимание отношениям, когда есть новый ребенок, ограниченный сон и депрессия. Kleiman предлагает эти советы, которые помогут вам как подключиться, так и заботиться друг о друге, даже в самых сложных обстоятельствах:

Установите тон для лучшей связи. Создайте безопасное пространство для общения, согласившись, что никто не будет кричать, слишком остро реагировать или снимать. Затем подтвердите эмоциональное состояние вашего партнера. «Прежде чем выразить то, что вам нужно, скажите:« Я знаю, что вы устали, но можем ли мы поговорить минутку? » или «Я знаю, что вы ненавидите эту беседу, но мне нужно, чтобы вы слушали несколько минут» или «Я знаю, что у вас был тяжелый день, но я что-то переживаю». Все это хорошие начинающие, говорит Клейман.

Положите слова на свои чувства : Мне грустно. Мне страшно. Я чувствую себя одиноко. Я скучаю по тебе. Я чувствую обиду. Мне больно. Эти заявления «Я» помогают избежать того, чтобы ваш партнер был виноват или подвергнут критике и позволил вам связаться и выразить свои эмоции и потребности.

Выразить благодарность. «Важно, чтобы вы выражали благодарность и признание того, насколько сложно это время, даже когда это трудно сделать», – говорит Клейман. «Некоторые способы выразить благодарность включают: Спасибо за заботу. Спасибо, что ты здесь. Спасибо, что любишь меня. Спасибо, что подобрали слабину, когда я не могу пройти. Спасибо за понимание. Спасибо, что пытались понять.

Держите поддерживающего партнера сильным. Когда один из партнеров находится в депрессии, другой может теперь управлять домашними задачами, быть основным опекуном нового ребенка и нести большую долю обязанностей. Некоторые из них могут быть неизбежны, но Клейман говорит: «Очень важно, чтобы бесстрашный партнер рассматривал свои собственные эмоциональные и физические потребности, чтобы укрепить устойчивость и справиться с кризисом с силой и здоровой перспективой».

Она говорит вспомогательным партнерам: «Не чувствуйте себя виноватым в выборе разумных решений от вашего собственного умственного, физического и эмоционального благополучия». И рекомендует этим партнерам убедиться, что они «хорошо питаются, отдыхая как можно больше, выходят из дом или офис для солнечного света, прогулки, упражнения и дыхание ».

Когда вы находитесь в гуще чего-то столь же трудного, как послеродовая депрессия, может быть трудно поверить, что из этого может возникнуть какое-то добро. Но если вы сможете работать над своими отношениями, когда работаете в это сложное время, вы можете в конечном итоге укрепить свое партнерство. «Многие пары сообщают, что депрессия в конечном итоге позволила им копать глубоко и работать в направлении более сильных отношений», – говорит Клейман. «Они выходят из темноты с новым чувством близости и привязанности друг к другу».

Это был, безусловно, опыт Сары. Поправившись с PPD, она считает, что она и ее муж были «намного лучше подготовлены к проблемам родительства, особенно когда у нас был наш второй ребенок. Мы научились работать в команде и поддерживали друг друга, когда один из нас борется. Я бы сказал, что мы сильнее, чем когда-либо.