4 подсказки к (действительно) Достижение вашего новогоднего разрешения

Январь месяца наполнен новой надеждой на все, что может предложить новый год. Это также время, когда мы начинаем рассматривать и посвящать себя тем, как мы можем меняться, улучшаться и в конечном итоге приближаться к нашим лучшим «я». Для многих из нас это действительно время для того, чтобы переосмыслить себя теми резолюциями, которые мы делали снова и снова, которые просто не казались палкой. Имея это в виду, я решил более подробно изучить некоторые из психологических ошибок, которые могут удержать нас в кругу оптимизма. → возобновленные усилия. → Из года в год мы отказываемся от своих целей с конечной целью обнаружения ключевых изменений, которые мы можем сделать к тому, как мы вносим изменения.

Ниже приведены четыре подсказки для приближения и выполнения ваших резолюций Нового года – с особым акцентом на здоровое питание и формирование формы – что в сочетании с уверенностью и мотивацией может помочь вам добиться успеха в этом году, как никогда раньше.

1. Размышление о долгосрочных резолюциях нового года часто рассматривается как одноразовые попытки – и, следовательно, может быть более точно названо «январскими резолюциями» – но если вы серьезно относитесь к достижению своей цели, может быть более полезно предвидеть много попыток в течение года (1). Планы диеты часто рекламируются как простые и легкие, но мы знаем, что изменение нашей схемы приема пищи или упражнений затруднено, потому что мы каждый год делаем одни и те же резолюции! Более того, учитывая, что исследования из нашей лаборатории и других показывают сходство между продуктами с высоким содержанием сахара / высоким содержанием жиров и наркотиками и обилием этих продуктов в современной пищевой среде, имеет смысл, что трудно отделять нежелательные продукты! Поскольку эти изменения могут быть сложными, мы можем время от времени отклоняться от курса, и это важно, когда мышление в долгосрочной перспективе имеет решающее значение. Предположим, что ваше разрешение на Новый год состоит в том, чтобы есть меньше сладостей (подробнее об этом позже), и вы предаетесь жажде. Когда мы нарушаем наши собственные правила, мы иногда занимаемся черно-белым или «дихотомическим мышлением», которое может звучать так: «Ну, теперь, когда я съел один куки, я мог бы съесть весь рукав». представьте себе, когда дело доходит до диеты, этот тип мышления может иметь некоторые негативные последствия. На самом деле, одно исследование показало, что дихотомическое мышление является психологической разницей номер один между участниками, которые вернули вес, который они потеряли, и теми, кто сдерживал его после одного года (2). Если вы думаете о долгосрочной перспективе и ожидаете каких-то ошибок, вы можете быть лучше подготовлены к тому, чтобы избежать вмешательства, чтобы участвовать и реагировать на дихотомическое мышление, понимая, что ваша конечная цель все еще очень достижима. Кроме того, если вы отклоняетесь от курса в течение более длительного периода времени, чем требуется, чтобы съесть рукав куки, помните, что это годовая цель, и вам, возможно, придется попробовать несколько раз, прежде чем вносить реальные изменения.

2. Подчеркивание правильного слога Мы склонны формировать наши новогодние резолюции, используя отрицательную терминологию («Я собираюсь прекратить употреблять сладости в новом году») вместо позитивной фразы («Я собираюсь поесть здорово в новом год."). Хотя это может показаться игрой семантики, последствия выбора этой формулировки могут быть фатальными для вашей цели. Зачем? Если ваша цель концептуализирована как то, что вы хотите остановить или избежать, вы можете почувствовать, что вы потерпели неудачу, если вы участвуете в поведении и рискуете продолжать свою цель (1). В качестве альтернативы, если ваше стремление рассматривается как поведение, которое вы хотите добавить в свою жизнь, вы почувствуете, что достигли успеха каждый раз, когда принимаете решение, соответствующее этой цели. Таким образом, первый настроен на то, чтобы быть более самонадеянным, в то время как более поздний позволяет бесчисленным возможностям почувствовать себя успешным, что усилит поведение. Как бы то ни было, некоторые цели могут быть более трудными позиционировать, что только означает, что вам, возможно, придется немного поучиться. Например, если вы хотите перестать есть сладкое в 3 часа дня, вы можете сделать свою цель, чтобы прочитать книгу или статью, позвонить другу или съесть морковь и хумус в 3 часа дня. Это подчеркивает еще одну грань, которая была предложена для принятия важных изменений: наличие практических планов или стратегий (3).

• В ответ на «Позорение одиночек» какофония голосов говорит «не в этот раз»,
• Слушая одни и те же старые мифы о браке, с пониженной снисходительностью
• Должна ли женатая женщина иметь мужчину как своего лучшего друга?
• Мартовское безумие в течение всего года
• Кто этого не сказал? Десять неудивительных котировок

3. Сосредоточение внимания на одной вещи за раз. Держите ее простой и сосредоточьте свою энергию на изменении одного домена вашей жизни или поведения за раз (1). Таким образом, после этого у вас будет больше уверенности в решении другого аспекта вашей жизни, который вы, возможно, захотите изменить.

4. Большие надежды? Диетическая индустрия и многие популярные журналы пропагандируют идею о том, что потеря веса преобразит вашу жизнь, чтобы сделать вас счастливее, привлекательнее, больше X, Y и Z (1). Хотя есть определенные физические, психологические и потенциальные социальные выгоды, которые могут сопровождать потерю веса, нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и, таким образом, могут полностью помешать усилиям по снижению веса. Предположим, что вы больше всего проявляли себя в новом году и получили лучшую форму, но вы обнаружите, что другие области вашей жизни, которые, как вы надеялись, будут одновременно улучшаться, в основном остались прежними – вы можете начать думать: что я все это делать? Надеюсь, это не так, и сделанные вами изменения достаточно значимы, чтобы продолжать укреплять ваше поведение, но если вы начнете с четких целей и реалистичных ожиданий (например, упражнения приведут к более тонированному телу и не обязательно rockin 'social life), вы не столкнетесь с этой возможной угрозой вообще!

Наконец, реальные и длительные изменения могут занять много времени, поэтому постарайтесь быть терпеливыми и сострадательными к себе! Наша тенденция ожидать немедленного удовлетворения во многих аспектах нашей жизни может на самом деле саботировать наши усилия по изменению; если мы установим нереалистичные сроки для изменений, мы также можем настроиться на ненужные разочарования и разочарования, которые могут заставить нас отказаться. Поливи и Герман (2002) пишут: «Диетическая индустрия процветает по двум причинам: большие обещания и повторные клиенты. Эти две причины взаимосвязаны: большие обещания привлекают клиентов в первую очередь, а объем обещаний фактически гарантирует, что они не могут быть выполнены ». Таким образом, реалистичные ожидания являются ключевыми. Если вы сначала не видите радикальных изменений, не делайте никаких усилий; иногда у вас есть на это, чтобы увидеть результаты!

• Таля встречает свою миссию. Или – Как Дэниел Крейг и я не похожи
• Большинство трагических шоу A & E Intervention по иронии судьбы для HFA
• Рельеф для больных раком с бессонницей
• Эмоциональное питание: все диеты из ада
• Мужчины, власть, деньги и секс

Выражение признательности выражается г-же Сьюзан Мюррей за подготовку этой должности.

Рекомендации:

1. Polivy, J., & Herman, CP (2002). Если сначала вам не удастся: ложные надежды на самоизменение. Американский психолог, 57 (9): 677-89.

2. Бирн, С. М., Купер, З. и Фэрберн, CG (2004). Психологические предикторы веса восстанавливаются при ожирении. Исследование поведения и терапия, 42 (11): 1341-56.

3. Synder, CR (2002). Теория надежды: радуги разума. Психологический запрос, 13 (4): 249-275.

Фото: http://freenewyearwallpapers.com

Д-р Николь Авена – исследовательский нейробиолог / психолог и эксперт в области питания, диеты и наркомании. Она опубликовала более 60 научных журнальных статей, а также несколько глав книг по темам, связанным с едой, наркоманией, ожирением и расстройствами пищевого поведения. Недавно она отредактировала книгу «Животные-модели расстройств пищевого поведения» (Springer / Humana Press, 2013), и у нее есть книга «Почему нет диеты» (Ten Speed ​​/ Crown), которая была выпущена 1 января 2014 года. Ее научные достижения были отмечены наградами из нескольких групп, включая Нью-Йоркскую академию наук, Американскую психологическую ассоциацию и Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками, а ее исследования финансируются Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения. Она появилась на нескольких телевизионных программах, включая Good Day NY и The Couch.

Веб-сайт: http://www.drnicoleavena.com/

Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena