Трехдневный план по увеличению вашего внимания

То, как вы обращаете внимание, будет либо помогать, либо причинять вам вред изо дня в день. Это потому, что внимание играет важную роль в том, что вы думаете, чувствуете, помните и как вы действуете. Это влияет на вашу мотивацию и способность поражать ваши цели и, в частности, цели, которые имеют для вас значение. Внимание влияет на точность ваших решений и то, как они играют в целенаправленную жизнь. Он разъяснит, кто вы и кто вы хотите быть, и помогите вам построить эшафот, чтобы туда добраться. И все это растет в истории вашей жизни.

Хорошее внимание контролируется вниманием, которым руководят хорошие выборы. Как ни странно, ваша первая работа в качестве руководителя этого механизма – обратить внимание на то, как вы обращаете внимание. Чем шире разнообразие обстоятельств, вы можете сделать это лучше.

Есть много аспектов, касающихся общего состояния здоровья, которые могут улучшить внимание. Давайте взглянем.

В повседневной беседе большинство из нас ассоциируют внимание с тем, чувствуем ли мы себя сосредоточенными или разбросанными, насколько хорошо мы можем сосредоточиться на нашей теннисной игре, математической проблеме или оставаться на вершине дискуссии. Но то, что мы не всегда можем учитывать, – это то, как наше внимание также влияет на наши отношения, чувства удовлетворенности или раздражительность, управление болью, и чувствуем ли мы себя возбужденными или подавленными. Мы редко уделяем внимание вопросам здоровья и хорошего самочувствия тому, как мы обращаем внимание.

• Мудрость греков: умеренность во всех вещах
• Стоит более 1000 слов
• Сказка о двух Моисеях
• Это звучит просто, так почему же этот особый элемент счастья так тяжел?
• «Это было напряженное время с множеством грусти, но … я пришел в меня».

Итак, хороший первый шаг в попытке регулировать и использовать свою силу внимания – это начать понимать, как вещи, входящие в ваше внимание, влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете. Затем взгляните на то, как эти взаимосвязаны и поставят вас на том или ином пути, когда вы работаете над ежедневными (и даже более дальними) целями.

В моей книге, могу ли я обратить ваше внимание? Я обсуждаю сотни методов обучения вниманию. Но если вы можете защелкнуться только на одном из них, вы можете значительно увеличить свое внимание, а затем, конечно, тем лучше. Что делает вещи интересными, так это то, что во многих отношениях ваше внимание уникально является вашим собственным отпечатком. Таким образом, в основе обучения лучше внимание уделяется вашему собственному специальному способу обратить внимание и узнать, как заставить его работать на вас.

Вот трехдневный план, с которого вы можете начать сразу привлекать внимание.

• Ярость Аризоны: анализ анализаторов
• Не заставляйте свою дочь работать
• Какое преступление больше всего болит? (Подсказка: это не самый большой)
• Если вы хотите больше или меньше чего-то в своей жизни, измерьте его.
• Проблема найма Linksters

День первый : Проведите некоторое время, когда вы проходите через ежедневные занятия, становясь более самосознающими. То есть: обратите внимание на то, как вы обращаете внимание. Заметка:

1. Когда ваше внимание оптимальное и когда оно низкое? Рассмотрите различные времена, задачи, люди, места (например, посещение ежедневной деловой встречи во второй половине дня)

2. Если вы чувствуете, что ваше внимание низкое, спросите: я слишком спел? Или наоборот, я слишком озабочен? Мое настроение на моем пути? Что-то вторгается в мои мысли, мне нужно сойти с ума? Имею ли я деструктивные мысли? И т.п.

3. В конце дня, посмотрите, какие вещи вас отвлекают. Разумеется, разрывы будут меняться, поскольку многие переменные, которые могут повлиять на вас в день, меняются. Но чем больше вы повторяете эту деятельность, тем больше вы обнаружите «свои» образцы отвлечения внимания.

4. Позже в тот же день взгляните на свой список. Выберите значительный инцидент.

Просить:

• Что я пытался достичь (ваша цель) в этой ситуации?

• Какими были другие (если это применимо) попытки достичь?

• Какое из моих действий работало? А что нет? Зачем?

• Чему я должен быть внимательнее?

• Мне нужно больше энергии, чтобы сосредоточиться? Меньше энергии, был ли я слишком озабочен? Был ли я раздражительным? Нужно ли мне влиять на мои эмоции, чтобы поддерживать фокус? Может, что-то или кто-то меня упрекнул – возможно, под моим радаром? Нужно ли мне ночью лучше спать? Разве я не мог закрыть другие мысли, которые решают мои мысли невостребованными?

Таким образом, первый день будет потрачен, обращая внимание на то, как вы обращаете внимание на различные и более важные элементы вашей повседневной жизни. Давайте обратим внимание на них, чтобы вы могли обратиться к ним позже.

Второй день . Стратегируйте, как отражать отвлекателей. Найдите тихое место в течение дня или вечера, в течение которого вы можете рассмотреть несколько способов начать отключение некоторых из ваших отвлекающих факторов. Подумайте и определите те, которые, по вашему мнению, вы можете контролировать и которые, как ожидается, вторгаются в важные ежедневные процедуры.

Ниже приведен список стратегий, которые могут помочь.

1. ПУСТОЙ ВАШ УМ. Удалите отрицательные эмоции из своего ума и замените их чистым и открытым мышлением.

2. ПРИНИМАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Сделайте хорошее дыхание. Вдохните через нос и выдохните через рот. Важно обратить внимание на звук (как на вдохе, так и вне). Сделайте этот звук своим приглашением, чтобы приостановить и оценить данные, необходимые для следующего шага. Чем больше вы это сделаете, тем больше вы увлечете этот процесс в своем уме, тем более автоматически вы начнете получать свои знания в будущем.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЦВЕТ. Визуализируйте цвета светофора: зеленого, желтого, красного. Используйте эти цвета, чтобы помочь вам сознательно замедлиться и уделить больше внимания вашему следующему ходу – например, зеленый, чтобы идти вперед; желтый, чтобы замедлить ход и думать дальше или продвигаться с осторожностью (и осознанием), красным, чтобы остановить и переоценить ваш следующий ход. Это даст вам больше контроля над мыслями, эмоциями, воспоминаниями, предвзятостями, данными, которые вы видите, услышите и т. Д., Которые могут повлиять на ваше внимание и способность получить перспективу, необходимую для того, чтобы увидеть и преследовать успешный путь к вашей цели.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛОВЫЕ СЛОВА ИЛИ ФРАЗЫ. Это фаворит в легкой атлетике. Вы все слышали, как тренер пытался перевести игрока в одну сторону или в другую, крича: «Иди, иди, иди!» Или «Будь сильным!» Или «Осветите, осветите!» Моя любимая фраза силы исходит от Дао Te Ching , «Be Like Water», на котором я написал целую книгу, исследуя ее с точки зрения легкой атлетики, восточной мудрости и особенно повседневной жизни. Лао-цзы делает воду (в ТТК ) своей направляющей метафорой для любой жизненной ситуации. Спросите: какое качество воды было бы наиболее подходящим в настоящее время? Быть: легким, быстрым, неподвижным, отражающим, невидимым, холодным и твердым, переходить, под, вокруг или над вещами и так далее. Мне нравится этот гимн.

5. СОЗДАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ. Представьте себе кого-то, у кого есть качества, которые вам нужны в этот конкретный момент. Спросите: как он ответит? Попробуйте «загрузить» те качества, которые вам нравятся в отношении этого человека, и перейдите оттуда.

6. ПАЛЬТО-КРАСКИ ВАШЕ ИМЯ. Это действие, с движением, которое вы можете попробовать, если находитесь в подходящем месте. Представьте себе холст перед собой. Представьте себе ладони ваших рук, покрытые краской для пальцев. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Затем, используя ладони обеих рук одновременно, нарисуйте свое имя на холсте, который вы визуализировали. Двигайтесь медленно, расслабьтесь и продолжайте дышать медленно и глубоко. Это может создать приятное мышление, одновременно спокойное и энергичное. Вам нужно около 7-12 минут, чтобы зарядиться энергией. Двенадцать минут, чтобы успокоиться.

7. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МУЗЫКУ / ПРИРОДНЫЕ ЗВУКИ. Начните с определения песен, которые перемещают вас вверх или вниз, или которые запустит вас в одновременно спокойное и энергичное мышление. Когда вы выбираете, обратите внимание на некоторые из переменных, когда ваша песня работает – в начале дня (но не позже) или наоборот, когда вы уже находитесь в хорошем настроении, когда вы в депрессии, но не тогда, когда вы немного устал и т. д. Помните, что вы можете комбинировать музыку с ароматом, движением и визуализацией. Вам нужно около 7-12 минут, чтобы зарядиться энергией. Двенадцать минут, чтобы успокоиться.

Третий день . Начните тренировать свой ум, чтобы действовать так, как вы хотите, в конкретных повседневных ситуациях. Выберите один или два из ваших целей дня и попробуйте свои стратегии.

Конечно, в этом плане рассматриваются только несколько способов отвлечения внимания. Реально он не может справиться со всем. Это, однако, начало понимания и реализации саморегулирования.

Чтобы узнать больше методов, которые вы можете использовать, чтобы заострить ваше внимание, посмотрите мою книгу, могу ли я обратить ваше внимание? Как быстро мыслить, найти свой фокус и заострить свою концентрацию .

Изображение: © Darek2u | Фотографии складе