Если ваш Facebook-фид похож на мой, то вы, вероятно, видите много разделяющих и интенсивно эмоциональных комментариев, которые публикуются по обе стороны политических линий. Люди недружелюбные друзья. Некоторые люди надеются и празднуют. Другие скорбят и в шоке.
Если вы чувствуете себя подавленным результатами выборов или занимаетесь негативным взаимодействием с людьми на работе или в социальных сетях, вот 5 беспартийных способов помочь уменьшить ваше беспокойство.
1. Возьмите некоторое время, чтобы обработать свои эмоции.
Это подходящее время, чтобы потратить минуту, чтобы оценить, как вы себя чувствуете, вдали от всех обсуждений в социальных сетях и обсуждениях с водой. У вас может быть целый ряд эмоций, которые являются нормальными в ответ на результаты выборов – или они также могут быть трудными для понимания, смешанного или противоречивого. Не спешите идентифицировать свои эмоции – вы можете записать их или просто спокойно пообщаться с ними.
2. Спать и отдыхать.
Многие люди, вероятно, сегодня лишены сна, лишившись сегодняшнего дня, не дожидаясь запоздания, чтобы узнать о результатах выборов. Сниженный сон также означает, что ваши эмоции будут более интенсивными и усиленными. Физическое истощение и плохой сон усиливают беспокойство. Поэтому обязательно расслабьтесь, когда сможете, и догонитесь на отдыхе. Попробуйте какое-то глубокое дыхание, йогу или поговорите с внимательной прогулкой во время обеденного перерыва сегодня.
3. Сократите время на каналы в социальных сетях.
Известно, что социальные сети являются неэффективным способом общения в отношениях и источником недопонимания, аргументов, бедствий и даже разломов. Люди также более склонны атаковать или спорить с вами над социальными сетями, потому что они чувствуют себя безличными и более отдаленными.
4. Поговорите с другими людьми, поддерживающими и сострадательными, независимо от их политической позиции.
В такие моменты полезно разговаривать с людьми, которым вы доверяете, которые поддерживают вас независимо от ваших политических наклонностей. Маловероятно, что вы сможете изменить ум людей, находящихся в реактивном или воинственном состоянии, или провести продуктивный разговор с ними, чтобы найти друзей и семью, которые могут обсуждать ваши чувства в натуральной и уважительной манере.
5. Будьте уверены, что для большинства людей интенсивное беспокойство со временем улучшится.
Интенсивное беспокойство и паника как физические и эмоциональные состояния, как правило, ограничены во времени. Ваше тело истощается, и в конечном итоге оно перестанет из-за физической необходимости отдыхать. Если вы обнаружите, что тревога с выборами не исчезнет в течение следующих нескольких недель и мешает вам идти на работу, спать, есть или заботиться о себе, тогда, возможно, настало время обратиться к врачу или терапевту. Но для большинства людей эта тревога нормальная и будет улучшаться.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
