Как отскочить от конструктивной критики за 5 минут!

В этом нет никаких сомнений. Конструктивная критика, возможно, полезная, может повредить. Хотя намерение может помочь нам, некоторые критики могут отправить нас сбой!

Особенно, когда конструктивная критика неожиданна и сокращается до вашего ядра, вы можете захотеть отступить, и вам может потребоваться время для самостоятельного изучения. Хотя возможно мощный, для этого подхода может потребоваться больше времени, чем в данный момент.

Кроме того, в то время как увеличение вашего самопомощи, безусловно, поможет вам исправить, у вас может не быть роскоши получить массаж, выработку или посещение сеанса терапии прямо сейчас и там.

В этих случаях вы можете предпочесть разумный ответ на жесткую критическую критику.

• Управляющий Freak
• Существенное беспокойство, вызванное детьми
• Химическая лоботомия
• Часть II: «Исправить общество. Пожалуйста!"
• Удивительная эмоция за беспокойством

Вот быстрый рецепт, который поможет вам отскочить от критики через 5 минут. * Используйте его для «одного из тех дней», когда вы подвергаетесь конструктивной критике и хотите быстро вернуться в путь.

Источник: Приобретено с Депозитные фотографии, Волнующийся маленький ребенок с надутым ртом, держащим яйцо таймер- © studiograndouest

Минута 1. Если необходимо, благодарите человека, который дал вам критику прямо или в вашем воображении. Какие? Скажи спасибо? Естественно, часть вас, которая пострадала, может захотеть сказать некоторые другие слова выбора. Но, когда вы завершите свою благодарную сторону, он не только разоружит критика, но также напомнит ВАМ, что есть что-то в этом для   вы! Всякий раз, когда вы реагируете эмоционально, ваши эмоции на самом деле сигнализируют о том, что ждет мощный урок! Может ли это испытание предложить возможность для роста или даже получить?

Минуту 2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и признайте, что вы чувствуете. Поймите, что иногда то, что вас беспокоит, может быть связано с тем, что вы разделены / выделены или что вас неправильно поняли.

• Американская тревога
• Что вы сообщаете своей команде за ночь перед большой игрой?
• 3 причины отказа от психотерапии
• Радость
• Различные варианты борьбы с СДВГ

Биологически мы частично связаны для выживания через социальное соответствие. Таким образом, критика представляет собой вербальный метод увеличения поведения в группе. Ваше беспокойство о чувстве отделенности может фактически содержать некоторую биологическую жесткую проводку.

В других случаях у вас также может быть операция «должно», связанная с неправильным пониманием. Согласно Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), ваша абсолютная необходимость может активировать некоторые болезненные негативные эмоции. Использование принципов REBT поможет вам быстро сместиться. Например:

• Напомните себе, что вы можете это вынести, вы получите урок, когда будете готовы, и что пока вы можете жить с тем, что его неправильно поняли.
• Спросите себя: «Хотя печально и неудобно получать критику, действительно ли это катастрофа? Смогу ли я вспомнить эту критику, когда мне исполнится 90 лет?
• Спросите себя, думаете ли вы, что никогда не следует критиковать. Если вы думаете в абсолютном выражении, помните, что любой, кто способствует жизни других людей, вероятно, будет виден другим. Поэтому вероятность получения критики обязательно увеличится. У меня был профессор, который однажды сказал: «Вы не можете попасть в боксерский ринг, не пытаясь иногда пробивать».

Минута 3. Признайте себя за простое действие, которое может быть подвергнуто критике. Это был риск, но вы все равно это сделали! Не все будут одобрять все, что вы делаете. Итак, вы можете одобрить вас за то, что вы сделали шаг.

Минута 4. Какова была цель акции, которая была подвергнута критике? Это была настоящая причина, по которой вы шагнули вперед и приняли решение в первую очередь! Подсоединитесь к «почему» за вашими действиями и поймите, что критика одного человека вряд ли будет такой же сильной, как ваша общая цель, чтобы продолжать выполнять работу, которую вы делаете.

Минута 5. Проанализируйте его как ученый, а затем перенаправьте себя. Если вы найдете какую-то заслугу в критике, используйте ее для правильного курса и получите еще лучше то, что вы делаете. Если критика кажется необоснованной, рассмотрите источник и немедленно перенаправить внимание на то, чтобы сделать что-то продуктивное.

Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своим 5-минутным рецептом ниже или поделиться результатами использования этого рецепта, чтобы помочь вам, когда вы переходите от боли к росту.

* Конечно, если критика повторяется, неконструктивна и / или оскорбительна, этот рецепт не применяется! В таких случаях рекомендуется выбрать большую самозащиту и более существенное исцеление, которое может включать психотерапию.

Доктор Пэм Гарси – психолог и автор в Далласе, штат Техас.