Удивительная эмоция за беспокойством

«Обычно, когда люди печальны, они ничего не делают. Они просто кричат ​​о своем состоянии. Но когда они злятся, они меняют ситуацию ». -Malcom X

Мы редко ассоциируем гнев с тревогой, потому что хронические волнения, как правило, добрые, вежливые, ответственные, высокопоставленные люди, люди-радости и чрезмерно самокритичные. Остерегайтесь добросовестного внешнего вида в себе или других, потому что гнев является основной основной эмоцией тревоги.

Начнем с физических проявлений.

Источник: Peter John Maridable / unsplash.com

Гнев – это сильная эмоция, и, если ее не обрабатывать должным образом, могут возникнуть серьезные последствия для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, беспокойство и гнев оказались опасными для здоровья:

• Американская тревога
• Что вы сообщаете своей команде за ночь перед большой игрой?
• 3 причины отказа от психотерапии
• Радость
• Различные варианты борьбы с СДВГ

«Эти« ужасные двойки »повышают уязвимость к болезням, особенно к заболеваниям верхних дыхательных путей; компрометировать иммунную систему; повышение уровня липидов; усугублять боль; и увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и от всех источников смерти ».

И исследование из Университета Конкордии показывает, что для миллионов страдающих генерализованным тревожным расстройством (GAD) гнев – это больше, чем эмоция; это канал, который усиливает беспокойство. В частности, когда гнев интернализуется, а не выражается, – кипит внутри, не показывая его.

Если эта информация оставляет вас в замешательстве или сомнительной, не беспокойтесь, связь с гневом-беспокойством редко бывает линейной. «Почему кто-то, кто избегает конфликтов и не любит злиться, на самом деле, быть злым человеком?» – общий вопрос. И это отличный вопрос. Но прежде всего, давайте приступим к социальным правилам. В общем, мы не вознаграждаем гнев.

• 3 способа олимпийцев фокусировать и преуспеть (и как вы можете, слишком)
• Что заставляет подростков злоупотреблять наркотиками и алкоголем?
• Боль в семье
• Ключи к обману: психология обнаружения лжи
• Решения нового года

Многие дети учат с раннего возраста, что гнев является средним, невежливым, грубым, горячим и неконтролируемым.

Когда взрослые боятся своего гнева (и это намек), они склонны подавлять свои эмоции. Но вы можете только отрицать чувства так долго, потому что в конце концов все чувства куда-то уходят. Действуя «как будто» ситуация или человек под рукой не расстраивались, вы должны отрицать свое подлинное эмоциональное состояние, не говоря уже о том, чтобы отправиться с тикающей бомбой замедленного действия. Дети моделируют то, чему их учат дома, поэтому, если мама или папа не владели своими чувствами и последующими поведенческими реакциями, какие уроки пройдены?

В принципе, неудобные чувства не должны выражаться, признаваться или проверяться. Это может привести к путанице, стыду и ощущению недостойности.

В конце концов, если Джонни или Сара не смогут сообщить свой гнев, когда школьный хулиганец разбил их обед или засмеялся, когда они читали вслух, они, должно быть, сделали что-то, чтобы спровоцировать это нежелательное поведение. Со временем Джонни и Сара усвоили, что они как-то сломаны или дефектны. Усложнением является тот факт, что их чувства унижения и ярости не просто исчезают …

Переход к взрослой жизни и целая жизнь, проведенная в эмоциональном выражении, означает принятие нездоровых навыков преодоления. Например, гипер-бдительность (если ваши родители не предоставили безопасный контейнер для ваших чувств, кому вы можете доверять?), Зависимость от одобрения других, отсутствие доверия к безопасности мира, в других и в себя, хроническую неуверенность в себе, и угождать другим, чтобы они не отвергали вас, как это делали ваши родители.

Психологический прорыв происходит, когда вы осознаете, что ваши самые большие страхи вокруг выражения гнева, вероятно, сосредоточены вокруг следующего:

1. Если вам разрешено развязать поток отчаянного гнева, есть хорошие шансы нанести непоправимый физический или психологический ущерб другим.

2. Тебя больше не будут любить или любить.

Несмотря на то, что для управления гневом нет быстрого исправления или одноразового использования, следующие шаги могут помочь вам испытывать меньше беспокойства по поводу безумия:

1. Почувствуйте свои чувства. Поскольку вас не учили обращаться с гневом, важно позволить себе время и пространство, чтобы тушить в эмоциональном расстройстве. Иногда целью является не «исправление» проблемы, а научиться сидеть с неудобными чувствами.

2. Нормализовать гнев. Гнев – это не «плохая» эмоция, и это, безусловно, может быть адекватным ответом на несправедливость. Это может также привести к более благоприятным результатам в деловых переговорах, а также к увеличению мотивации к изменению того, что не так с вашей жизнью и с миром.

3. Оцените, когда нужно противостоять и когда уйти. Разработка твердых и согласованных границ поможет вам решить, когда разумно противостоять человеку или ситуации, которая вас расстраивает, или лучше избегать конфликтов. Обратите пристальное внимание на ваш мыслительный процесс, чтобы вы остались здесь и сейчас. Практики, основанные на осознанности, полезны для ловли себя, прежде чем реагировать через искаженный объектив прошлого опыта. Тревожные умы неудобны с неопределенностью, поэтому избегайте ловушки катастрофического мышления, ожидая ответа.

4. Смирились с детскими ранами. Это, конечно, высокий порядок. Хотя ваши родители, возможно, плохо обращались с вами, они не живут вашей жизнью прямо сейчас. Просмотр себя как жертвы не позволит вам сосредоточиться на своих силах или достичь своих целей. Терапия может помочь вам пересмотреть негативные основные убеждения и исцелить от прошлых событий.

5. Узнайте, что вы учите людей, как обращаться с вами. Когда вы расстроены, вы имеете право на свои чувства. Если другие не поддерживают вас так, как вы хотите или хотите, сообщите им об этом. Просто помните, ваш ответ – ваша ответственность.

Ключом к эффективному управлению гневом является знание того, как выражать гнев в нужное время, в нужном количестве и нужным людям. Это может означать, что вы лучше спать ночью.

*****

«Успокаивающий твой тревожный разум» является основным модулем для онлайн-курса Team Happy. Нажмите здесь, чтобы присоединиться.

Для еженедельной психологической проницательности + бесплатной релаксации Mp3 аудиозаписей, подпишитесь на wiredforhappy.com

Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook, Twitter и Instagram.

Copyright 2016 Линда Эспозито, LCSW