3 способа олимпийцев фокусировать и преуспеть (и как вы можете, слишком)

«Фокус, дисциплина, тяжелая работа, постановка целей и, конечно же, трепет окончательного достижения ваших целей. Это все уроки в жизни».

Эти слова произнесла Кристи Ямагучи, американский золотой медалист по фигурному катанию. Но что они на самом деле означают в контексте олимпийского спорта? Исследования показали, что элитные спортсмены полагаются на множество умственных инструментов в поисках золота. Вот три стратегии, которые олимпийцы используют, чтобы попасть в зону, описанную своими словами:

Источник: Microgen / Shutterstock

1. Обучение изображениям.

Изображения были определены как «использование всех чувств, чтобы воссоздать или создать опыт в уме». Исследования показывают, что у олимпийских спортсменов есть хорошо отточенные навыки изображения, которые они призывают ежедневно. Это доказывает полезность эффективного использования тренинга, совершенствования навыков в учебных занятиях, технических усовершенствований, представления себя в конкуренции и представления о достижении их конечной цели.

• Что заставляет подростков злоупотреблять наркотиками и алкоголем?
• Боль в семье
• Ключи к обману: психология обнаружения лжи
• Решения нового года
• Кросс-зависимость и что она означает

Рассмотрим отражение успешного дайверского дайвера:

«Я все время плавал в своей голове. Ночью, перед сном, я всегда делал погружения. Десять погружений. Я начал с первого погружения, первого, что я должен был сделать на Олимпиаде, и я сделал все, как будто я был там. Я увидел себя на доске с тем же купальным костюмом. Все было одинаково. Я видел себя в бассейне на Олимпиаде, делая свои погружения. Если бы погружение было неправильным, я вернулся и снова начал. Хороший час – идеальный образ всех моих погружений, но для меня это было лучше тренировки ».

2. Контроль отвлечения.

• Когда любимый человек пытается самоубийство
• Откройте для себя этот секрет, который изменит вашу жизнь
• Помощь ребенку в событиях в Японии
• Терапевтический эвфемизм: ничто не всегда добро
• 4 способа остановить саботаж

Спортсмены, которые последовательно выступали на самом высоком уровне, имели эффективные стратегии для быстрого восстановления при работе с отвлекающими факторами или подпоркой. Напротив, менее последовательным спортсменам необходимо развивать эти навыки дальше, чтобы стать более последовательными. Вот что сказал олимпийский альпийский лыжник:

«Как только я выхожу в начале, я сосредоточен на том, где я нахожусь в то время. Многие из них – «линия» в гору. Вы не пойдете прямо у ворот; у вас есть линия, в которой вы работаете всю неделю, и вы просто говорите: «Ладно, мне нужно держаться здесь высоко, я должен идти прямо здесь, я должен прыгать этим прыжком», так что я думаю каждого препятствия. Если я совершу небольшую ошибку, часто она даже не регистрируется для меня до конца, когда я нахожусь внизу. В то время вы все еще думаете: «вперед, скорость, импульс». Вы не несете ошибку с холма. Он откладывается до конца, пока вы пытаетесь компенсировать ».

3. Борьба с неудачами.

Ключевой проблемой для спортсменов является их способность справляться с неизбежными неудачами в своих поисках. Способность перефразировать неудачи – ключ к тому, чтобы помочь этим спортсменам продвигаться вперед и упорствовать. В соответствующей заметке элитные спортсмены могут трансформировать проблемы в возможности переоценить свой прогресс и установить цели, которые облегчили бы их улучшение. Вот как гребцы пришли к соглашению с разочарованием:

«Чтобы стать высшим исполнителем в спорте, вам нужно понять, что, когда все идет хорошо, это здорово, но когда все идет плохо, вот когда проблемы действительно наступят. Каждый успешный олимпийский чемпион по золоту не имеет равных возможностей по парусному спорту, и то, что делает вас великолепным, – это то, что вы делаете, когда что-то идет не так. Мне потребовалось много времени, чтобы узнать это. Я думаю, если бы я знал об этом намного раньше, я бы быстрее добился этого ».

Хотя олимпийцы – это разреженная группа, возможно, нам всем есть чему поучиться у них, когда мы достигнем нашего потенциала.

• Найдите здесь другую Психологию Виниты Мехты.
• Соединитесь с ней на drvinitamehta.com и в Twitter и Pinterest.

Виница Мехта, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом в Вашингтоне, округ Колумбия, и экспертом по отношениям, управлению тревогами и стрессом, а также укреплению здоровья и устойчивости. Она предоставляет устные выступления для вашей организации и психотерапии для взрослых. Она работала с людьми, борющимися с депрессией, беспокойством и жизненными переменами, с растущей специализацией в восстановлении от травм и злоупотреблений. Она также является автором предстоящей книги « Любовь Палео: как наши тела каменного века усложняют современные отношения» .

Рекомендации

• MacNamara, Á., Button, A., Collins, D., Роль психологических характеристик в содействии продвижению к элитарной работе. Часть 1: Определение умственных навыков и поведения. Спортивный психолог, 2010, 24, 52-73
• Орликом и Партингтоном. Умственные связи с совершенством. Спортивный психолог, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, & Walter, SM (1993). Обучение изображения для повышения производительности. В JM Williams (ред.), Прикладная спортивная психология (2-е изд., Pp.200-224). Пало-Альто, Калифорния: Мэйфилд.