5 ситуаций, когда навыки медитации пригодятся

Как делать короткие медитации в повседневной жизни.

Источник: Unsplash

Вам не нужно заниматься медитацией каждый день, чтобы извлечь из этого пользу. Если вы посвятите определенный период времени изучению медитативных навыков, вы сможете применить их при возникновении соответствующих ситуаций. Я не очень регулярный медитатор, но в таких ситуациях я использую его.

1. Пытаюсь уснуть.

• Влюбиться в «Рому»
• Студенческий протест: повстанцы без понятия
• Часть вашего мира: пол, секс и рост женщин
• Разрыв между счастьем отцов и матерей
• Обеспокоены тем, что друг или любимый алкоголик?

Я часто сплю со своим малышом. У меня засыпает окно, когда она засыпает, и из-за этого я чувствую себя под давлением, чтобы быстро заснуть. Я использую медлительное медленное дыхание, чтобы чувствовать меньше стресса от засыпания и получать удовольствие от отдыха, независимо от того, сколько времени у меня уходит на то, чтобы я заснул. Я также использую навыки осознанности, чтобы замечать ощущения, когда я лежу в кровати, например, ощущение, что мягкие покрывала касаются моего тела, или запах чистого постельного белья.

2. Когда застрял в самолете.

Сценарии, в которых вы чувствуете себя несколько запертыми и ограниченными, являются хорошими кандидатами для использования медитативных навыков. Например, если вы сидите в самолете, но ваш взлет задерживается, или вы приземлились и ожидаете открытия ворот, чтобы вы могли сойти с самолета. Медитация может помочь вам лучше понять тот факт, что вы не очень контролируете ситуацию и просто должны ждать.

• Новые изобретения для лечения депрессии
• Предсказание будущего с лицами
• Руководство по выживанию для будущих и будущих родителей
• Я был героем 3-го класса
• 52 способа показать, что я люблю тебя: готовьтесь вместе

Что попробовать: Тип медитации, который я использую чаще всего в ситуациях, в которых я чувствую стресс, состоит в том, чтобы сочетать медленное дыхание со сканированием своего тела на наличие любых точек, в которых я держу напряжение, а затем снимать это напряжение. Я обычно начинаю с головы и иду вниз. Часто я просто смотрю на напряжение, которое я держу в лице, плечах и шее. Проверьте напряжение, которое вы держите вокруг рта, глаз и т. Д.

3. Когда вы испытываете физическую боль.

Подход медитации к физической боли – уделять внимание ощущениям, а не пытаться отвлечь себя. Вместо наложения когнитивной боли, такой как беспокойство и страх неуверенности (например, «Когда это закончится?), В дополнение к вашей физической боли вы просто ощущаете физическую боль, когда вы ее испытываете. Вместо того, чтобы напрягать свое тело в ответ на дискомфорт, который усиливает его, вы расслабляетесь и открываете его. Вы можете заметить, где боль начинается и заканчивается в вашем теле и как вы испытываете волны, которые ослабляют и усиливают, а не полностью постоянное ощущение. У такого подхода нет цели, кроме как испытать любые ощущения, не усиливая боль через физическое напряжение и беспокойство.

Примеры ситуаций : вспышки хронических состояний, боль в периоде, боль на ранних родах или во время беременности, боль после операции.

4. Во время тренировки.

Упражнения включают координацию вашего дыхания с вашими движениями (например, когда вы делаете силовые тренировки). Обычно вы выдыхаете во время той части движения, в которой вы напрягаете себя. Навыки медитации могут помочь вам поддерживать форму во время упражнений, потому что медитирующие привыкли осознавать свое тело. Вы также можете использовать медитативные навыки во время отдыха между повторениями или во время разминки. Обычно я хожу пару минут, прежде чем покинуть спортзал, и это довольно медитативно, потому что я чувствую ощущения в теле после упражнений.

5. Перед выступлениями (или в других ситуациях, вызывающих беспокойство).

У меня довольно много радиоинтервью, и я обычно делаю минуту или около того, медленно дыша, пока я нахожусь на линии, но жду начала своего отрезка. Вы можете сделать медленное дыхание перед презентацией или собеседованием, чтобы помочь вашему разуму и телу перейти в более расслабленный режим. Другой сценарий – это когда вы ожидаете встречи, например, ожидаете в кабинете врача или стоматолога. В таких ситуациях старайтесь медленно дышать и расслаблять плечи и лицо, а не поднимать журнал.

Как научиться медитировать, для начинающих

• Для новых медитирующих очень полезно ежедневно медитировать в течение 30 дней, чтобы научиться этому. Вам не нужно делать длинные сессии этого. Я часто медитирую только от 3 до 5 минут, поэтому хорошо придерживаться этого в большинстве ваших тренировочных дней.
• Когда вы почувствуете, что знакомы с медитацией, вы можете забрать ее, когда захотите. Проверьте этот пост о медитации для начинающих, чтобы начать. В этой статье описана 10-минутная медитация при ходьбе, которую приятно попробовать.
• Попробуйте управляемые медитации. Погугливая «медитация mp3» даст много результатов, и вот некоторые, которые я рекомендую. Когда вы слушаете медитации, старайтесь не зацикливаться на таких вещах, как «мне не нравится голос этого человека» или «я слышу какой-то треск в аудио». Возможность испытать и отпустить мысли, как это, является частью развитие навыков медитации. Если вы обнаружите, что вам не нравятся более продолжительные медитации, это нормально. Вы можете придерживаться короткого, самостоятельного вида.
• В течение ваших 30 дней медитации, попробуйте несколько различных типов, таких как медитация самосострадания и медитация любящего доброты. Вы найдете некоторые из этих вариантов по ссылке, которую я только что дал. Узнайте, какие типы медитаций могут работать для вас в различных обстоятельствах, и, если вы найдете несколько руководствующих версий, которые вам нравятся, сохраните mp3-файлы на своем телефоне, готовые к работе.
• Когда вы слушаете медитации с гидом, вы также можете просто выбрать из них фразы и инструкции, которые вам нравятся, и использовать их для самостоятельного выполнения коротких медитаций без руководства в формате mp3.
• Если вы не уверены в своей способности придерживаться медитации достаточно долго, чтобы понять ее, попробуйте эти стратегии для ленивых медитаторов.
• Если вы не хотите ничего сложного, просто сделайте комбо медленного дыхания + сканирование тела, которое я упомянул в примере с застрявшим на самолете. Я использую это гораздо чаще, чем любой другой тип.