Сострадание лучше, чем эмпатия

Источник: WHYFRAME / Shutterstock

Эмпатические люди остро ощущают боль других. Возможно ли быть слишком эмпатическим? Может быть, слишком глубоко для чужой боли или печали на самом деле причинить тебе боль?

Действительно, слишком много эмпатии может быть изнурительной. Когда мы становимся слишком обеспокоенными страданиями других людей, у нас нет когнитивных и эмоциональных ресурсов, доступных, чтобы сделать многое, чтобы помочь им. Сострадание, когнитивное понимание того, как они себя чувствуют, лучше для нашего собственного благополучия и благополучия нуждающихся.

Идея о том, что на самом деле может быть слишком много эмпатии, восходит к ранним буддийским учениям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на эмпатии до уровня эмоционального истощения, буддизм учит практике сострадания, называемой каруной. Это идея делиться страданиями, заботиться о другом, но по существу «чувствовать и не чувствовать себя с другим».

Нейробиологи Таня Зингер и Ольга Климецки провели исследования, сравнивающие эмпатию и сострадание. Две отдельные экспериментальные группы были обучены практиковать либо сочувствие, либо сочувствие. Их исследование выявило увлекательные различия в реакции мозга на два типа обучения.

• Как изменения мозга в ответ на ПТСР
• Помощь детям в преодолении
• Включение терапии разума-тела в лечение зависимости
• ПОМОГИТЕ! Мое управляющее поведение разрушает отношения!
• Как «перфекционисты» спасают мир.

Во-первых, тренировка эмпатии активировала движение в insula (связанное с эмоциями и самосознанием) и движение в передней корыневидной коры (связанное с эмоциями и сознанием), а также регистрацию боли). Однако группа сострадания стимулировала активность в медиальной орбитофронтальной коре (связанную с обучением и вознаграждением при принятии решений), а также активность в брюшной полосе (также связанная с системой вознаграждения).

Во-вторых, два типа обучения привели к очень различным эмоциям и отношениям к действию. Подготовленная эмпатией группа на самом деле нашла сочувствие неудобно и хлопотно. С другой стороны, группа сострадания создала позитив в сознании членов группы. Группа сострадания оказалась более доброй и более способной помогать другим, чем людям из группы эмпатии.

Советы по предотвращению эмпатического бедствия

• Может ли собака действительно страдать от депрессии?
• Получение ваших детей для прослушивания
• Невербальные сигналы о сигнале
• Воссоединения класса, средние девушки Flashbacks и изображение тела
• Бежать от курения

Вдохните .

Когда мы видим что-то тревожное, оно активирует реакцию борьбы / полета, и наше дыхание становится быстрым и мелким, что увеличивает наше беспокойство и дает импульс эмоциям. Исследования показывают, что медленное, устойчивое глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, который поступает из головного мозга и контролирует парасимпатическая нервная система, которая контролирует реакцию релаксации. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться.

Почувствуйте свое тело.

Когда вы наблюдаете сильные эмоции в других, намерены остаться с самим собой, а не быть вовлеченными в их опыт. Почувствуйте ноги на земле и покачивайте пальцами. Согните колени немного, если вы стоите, и чувствуйте, что ваш прикладом в кресле поддерживает вас, если вы сидите. Помните о ощущениях тела и представляйте себе, что вы держите ощущения и эмоции, когда они двигаются через ваше тело. И, конечно, держите возможность открытой, чтобы физически удалить ситуации, которые становятся слишком печальными.

Советы по развитию сострадания

Ограничить воздействие негатива.

У нас есть склонность к восприятию, чтобы уделять больше внимания негативной, потенциально угрожающей информации. Хорошо знать о возможных угрозах и проблемах. Но без каких-либо перспектив, это может заставить нас поверить, что негатив перевешивает положительное. Будьте осторожны в отношении количества времени и внимания, которое вы уделяете тревожной информации на регулярной основе.

Практика Любить-Доброта Медитация .

Преднамеренно воображая себя, своих близких, людей, которых вы чувствуете нейтрально, и даже людей, которых вы не любите, испытываете счастье и свободу, вы делаете мир более добрым местом. Исследования в медитации Loving-Kindness показывают, что он создает эмоциональную устойчивость и значимые социальные связи, которые могут помочь вам реагировать на вызовы с состраданием.

Авторское право Tara Well, 2017, все права защищены.

Я приглашаю вас присоединиться к моей группе Facebook, чтобы обсудить этот блог и узнать больше о развитии сострадания к себе и другим. Кроме того, посетите The Clear Mirror, чтобы узнать о зеркальной медитации, которая уменьшает стресс и увеличивает сострадание, следит за мной в Twitter и Instagram и берет вызов Mirror Meditation Challenge ежедневно в вашем почтовом ящике.