В последнее время я много рассказывал о внимательности, и я подумал, что я поделюсь некоторыми из того, что я представляю (прошу простить тонко завуалированный каламбур!). Многие люди выражают признательность за эту простую разбивку внимательности, и я надеюсь, что вы сочтете это полезным. Итак, вот основы осознанности: что, кто, когда, где, как и почему.
Что
Осознанность – это особый вид внимания, характеризующийся отношением открытости , любопытства и принятия . Мы замечаем наши мысли, чувства, физические ощущения и чувственные восприятия, которые мы имеем в настоящий момент . В последнее время я узнал о другом определении, которое мне понравилось: внимательность уделяет необыкновенное внимание обычным переживаниям.
Кто
Кто может практиковать внимательность? Любой, даже ты! Вам не обязательно быть гуру на вершине холма или монахом Дзэн, чтобы лучше осознавать свои переживания.
Когда
Мы можем практиковать внимательность в любое время. По общему признанию, несколько раз лучше или проще, чем другие. Трудно осознавать наши мысли и чувства, например, если мы попали в очень эмоциональный момент. Это помогает проявлять бдительность, но основным ингредиентом является просто намерение быть внимательным. Нет прекрасного времени для практики. Нам просто нужно использовать любое время, которое у нас есть, и войти в это!
Где
Кроме того, нет идеального места для практики внимательности, но некоторые места легче других. Тихие, спокойные места немного легче из-за отсутствия отвлекающих факторов, но мы можем быть внимательны где угодно (даже в метро).
Как
При практическом внимании следует учитывать два аспекта: (а) вид внимания и (б) степень формальности, связанная с ним.
Вид внимания
Мы можем сосредоточить наше осознание как лазерный луч и стать очень погруженным в замедление мелкой детали или восприятия. В качестве альтернативы наше внимание может быть разбросанным, что позволяет нам осознать, но не сосредоточиться на том, что возникает.
Мы легко ощущаем эту разницу внимания через визуальное восприятие. Мы действительно можем смотреть на что-то и описывать его свойства (в моей недавней книге я описываю осознание того, что объект работает, как степлер), или мы можем смотреть на точку в пространстве и позволять себе замечать объекты в нашем периферийном видении , В этом разница между концентрированным и диффузным сознанием и отражает два способа, которыми мы можем практиковать внимательность.
формальность
Внимательность можно также формально (посредством медитации) или неофициально (посредством повседневной жизни). Есть много разных видов медитации, и я рекомендую людям попробовать. Книга Шарона Зальцберга «Настоящее счастье» – это хорошее, структурированное введение в медитацию, и я использовал его в качестве учебника в своем классе для студентов. Если вам трудно сидеть спокойно (или, если ваш ум особенно активен), прогулка по медитации может стать полезным местом для начала.
Неформально мы можем узнать в любое время о том, что мы думаем, делаем, чувствуем или чувствуем. Мы можем заметить наши мысли (например, то, что происходит через наши умы при застревании в движении), осознать наши действия (например, как это чувствует в нашем теле ходить), почувствовать физическое воплощение эмоций (например, что происходит с ваше дыхание, когда вы злитесь), или обратите внимание на наши чувства (например, посмотрите на любые визуальные признаки изменения сезонов). Часто люди делают ошибку, прославляя медитацию и отклоняя неформальную практику. Это несчастливо. В идеале мы применяем внимательность в обоих направлениях. Аналогия упражнений здесь уместна: разработка помогает нам быстрее, быстрее и быстрее работать, но это не помогает, если мы тоже переедаем и являемся картофелем-кушеткой. Прогулка по лестнице (против лифта) и другим неформальным формам упражнений поможет нам со временем сформироваться, но это займет больше времени и последовательности. Внутри буддизма некоторые учителя отметили, что медитация может быстро и быстро развить проницательность, в то время как неформальная практика медленно культивирует солидную, опытную мудрость.
Почему?
Зачем практиковать внимательность? На самом деле это очень важный вопрос. Зачем это вообще? Внимательность помогает нам уделять больше внимания нашему опыту, и это здорово, когда они приятны, но не так весело, когда они болезненны. Каждому человеку нужно сформулировать ответ для себя. Вот некоторые из общих тем, которые я обсуждаю в своей презентации:
Вывод
Надеюсь, что это базовое введение в осознанность было интересным и, как я говорю, просвещением. Если у вас есть другие мысли, вопросы или реакции, пожалуйста, не стесняйтесь делиться ими.
