3 способа остановить воображение худшего

«Я чувствую себя немного тошнотворно. Что, если это рак желудка? Что будут делать мои дети, если я умру? "

«Боссу, похоже, не понравилось мое предложение. Интересно, что она и мои коллеги на меня нападают. Что, если меня уволят?

«Я давно не слышал от своего друга. Почему я всегда должен быть тем, кого зовут? Что, если он не заботится обо мне?

Плохие вещи – даже ужасные вещи – случаются с хорошими людьми и вызывают настоящую боль. Но катастрофические фантазии, подобные описанным выше, вызывают бесполезные страдания в нашем сознании, есть ли в них доля истины или нет. Как заметил Марк Твен, «я старик и знаю множество неприятностей, но большинство из них никогда не происходило».

• Держите свой глаз на пути
• Я получил мин: S **** Ты!
• Буддизм: Дорога к Нирване
• Понимание континуума отношения отношений: добавление
• Сострадание в городе: часть 2 интервью с Шароном Зальцбергом

Вы вызываете собственные страдания с «что, если» мышление?

Я поражен тем, как часто я задерживаюсь в негативной умственной привычке к катастрофическому мышлению, поэтому я не удивлен, что исследования показывают, что от 60% до 70% всей нашей умственной болтовни отрицательно.

Чтобы превратить мои мысли в лучшие направления, я придумал три быстрых заявления, чтобы сказать себе. С помощью одного или нескольких из них я обычно могу успокаиваться и двигаться дальше.

• Upleveling: Что делать с вашими дозами и не делать
• 7 уроков жизни от Олимпийских игр
• Удар и пропадание улова во ржи
• Говоря правильно, даже в социальных сетях
• Буддийский ответ на хулиганов

Надеюсь, они помогут вам столько, сколько они есть у меня:

1. «Это не происходит сейчас». Да, возможно, что катастрофа может произойти, но сейчас этого не происходит. Эта фраза может помочь вам понять, что, по крайней мере, в этот момент вы в безопасности.
2. «Что бы ни случилось, я могу справиться». Это заявление напоминает вам о ваших собственных внутренних ресурсах и дает вам решимость решать проблемы жизни. (Концепция исходит из традиции познавательной поведенческой терапии).
3. «Я причиняю свои страдания. Могу ли я остановиться? » Первая часть этого утверждения берет свое начало в Четырех Благородных Истинах Буддизма. Иногда я с удивлением говорю об этом: «Я причиняю себе страдания! Опять! »Я так сильно использую эту фразу, что сократил ее до« причинения собственных страданий ». Это временная пауза.

   Вопрос: «Могу ли я остановиться?» Исходит из мотивационных исследований, предполагающих, что задавать себе вопрос, как правило, более мотивирует, чем просто говорить: «Я остановлюсь» или осуждающий: «Перестаньте причинять свои собственные страдания!» – это только создает больше страданий. Спросив: «Могу я остановиться?» Поможет вам понять, что у вас есть выбор. Конечно, если на самом деле происходит катастрофа, которая ведет ваш путь – развод, смерть в семье или стихийное бедствие – лучше всего спросить себя: «Как я могу лучше подготовиться к этому событию?» Планирование действий беспокойство.

Если вы причиняете свои страдания «что, если», признаете эти мысли, расскажите себе одну из утешительных фраз выше, а затем продолжайте. Когда вы обнаружите, что ваши мысли возвращаются к вашим любимым катастрофическим фантазиям, не обескураживайте. Изменение умственных привычек тяжело, и рецидивы являются частью процесса. Фактически, сдерживание катастрофизации – это проект, который может занять всю жизнь. Тем не менее, лучший разговор о себе поможет вам быстрее преодолеть «что, если», чтобы вы могли сосредоточить свои мысли на том, что действительно важно для вас.

© Мэг Селиг, 2013 г.

Источники:

• Умственная болтовня. Рагхунатхан, Р.
• DiSalvo, D. Что делает ваш мозг счастливым и почему вы должны делать противоположное , Нью-Йорк (Книги Прометея), с. 218.

Для описания того, как управлять катастрофическим мышлением перед лицом невзгод, см. Блог Рона Брейзеале. Советы о контроле за румянцем см. В блоге Гая Винча .

Мэг Селиг является автором Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Чтобы узнать больше о психическом здоровье, мотивации и привычке, следуйте за ней в Twitter или Facebook.