День матери приближается. Мамы, которые борются с депрессией или беспокойством, должны подготовиться к этому дню. Мамам нелегко побаловать себя, но это важно. Вот некоторые идеи, которые, несомненно, продлят дух:
1. Проведите время в саду. Побалуйте себя новыми цветущими растениями. Выкопайте новую кровать. Обрезайте кусты. Потяните немного сорняков. Потерпи свою одежду. Почувствуйте землю.
2. Проведите прогулку. Не стремитесь к упражнениям. Оставь свою музыку дома. Станьте осведомленными о мире вокруг вас. Слушайте звуки: птицы, болтающие, мчащиеся машины, лай собаки, дети, играющие на самолетах, ваши башмаки на улице внизу. Вдыхайте, обоняйте, смотрите. Помните о ярких цветах, о совершенстве природы. Почувствуй ветер. Встань высоко. Улыбка.
3. Назовите старого друга. Подумайте о ком-то, с кем вы потеряли связь со старшей школой или колледжем или предыдущим кварталом. Подключите по телефону. Забудьте facebook, электронную почту, текстовые сообщения, твитирование. Позвоните кому-нибудь. Наслаждайтесь чувством, что между вами нет времени. Вспомните веселые истории. Смеяться вместе.
4. Ешьте без вины. Не обращайте внимания на изображение тела. Пусть вкус восторжествует. Наслаждайтесь этим.
5. Сообщите партнерам, насколько вы их любите. Напиши это. Скажи это. Покажи это. Сообщите им, насколько они важны и ценятся. Нет лучшего способа получить то, что вам нужно от отношений, чем предлагать его в первую очередь.
6. Почитай себя. Освободитесь от самокритики. Нет суждения. Без устаревания. На сегодняшний день притворись, что ты точно такой, кем ты хочешь быть.
7. Соединитесь с Вселенной. Сделайте то, что это значит для вас. Молиться. Медитируйте. Sing. Сидеть спокойно. Если это не проблема, вы не делаете это правильно. Или достаточно долго. Уделите время. Поделитесь своей энергией с пространством вокруг вас. Практика позитивного мышления, даже если это трудно или бесполезно. Излучайте сообщение, что вы благодарны и готовы чувствовать себя хорошо.
8. Дайте себе разрешение, чтобы не волноваться. Завтра вы можете снова волноваться. Только сегодня. Все хорошо. Ничего впереди, ничего позади. Прямо сейчас. Наслаждаться.
pic credit
copyright 2012 Карен Клейман, LCSW
Центр послеродового стресса, LLC postpartumstress.com
