Кризис, скрывающийся вокруг угла

Эмоциональная устойчивость и то, как успешно справляться со сложной ситуацией.

Серфинг.

Источник: CC0 Creative Commons

Все мы хотим жить в жизни, наслаждаться успехами, быть победителями и цениться другими. Мы хотим, чтобы все это в конкурентном мире поощряло такие ожидания. – Мы все прекрасны, умны и сильны. По большей части мы чувствуем, что «жизнь просто велика», что мы активизируем карьерную лестницу, что у нас хорошая социальная жизнь и что наши друзья и семья нас уважают. Пока … внезапно не произойдет что-то драматическое. Многообещающие отношения распались, на работе мы не получили новую позицию, на которую мы действительно надеялись, или нас уволили с работы, которую мы любили, и дали все. Кризис такого рода может привести к разрушенному самооценке и заставить нас думать, что «мы не так сильны, как мы думали, мы были».

• Будет ли путь к власти легче для женщин?
• Почему Facebook взял на себя нарушение своих условий обслуживания?
• Как Facebook украл ваш психологический профиль
• Тур по кампусу из ада
• Как собаки управляют эмоциональным благополучием

Я пережил аналогичный кризис. Я учился на докторантуру в Оксфорде и три года слышал только славу за свою работу. Внезапно я получил резкую критику в своих исследованиях, и я почувствовал, что критики разобрали всю логическую структуру моей работы. Я был в шоке и чувствовал, что я разваливаюсь. До этого времени моя личная жизнь была связана с моей профессиональной жизнью. Я преуспел в учебе, и я был на пути к тому, чтобы получить докторскую степень по психологии из Оксфордского университета. Я отчетливо помню чувство слабости, когда мое переоцененное чувство самоуверенности сокрушительно ударило, словно воздух был выпущен из воздушного шара. Я чувствовал, как ныряльщик спускается к океанским глубинам, только чтобы обнаружить, что в баке не осталось кислорода.

Оксфордский университет

• Терапевты: Ваша практика связана с технологией?
• Могут ли мамы стать самым большим поводом для позора тела?
• Почему мы подчеркиваем и что с этим делать
• Мерцающие оттенки Африки
• Мы заботимся?

Источник: CC0 Creative Commons

Из этого кризиса я узнал об эмоциональной стойкости и о том, как успешно справиться с трудной ситуацией. Это случилось не в одночасье, но медленно я смог вернуться к себе. Моя жена, семья и близкие друзья поддерживали меня безграничной любовью. Я пошел на терапию, вернулся в спорт и получил поддержку от моего руководителя, который вел меня в правильном направлении. Шаг за шагом я научился разбивать критику моей докторской степени на небольшие компоненты и задачи и решать их по одному за раз. Самое важное я узнал, как переопределить себя: «Я – Яир, человек, я сосредоточен на своем личностном росте и на людях, которые мне дороги. Приятно, когда люди, с которыми я смешаюсь, аплодируют мне, но меня не определяют. Все хорошо сработало, и я получил докторскую степень в назначенный мне день, но не менее важно, я получил урок жизни и Я пообещал себе, что буду учиться на этом.

Мой урок о проблеме определения своей личности особенно важен в современном мире социальных сетей. Мы всегда просим группу признать каждое из наших действий, и, по сути, мы никогда не остаемся в одиночестве, чтобы быть с нами. Группа всегда с нами и дает нам оценки за все, что мы делаем. В этой реальности мы начинаем определять себя в соответствии с группой, к которой мы принадлежим, очень часто, даже не осознавая этого. Мы отдаем контроль над нашей жизнью в группу.

Старый философский вопрос: «Если дерево падает в лесу, и никто его не слышит, звучит ли оно?» Можно пересчитать в современных терминах: если вы разделили счастливый момент с друзьями на Facebook, а вы не получить достаточно любит, было ли это действительно счастливым моментом? (Amichai-Hamburger, 2017). В чем смысл этого вопроса? То, что мы потеряли способность понимать смысл индивидуальности. Наряду с потерей этого понимания мы также потеряли наш мотивационный компас, двигатель, который руководит нами в наших действиях и призван помочь нам достичь самореализации как значимых людей. Все становится еще сложнее в мире, где реклама и PR используют сложные психологические инструменты, чтобы продать нам эту самореализацию. «Просто купите этот автомобиль, и вы станете значимым человеком …» Кроме того, ведущие интернет-компании знают все о нас, и мы полностью поработили их, полагая, что бесплатный обед действительно существует. Я определяю свою личность, действительно сосредотачиваясь на своем внутреннем «я» или внешне выглядя? Мы преследуем искусственную синтезированную индивидуальность.

Индивидуальность.

Источник: CC0 Creative Commons

Чтобы понять это более полно, мы должны различать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя мотивация исходит от человека и от вещей, которые действительно важны для него или нее, и они приводят к внутренним чувствам, таким как наслаждение или удовлетворение. Напротив, внешняя мотивация исходит из всех внешних факторов, таких как реклама и награды, которые общество присуждает людям, которые ведут себя в соответствии с теми нормами, которые он постановил как желательные. Многие исследования в области психологии показали, что использование внешней мотивации может быть очень эффективным в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе может нанести ущерб поведению, которое мы пытаемся укрепить.

Классический эксперимент, проведенный Леппер, Грин и Нисбетт, доказывает этот момент. Они исследовали, как на поведение детей влияет тип мотивации, которая их продвигает. Они наблюдали за группой детей дошкольного возраста и изучали, что заставляет их прикладывать усилия к картине, которую они рисовали, и почему некоторые дети прикладывают больше усилий к этой деятельности, чем другие. Исследователи разделили детей на три группы:

Дети, которым сказали, что они получат приз, и получили награду за выдающиеся заслуги.

Дети, которые заранее не были проинформированы о возможности получения приза, но были удивлены сразу же после того, как они проявили интерес к рисованию.

Дети, которые не получили ни одного приза.

Две недели спустя исследователи оценили, как выигрыш (ожидаемый, непредвиденный и без выигрыша) повлиял на мотивацию детей к розыгрышу. Они дали тем же детям кусок бумаги и фломастеров и наблюдали за их рисунком. Они обнаружили, что первая группа, получившая сертификат передового опыта, имела самую низкую мотивацию, тогда как дети, которые не получали никакого приза, имели самую высокую мотивацию для рисования картины.

Детский рисунок.

Источник: Талия Ледани

Какой вывод можно сделать из этого эксперимента? В долгосрочной перспективе ваша внутренняя мотивация сильнее вашей внешней. Если вы поощряете детей, например, играть на пианино, присуждая им финансовую премию за каждое достижение, они будут прилежными в краткосрочной перспективе, но со временем они потеряют интерес. Они будут чувствовать, что они играют на пианино для вас и для приза, а не для себя. Очень быстро, они придут посмотреть, что это наказание, а не приятная деятельность. Как родители, важно понимать, что, когда мы позволяем нашим детям чувствовать внутреннюю связь с тем, что они делают, мы позволяем им определять себя автономно. Их хобби станет частью того, как они определяют свою индивидуальность и источник их внутренней стойкости, помогая им инвестировать в их личное развитие и полагаться на обратную связь, которую они дают. Ребенок, а позже и взрослый, будет иметь большую устойчивость к кризисам, связанным с его или ее собственным имиджем.

Апатия.

Источник: CC0 Creative Commons

Таким образом, внутренняя мотивация является важным фактором в нашей жизни, и хороший способ развивать эту мотивацию – дать соответствующую обратную связь. Обратная связь должна предоставляться как можно ближе к поведению, к которому она относится, и должна быть детализирована и сформулирована в положительных выражениях. Обратная связь должна обеспечивать инструменты для улучшения и должна объяснять учащемуся, как он или она выиграет от этого. Убедитесь, что он подходит для зрелости лица, получающего его. Этому человеку следует поощрять активное участие в процессе обратной связи и определении целей и методов самосовершенствования. Когда обратная связь предоставляется в настройках группы, убедитесь, что группа создает благоприятную атмосферу, которая позволяет учиться на обратной связи. Акцент должен делаться на саморазвитии, а не на попытке угодить внешнему миру.

По словам психолога Патриции Линвилл из Университета Дьюка, люди должны стремиться создавать разные грани в своей идентичности, каждая из которых является независимой и сильной, так что, взявшись вместе как единое целое, они создают полную идентичность. Каждый из аспектов является отдельным определением идентичности, и люди должны вкладывать средства в каждую из них индивидуально, чтобы они стали действительно значимыми. Например, мужчина может быть определен как муж, отец двух удивительных детей, учитель, дальний бегун и доброволец в доме для людей с физическими недостатками. Ему необходимо сохранить и укрепить каждый из этих аспектов своей идентичности, постоянно вкладывая средства в каждый из них. Если он однажды столкнется с таким кризисом, как увольнение и безработица, он переживет кризис, но ему удастся оправиться относительно быстро, благодаря тому, что другие значимые аспекты его личности не пострадали. Сравните это с тем, чья личность полностью связана с их работой, если они потеряют работу, их самооценка будет сильно повреждена.

Еще один фактор, способствующий эмоциональной устойчивости, основан на британской психологии, теории привязанности Джона Боулби. Согласно этой теории родители, которые дают своему ребенку чувство защиты, а также мужество расследовать их окружение, повышают шансы их младенца, растущего, чтобы стать безопасным взрослым, который верит в свою способность противостоять миру, благодаря их внутренняя сила. Этот взрослый встретит мир, используя активный и позитивный подход. Не все из нас росли с такими родителями, но даже те из нас, кто этого не сделал, могут укрепить нашу эмоциональную стойкость, приняв тот же подход. Во-первых, мы должны осознавать безопасные моменты в нашей жизни, добавляя их в наш инвентарь внутренней силы, который содержит все возможности, которыми мы обладаем. В инвентаре будут присутствовать первые люди, которые поддерживали нас на ранних этапах жизни. В большинстве случаев это будут наши родители, но и другие хорошие люди, которых мы встретили на этом пути. В инвентаре также будут содержаться предыдущие проблемы, которые мы преодолели, и места, которые дали нам чувство силы, чтобы справиться с жизненными проблемами. Все это будет включать в себя наш инвентарь уверенности в себе, и, когда мы полностью осознаем всех из них, они дадут нам энергию для жизни. На следующем этапе эта энергия будет мотивировать нас быть активными. Помните, что стоящие перед нами проблемы помогают нам расти, а не сталкиваться с ними и предпочитая пытаться создать защитный мир, лишенный препятствий, мы фактически наносим ущерб нашей устойчивости. Когда мы сталкиваемся с этими проблемами, мы укрепляем нашу веру в то, что мы достаточно сильны, чтобы преодолеть их. Когда мы переходим на перекресток и сталкиваемся с кризисом, это сигнал для нас, что настало время перетащить весь инвентарь наших внутренних сил.

Поддерживающая сеть является важным фактором, который укрепляет и укрепляет нашу эмоциональную устойчивость. Вы можете создать свою поддерживающую сеть, окружив себя людьми, которые помогут вам расти. Вам нужны люди, которые могут дать вам безусловную любовь. Вам также нужны эксперты, которые могут дать вам целенаправленную поддержку в выбранном вами направлении, а также положительные отзывы, которые помогут вам. Сочетание человеческого тепла и опыта в области задачи, с которой вы сталкиваетесь, важно для вашей способности двигаться вперед и преуспеть в этом. Держитесь подальше от людей, которые делают прямые или косвенные вредные комментарии, которые наносят вред вашей способности создавать свою личность. Осознание того, как каждый человек, с которым вы общаетесь, вносит свой вклад в вашу эмоциональную устойчивость, является важным ключом к вашему успеху.

Наконец, есть два вида деятельности, которые я рекомендую вам заняться, хотя на первый взгляд они, похоже, не связаны с эмоциональной стойкостью – давая другим и спорту. Мы живем в эпоху, когда у нас меньше шансов проявить сопереживание другим. В эпоху цифровых технологий люди ходят с наушниками и загипнотизированы их экранами. Поэтому неудивительно, что люди, нуждающиеся в помощи и сопереживании, становятся прозрачными. Мы постоянно публикуем все наши действия и становимся более нарциссическими, чем в прошлом. Предоставляя другому человеку, мы становимся частью многогранной, красочной человеческой мозаики со всеми ее потребностями и болями, и мы усиливаем нашу эмоциональную устойчивость. Участвуя в спорте, мы не только увеличиваем физическую форму, но и создаем эмоциональную устойчивость. Когда мы находимся в разгаре кризиса нашего самооценки, мы часто будем чувствовать себя подавленным и вялым. Физическая активность заставляет нас сосредоточиться на этом и сейчас, а не на проблеме. Участвуя в спорте, эндорфины выпускаются в организм, которые создают хорошее чувство и закладывают семена оптимизма в ситуациях, которые кажутся безнадежными. Эти семена, которые позже будут развиваться, когда вы сосредоточитесь на всех пунктах, о которых я упоминал ранее, предоставят вам набор инструментов для укрепления вашей эмоциональной стойкости.

Виды спорта

Источник: CC0 Creative Commons

В заключение я расскажу о своем младшем сыне, который был принят в очень престижное учреждение, которое будет способствовать его дальнейшей карьере. В рамках «своего учебного процесса» этот институт организует мероприятия, в которых члены группы будут критиковать и унижать друг друга. Мой сын отказался участвовать в этой деятельности, и в результате руководитель группы выбрал его как козла отпущения, и он стал жертвой физического и психического насилия. Одним из следствий этого было то, что его чувство собственного достоинства было подавлено. Ценности, которые был воспитан моим сыном, были высмеяны. В течение многих лет он мечтал и много работал, чтобы попасть в это престижное учреждение, и в одночасье его мечта стала кошмаром.

Настало время применить все, что я узнал, от серьезного кризиса, который я испытал, когда писал докторскую диссертацию. Вместе с моей женой, клиническим терапевтом и хорошим другом, который также является динамическим терапевтом, мы работали с нашим сыном по укреплению его внутренней мотивации. Мы сосредоточились на путях, которые позволили бы ему не потерять свою индивидуальность и свои ценности, несмотря на поведение фасилитатора группы. Его сеть давних друзей также оказала нашему сыну большую поддержку. Это было очень трудное время. Конец истории состоял в том, что, хотя он преуспел вопреки всем требованиям и выполнил все требования, ему было совершенно ясно, что он не будет продолжать в этой организации. Работая над определением его самоидентификации, наш сын нашел силы взлететь выше всех трудностей, с которыми он столкнулся. Разница между ощущением погружения глубоководного дайвера, у которого нет кислорода в его резервуаре, и человека, который имеет способность взлетать над трудностями, часто зависит от их внутренней устойчивости. Самовосстанавливаемость строится в течение жизни. Нам нужно изо дня в день прилагать много усилий, чтобы определить и укрепить нашу индивидуальность перед нашим окружением.

Мы все прекрасны, умны и сильны, пока не достигнем кризиса, и не ошибимся, мы, безусловно, встретим их в жизни. Давайте построим наше внутреннее «я», чтобы, когда мы сталкиваемся с кризисом, скрывающимся за углом, мы превратим его в вызов и получим успешный результат.

Основываясь на новой книге Yair Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internet Psychology. Нью-Йорк: Рутледж

благодаря

Я хотел бы поблагодарить Дебби Амичай, Чаву Вилшански, Познаньский Матан, Таль Шани-Шерман, Илан Хассон и Иорам Мельцер за помощь в ранних версиях этой статьи.

Сначала публикуется в ALAXON Israel (на иврите)

Рекомендации

Amichai-Hamburger, Y. (2017) Интернет-психология. Нью-Йорк: Рутледж

Bowlby, J (1979). Создание и разрыв аффективных облигаций. Лондон: Публикации Тависток

Linville, PW (1987). Само-сложность как когнитивный буфер против стрессовых заболеваний и депрессии. Journal of Personality and Social Psychology, 52, 663-676.

Lepper, M., Greene, D., & Nisbett, R. (1973). Подрыв интересов детей с внешними наградами: проверка гипотезы «чрезмерной отдачи». Журнал Личности и социальной психологии, 25, 129-137