Хороший сон: еще один важный фактор для здорового гнева

Гнев не только нарушает сон, но также усугубляется дефицитом сна.

Гнев при разрушительном управлении способствует возникновению проблем со здоровьем, подрывает отношения, а также карьеру, может привести к потере свободы и, как было показано, способствует несчастным случаям. Широкий спектр факторов способствует возбуждению гнева, включая ранние детские переживания, которые могут включать физическое и эмоциональное насилие, пренебрежение и раннюю потерю. Кроме того, проблемы ранней привязанности и ее влияние на эмоциональную регуляцию также влияют на интенсивность и частоту гнева. Они наиболее тесно связаны с «чертой гнева» – постоянной и характерной склонностью человека к гневу. Напротив, «состояние-гнев» вызвано гневом, вызванным ситуативными факторами, такими как употребление алкоголя, физическая или эмоциональная усталость, стресс, связанный с отношениями, работой и финансами, также может способствовать гневу.

Недостаток сна или плохой сон редко попадают в этот список факторов, которые могут привести к возбуждению гнева. В своей клинической работе я наблюдал, что люди, которые переживают ночь плохого сна, определяется ли она количеством или качеством, часто сообщают о том, что чувствуют себя более «эмоционально хрупкими». Они описывают, как легче расстраиваться, чувствовать себя менее сосредоточенными и еще более тревожными – все реакции, которые заставляют их чувствовать себя менее полно присутствующими в своих личных взаимодействиях. Совершенно очевидно, что дефицит сна способствует гневу, поскольку здоровый гнев зависит от способности «остановиться», чтобы подумать, а не реагировать на гнев.

В любой конкретный день, под влиянием такого недостатка, они могут даже находить, что их внутренний разговор о себе немного более критичен по отношению к другим и к самим себе. В то время как эти реакции могут показаться более сильными для людей, у которых в прошлом был характерный гнев, даже те, кто испытывал гнев, испытывают их.

• Наука зла
• Воспитание и сенсорная экология развития ребенка
• Почему мужчины, ставшие жертвами сексуального насилия над детьми, держат это в секрете
• Как играть с малышом
• Новые выводы о токсической мужественности

Бессонница

Источник: 123rfStockPhoto / KatarzynaBialasiewicz

Некоторые из моих клиентов сообщают, что, когда они лишены сна, они быстрее гудят во время вождения, и им легче расстраиваться из-за других водителей, которых они считают слишком медленными или слишком быстрыми. Другие сообщают о более вспыльчивом отношении к партнеру, их детям или коллегам.

• Может ли политика анти-запугивания быть источником самоубийства?
• Все вещи действительно злые
• Какой ты злой? 4 способа сойти с ума
• Черно-белое мышление в ненависти
• Yikes, я веду себя как моя мать (или отец)

Исходя из этих наблюдений и моего собственного опыта, я испытываю желание поверить, что должна быть какая-то формула, которая отражает взаимодействие времени и качества сна, достигая некоторого магического числа, ниже которого приводит к уязвимости к беспокойству, гневу и быстроте. чувствовать разочарование

В большинстве исследований, касающихся сна и гнева, основное внимание уделялось влиянию гнева на сон. Они обнаружили, что гнев, как беспокойство, способствует плохому сну. Хотя все функции сна не полностью известны, недавние исследования показывают, что сон помогает физиологическим функциям, включая удаление токсинов, а также физиологический рост и восстановление. На субъективном уровне, согласно общенациональному опросу, 65% людей сообщают, что качественный сон улучшает их функционирование (2018).

Эти исследования показывают, что гнев, как и беспокойство, способствует плохому сну, как с точки зрения продолжительности, так и качества. Кроме того, этот вывод распространяется на людей, которые проявляют агрессию или антиобщественное поведение. Такая трудность может быть связана с более частым возбуждением физиологических реакций, связанных с реакцией «бой-бегство» или «замораживание». Я часто слышал, как мои клиенты сообщают о том, как другие или мир не действуют в соответствии с их планом того, как «должно быть». Такое размышление, как и беспокойство, способствует физиологическим реакциям, которые конкурируют как с засыпанием, так и с засыпанием.

Однако недавнее исследование, проведенное Златаном Кризаном и Гарретом Хислером в Университете Айовы, более полно исследовало влияние сна на гнев (2018). В рамках своего исследования они случайным образом распределили 142 жителей общины, чтобы они поддерживали или ограничивали свой сон в течение 2 дней. Одну группу подвергали ограничению сна до 5-6 часов. Склонность к гневу и сонливость оценивали как перед сном, так и после сна. Каждая группа была подвергнута различным уровням провокации. Только люди без нарушения сна, психических или физических заболеваний были допущены к участию в исследовании.

Участники были подвергнуты звуку белого шума в наушниках, предоставляемых с различной интенсивностью (часто используется в качестве отвращающего стимула в исследованиях). Людям было сказано, что исследование было связано с «оценками продукции в условиях шума окружающей среды». После лечения им показали разные продукты, и их спросили о вероятности покупки товара. Кроме того, их попросили завершить оценку настроения. Самостоятельно описанные описания их настроений также использовались как часть оценки. И, наконец, их попросили ответить на несколько виньеток с изображением «непреднамеренного вреда». И, наконец, они завершили оценку, чтобы определить степень, до которой они испытывали характерный гнев – постоянное склонность к возбуждению гнева.

Результаты показывают, что потеря даже умеренного количества сна может привести к возбуждению гнева. Также важно отметить, что это воздействие распространялось на всех людей, чей сон был ограничен, – на тех, кто склонен к гневу, а также на тех, кто свидетельствовал о низком уровне гнева. Субъективно сообщаемая сонливость была в значительной степени связана с повышенной уязвимостью к гневу.

Существует несколько гипотез о том, почему дефицит сна может повлиять на возбуждение гнева. Некоторые предполагают, что когнитивное функционирование может быть нарушено из-за дефицита сна. Одна точка зрения состоит в том, что может быть повышенная чувствительность к угрозе и, следовательно, повышенная склонность к физиологическому возбуждению, которое является частью гнева. Другое объяснение состоит в том, что связь между префронтальной корой (той частью мозга, которая связана с принятием решений, планированием и т. Д.) И миндалиной (той частью мозга, которая связана с эмоциональной угрозой и возбуждением) может быть ослаблена в результате дефицит сна.

Это исследование расширяет наши знания о влиянии плохого сна, описанные в нескольких других исследованиях. Одно исследование показало, что когда пара спорит в данную ночь, и у того или иного партнера в этот вечер возникает дефицит сна, у них гораздо больше шансов столкнуться с конфликтом и меньше сопереживать на следующий день (2013 г.). По этой причине, среди прочего, я призываю пары не спорить в ночи. Один партнер или оба они могут полагать, что они приближаются к решению, но это не стоит потенциальной раздражительности после ночи плохого сна.

В обзоре текущих исследований, касающихся влияния дефицита сна, было установлено, что лишение сна может усугубить ранее существовавшие нарушения настроения, такие как гнев, депрессия и беспокойство, и может способствовать путанице, усталости и отсутствию энергии. Результаты их обзора показывают лишь незначительные различия между мужчинами и женщинами в разных возрастных группах.

В другом более раннем исследовании было установлено, что дефицит сна среди судебно-психиатрических пациентов был связан с большей импульсивностью, агрессивностью, о которой сообщали сами врачи, враждебностью по оценке клиницистов и вовлечением в агрессивные инциденты в учреждении (2013).

Как мы справляемся с гневом, включает в себя привычки в нашем мышлении, чувствах и поведении. Изменение привычек требует обязательств, терпения и времени. Тем не менее, важно помнить, что независимо от того, как мы справляемся с гневом, нашей быстротой и частотой возбуждения гнева, любой опыт, который уменьшает способность судить о эмоциях, делает нас более уязвимыми для гнева. Теперь у нас есть исследование, которое подтверждает, что дефицит сна может быть добавлен к этому списку ситуационных факторов, которые способствуют возбуждению гнева. Таким образом, любой, кто вовлечен в преподавание или обучение конструктивному управлению гневом, должен выделить качественный сон как важный элемент такой практики.

Рекомендации

Sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/Sleep%20in%20America%202018_prioritizing%20sleep.pdf

Krizan, Z. и Hisler, G. (2018). Сонный гнев: ограниченный сон усиливает гневные чувства. Журнал экспериментальной психологии: общий, DOI: 10.1037 / xge0000522

А. Гордон и С. Чен, (2013) «Роль сна в межличностном конфликте. sagepub.com/content/early/2013/05/13/1948550613488952.abstract

Kamphuis, J., Jan Diik, D., et. и др. (2013) Связь между плохим сном, импульсивностью и агрессией у судебно-психиатрических пациентов. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.10.015/