Какой ты злой? 4 способа сойти с ума
Вопрос не в том, злимся ли мы, а в том, как?
Гнев может поднять его эмоциональную голову в раздражении и раздражении, жалости к себе и самоотверженности, зависти и обиде, или мести и насилия. Наш гнев может заполнить комнату господством или завуалировать себя в беспокойстве или избегании.
Те, кто усваивает гнев, могут задаться вопросом, имеют ли они право злиться и избегать прямой конфронтации. Они заполняют свой гнев, чтобы предотвратить обиду, неприязнь или потерю контроля. Те, кто проявляет гнев, прибегают к обвинению, стыду и провокации или даже агрессии. Они обостряются в попытке получить контроль, демонстрируют образ силы и избегают выражения основных эмоций.
Существует, по крайней мере, два измерения гнева – его эмоциональное проявление, независимо от того, склонны ли мы к физиологическому обострению по мере эмоционального возбуждения или сохраняем физиологическое спокойствие; и способ, которым мы обращаемся к объекту нашего гнева, прямо или косвенно.
- Черно-белое мышление в ненависти
- Yikes, я веду себя как моя мать (или отец)
- Man Up! Наш «Мужской кодекс» не подходит для мальчиков и мужчин
- Dogs at Play: веселые зоопарки, тренирующие чувства и тела
- В основе психопата злость и презрение
Источник: Хермелин / Pixabay
Взрывной гнев
Кто-то, чей гнев является явным, может быть назван «горячим», может быть словесным и даже физически взрывоопасным как реакция на основную дисрегуляцию, и одновременно взволнован и непосредствен в обращении к объекту своего гнева.
Есть несколько способов преодоления конфликта:
Немедленно отвечайте гневом, хлопайте дверями, повышайте голос и указывайте пальцем, прерывайте, не соглашайтесь и доминируйте. Чрезмерная реакция приведет к тому, что другие будут бояться или бороться с вами, и вы не сможете эффективно решать сложные проблемы. Все значимое станет омрачено негодованием, и вы можете сохранять ложное чувство контроля над своей жизнью.
Источник: Кристиан Фрегнан / Unsplash
Пассивно-Агрессивный Гнев
Есть люди, которые становятся взволнованными, но обращаются к своему разочарованию косвенными и неконгруэнтными способами – их действия не соответствуют их словам – и трудно знать, как ответить.
Вот несколько способов распространить свою горечь:
Косвенно атакуйте цель своего гнева, ведите себя так, как будто вы не злитесь, но с улыбкой бросайте злобного зингера и размышляйте. Неоднозначность практически гарантирует, что вы будете смущены и раздражены другими, и что источник вашей основной ярости останется неразрешенным. Ваши смешанные сообщения – своего рода усвоенная беспомощность, постоянно предотвращающая какой-либо значимый результат.
Источник: Робин Хиггинс / Pixabay
Избегающий гнев
Тогда есть те, у кого есть рефлексивная тенденция повернуть свой гнев внутрь, эмоционально взорваться. Иногда их можно увидеть уклончивыми и далекими, поскольку они подавляют трудные эмоции.
Есть несколько способов избежать конфликта:
Уходи от конфронтации, подавляй сложные мысли и чувства, хорошо знай, но когда дела идут жестко, прячься. Другие будут ощущать эмоциональную пустоту и заставлять вас открываться или просто избегать вас. Знайте, что ваше избегание не является противоположностью взрывной реакции; это гнев, обращенный внутрь. Будьте готовы к депрессии или хуже.
Источник: Maatla Seetelo / Unsplash
Дипломатический гнев
Я бы назвал идеальный гнев своего рода дипломатией. Дипломат является прямым, но спокойным и рассматривается другими как контролируемый, напористый, гибкий, отзывчивый и конструктивный перед лицом конфликта и разочаровывающих обстоятельств.
Есть несколько способов хорошо отреагировать:
Открыто признайтесь, что злитесь, и оставайтесь уважительными. Вести переговоры с вежливостью. Другие будут уважать вас, даже если они потеряют контроль над собой. Медленный темп в сочетании с уважительной осанкой и тонусом поможет в трудную минуту. Ваше спокойствие запомнится, когда ярость угаснет.
А как насчет тебя ?
Один плакат предложил вариант: Достоверный Халк. Я смеялся, потому что я отождествляю себя с этим. Он гласил: «Я тебе не понравлюсь, когда я злюсь, потому что я всегда подкрепляю свою ярость фактами и документально подтвержденными источниками». Я называю Достоверного Халка «горячим дипломатом», потому что он умеренно прямой, но заметно возбужден.
Есть много различных комбинаций этих стилей. Что ты делаешь, когда злишься? Как бы вы назвали свой стиль гнева?
Каким бы ни был ваш стиль, исследование ярости показало ошибки, которых следует избегать, когда ваши перья взъерошены – сдерживать все, выпустить все, искать мести или проявлять физическую агрессию.
Источник: Чарльз / Unsplash
В начале второго столетия греческий философ Эпиктет писал: «Страдание возникает из-за попыток контролировать то, что не поддается контролю, или из-за того, что мы пренебрегаем тем, что находится в нашей власти».
Вы можете ответить с большим пониманием, смелостью и мастерством. Замедляйте свой ответ, слушайте разговор с самим собой, выявляйте неоправданно горячие и раздражающие себя мысли, заменяйте более прохладное и более рациональное мышление, выражайте свои чувства в безопасной среде, анализируйте затраты и выгоды от гнева и работайте над развитием способности сопереживать в гневе.
Дипломатический гнев скорее является напористым, чем агрессивным или избегающим, гибким, а не жестким, и в конечном итоге конструктивным, а не разрушительным. Он избегает обвинений или обзываний и требует, чтобы мы знали, что мы чувствуем и что нам нужно от других, прежде чем говорить.
Когда ничто иное не сработало, часто необходимо отбросить наш гнев. Это требует понимания наших собственных границ и понимания того, что мы не можем изменить или контролировать все. Тем не менее, вам может быть трудно это сделать. Когда гнев частый, изнурительный или приводит к постоянным нарушениям мышления, чувств, поведения или отношений, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.
