Ваш ребенок часами сидит перед экраном? Телевизоры, видеоигры, компьютеры, смартфоны и все, что приходит в голову, теперь занимают все большее время нашего детского времени. Практически все время, когда ваш ребенок занимается этими устройствами, он не активен (некоторые видеоигры являются заметными исключениями). Вместо того, чтобы кататься на велосипедах, прыгать с веревкой или играть в мяч, когда дети приходят домой из школы, они, вероятно, упадут на стул и понаблюдают за экраном. Согласно одному из исследований, средний ребенок тратит 24 часа в неделю на просмотр. В возрасте от 12 до 17 лет типичный ребенок тратит 3 года на экраны; удивительно, что у них есть время для чего-то еще. Дети проводят больше времени, чем занимаются чем-то другим, кроме сна.
К сожалению, весь этот просмотр представляет тройную угрозу здоровью и благополучию вашего ребенка. Наблюдение – сидячий. Время, которое ваш ребенок проводит, смотрит, как она не движется. Кроме того, исследования, проведенные в Университете Буффало, показывают, что в среднем дети потребляют дополнительно 600 калорий в день, пока они смотрят. Если бы они играли на улице, они бы не ели, а для многих детей, хватаясь за что-то поесть, а смотреть – это необходимый ритуал. Третьим следствием просмотра телевизора (но, вероятно, не видеоигра) является то, что основной обмен вашего ребенка может фактически уменьшаться при пассивном просмотре трубки. Есть некоторые свидетельства того, что просмотр ТВ снижает метаболизм в большей степени, чем другие пассивные действия.
Уменьшение времени, которое ваш ребенок проводит на пассивно просмотренных экранах, не должно быть серьезной битвой. Первый шаг – посмотреть, где телевизор находится в вашем доме. У вашего ребенка есть телевизор в его спальне? Если он это сделает, вам нужно будет удалить его. Поместите его в другую комнату или, еще лучше, пожертвуйте его на благотворительность. Наличие телевизора в спальне слишком просто для вашего ребенка, чтобы смотреть вместо того, чтобы делать что-то более активное.
Затем исследуйте, как вы используете телевизор в своем доме. В некоторых семьях телевизор всегда включен, даже если никто не сидит и не смотрит на него. Холли, молодая мама, с которой я работал, включила ее для компании, как только она вернулась домой. Хотя она не смотрела, звук, идущий от телевизора, был ее компаньоном, когда она занималась домашними делами. Часто, когда ее дочь возвращалась домой из школы, она перекусывала, а затем садилась, чтобы посмотреть, какую программу у нее была. Простое решение состояло в том, чтобы Холли слушала радио, поэтому телевизор не был включен, когда ее дочь вернулась домой.
Еще одно простое вмешательство – просто установить ограничения на просмотр вашего ребенка. Американская академия педиатрии полагает, что два часа в день экранного времени являются разумным пределом для большинства детей. Хотя вы можете получить аргумент от своего ребенка, и вы не должны ожидать идеального соответствия, есть научно-исследовательские данные, которые позволяют предположить, что просто установка лимитов уменьшает количество времени, которое дети тратят на просмотр, даже если вы не строго соблюдаете ограничения.
В дополнение к установлению ограничений, полезно спросить своего ребенка, что он хочет смотреть. Вам не нужно судить о ценности программы, но вы говорите, что просмотр телевизора – это деятельность, которую вы делаете преднамеренным выбором; это не праздная деятельность, чтобы заполнить любое незапланированное время. Также неплохо иногда смотреть программу с вашим ребенком. Хотя это может не уменьшить время, затрачиваемое на просмотр, вы можете использовать этот опыт, чтобы повысить уровень грамотности среди ваших детей. Например, вы могли бы обсудить некоторые из сообщений, представленных в рекламных роликах, или нереальность телесных изображений, представленных звездами и певцами телевидения.
Сидеть перед экраном компьютера почти так же пассивно, как смотреть телевизор, но установить лимиты может быть сложнее, потому что ваш ребенок может также использовать компьютер для домашних заданий. Когда вы пытаетесь установить лимиты, вы можете услышать возражение: «Я делал домашнее задание, я не играл на компьютере». Хотя это не надежное решение, вы можете поместить компьютер в общественную зону, а не в Спальня. Вы сможете рассказать, сколько времени он на компьютере, и уменьшить возможность играть в игры или бездействовать в веб-серфинге.
Сокращение времени экрана увеличивает время физической активности, но не гарантирует, что ваш ребенок будет заполнять время активностью. Даже с большим свободным временем ваш ребенок все еще может сопротивляться активному участию. В моем следующем посте у меня будут предложения по преодолению этого сопротивления. Вы также можете проверить мою книгу, это не просто детское питание! за больше идей, чтобы помочь вашему ребенку.
