Возможно, я задерживаюсь, но в последние несколько дней я был занят подготовкой к моему отважному новому плану фитнеса. После всесторонней проверки здоровья у моего врача, тестирования на фитнес в местном спортзале и одобрения от Эшли Купера, эксперта по физическим упражнениям и здоровью в Бристольском университете, мне пора перестать говорить о том, чтобы поправляться и на самом деле начать делать это!
Итак, вот, ребята: план фитнеса для борьбы с раком, который я намерен преклонить перед собой на следующий год.
Для тех из вас, кто не осведомлен, регулярные упражнения являются ключевым аспектом профилактики рака. Поскольку этот блог посвящен профилактике раковых заболеваний, я основываю свою схему упражнений на рекомендации Всемирного фонда рака о физической активности (подробности можно найти здесь).
Я намеренно сформулировал свои правила упражнений в утвердительных терминах («Я упражняюсь» или «Я бегаю»), а не о желательных условиях («Я планирую растянуть» или «Я надеюсь, что побегу»), чтобы сделать их более реальными и убедить каждый в моем теле, что этот план не подлежит обсуждению! Вот оно:
Моя еженедельная программа включает в себя:
Поскольку я не живу и не работаю вблизи общественного спортивного объекта, я беру на себя всю физическую деятельность в моем доме или вокруг него. Это включает в себя следующее базовое оборудование: глупые колокола разного веса, надувной мяч для упражнений, большой детский батут, гребная машина, велосипед и пара спортивной обуви.
Я держу дневник пригодности (используя этот шаблон), чтобы отслеживать мои усилия. Каждый вечер, прежде чем я ложись спать, я решаю, какое упражнение я буду делать на следующий день, четко определяя, когда я планирую сделать это, где и на какое время, и выложить соответствующую одежду для ношения. Что угодно, чтобы оставаться на пути!
Я буду публиковать отчеты о ходе работы здесь спорадически. Между тем, обратите внимание на мой план диеты и отдых и релаксационный план, который скоро будет опубликован!
