2 слова, которые вам нужно перестать говорить (или думать) сегодня

Источник: Азиер Ромеро / Shutterstock

Чтобы достичь многих целей, которые мы стремимся достичь – похудеть, продвигаться вперед, улучшать отношения – дело не только в принятии мер. Есть поведение, которое мы должны прекратить делать, чтобы быть успешным, например, переедать, откладывать или обрабатывать вещи, которые действительно не имеют значения.

Трудно мотивировать себя на принятие новых привычек. Еще труднее избавиться от старого поведения, которое мешает нам стать тем, кем мы действительно хотим быть. Независимо от того, сколько самоконтроля у вас есть, сила воли сама по себе не будет делать трюк.

К счастью, есть стратегии, которые работают. Вот особенно полезный, который недавно был обнаружен исследователями из Бостонского колледжа и Университета Хьюстона: представьте, что вы находитесь на диете и наслаждаетесь едой в хорошем ресторане. После очистки пластин ваш сервер говорит: «Знаете, у нас есть невероятный шоколадный торт в нашем десертном меню. Мы знамениты этим. Не могли бы вы попробовать?

Не могли бы вы подумать: «Я не могу есть шоколадный торт», или «Я не ем шоколадный торт».

• Сила Платона: жизненные преимущества глубокого мышления
• Сочувствие к чувствительной стойке
• В защиту хорошего ночного сна
• Лечение болезни Крона
• СМИ и девушки-подростки: создание положительного влияния

Думаете, нет никакой реальной разницы? Вы не можете ошибаться. Нельзя и не может казаться взаимозаменяемыми, но психологически они очень разные. Социальные психологи за последние годы узнали, что даже кажущиеся незначительными различия в языке могут сильно влиять на наши мысли, чувства и поведение.

Я не чувствую себя как выбор , поэтому он чувствует надежду . Это подтверждение вашей решимости и силы воли. Я не могу не выбирать; это ограничение , оно навязывается вам. Мышление «Я не могу» подрывает ваше чувство силы и личного авторитета.

Разница между мышлением «Я не» и «Я не могу» может быть довольно драматичной. В одном исследовании ученикам с целью здорового питания было дано указание, что, столкнувшись с соблазном, они должны сказать себе, что я не делаю X, или я не могу сделать X (например, я не ем конфеты против I не может есть конфеты ). Когда они вышли из лаборатории, им сказали, что они могут выбрать знак признания за участие в исследовании – шоколадный батончик или гранола. Кто выбрал более здоровый вариант? Шестьдесят четыре процента тех, кто сказал, что нет , по сравнению с только тридцатью девятью процентами тех, кто сказал, что я не могу .

• Речь президента Обамы должна о запугивании
• Влияние социально-экономического статуса на здоровье
• Измените свое продовольственное отношение
• До свидания, Джо Патерно
• У нас есть информация, как еда?

В другом исследовании 20 взрослым женщинам, работающим по достижению цели в области здоровья и фитнеса, было рекомендовано использовать либо я, либо я не могу говорить, когда у них возникает соблазн прекратить (например, пропустить спортзал, схватить пончик и т. Д.). В каждый из следующих 10 дней эти женщины проверяли по электронной почте, чтобы сообщить о том, работает ли стратегия для них, а если нет, им сказали, что они могут прекратить ее использовать. К концу исследования 8 из 10 женщин, использующих мою стратегию, все еще использовали ее успешно, в то время как только 1 из 10, кто использовал, я не мог так долго продержаться.

Прекрасная вещь в этой стратегии заключается в том, что это не может быть проще: каждый раз, когда вы поймете, что я не могу этого сделать , или я не могу этого сделать, просто скажите « Нет», я не делаю этого .

Потому что, по правде говоря, это ваш выбор. Власть решить, что вы делаете и чего не делаете, это ваша. Когда вы всегда думаете, что я не могу , легко упустить из виду этот факт.

Восстановите свою силу: теперь вы знаете, с чего начать.

Для более основанных на науке стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей и получения более счастливого и здорового результата, проверьте Успех: Как мы можем достичь наших целей и Девять вещей Успешные люди делают по-другому.

Попытка выяснить, где вы ошибаетесь, когда дело доходит до достижения ваших целей? Проверьте бесплатную диагностику Девяти Вещей.