Несколько лет назад, в первые дни Интернета, раздался список самых популярных книг по самопомощи, которые никогда не продавались. Верхняя запись?
Похудеть, потребляя меньше и заниматься больше
Это смешно, потому что это правда (или, достаточно близко).
За последний год или около того я потерял 30 фунтов. За последние два месяца потеря веса стала заметной. Люди, которые не видели меня какое-то время, лелеяли комментарии. Очень хорошо.
Многие из них спросили меня, как я это сделал. Некоторым из них было просто любопытно, но некоторые из них, вероятно, хотели знать, как я это сделал, чтобы они могли сделать снимок. Мой ответ был удручающим для всех, кто ищет быстрое решение. Я сказал им, что сделал две вещи:
1. Я ел лучше.
2. Я тренировался чаще.
И, между прочим, я делал эти две вещи почти год, прежде чем мне удалось снять весь вес. Не очень весело, да? Но, насколько я знаю, это единственный способ сделать это.
Ключевое понимание: потеря веса и сохранение его результатов – результат здорового образа жизни. Итак, если у вас избыточный вес и не в форме, какой здоровый образ жизни?
1. Лучше питаться
Я не диетолог, поэтому я, вероятно, не хватает некоторых тонкостей, но оказывается, что сбалансированная диета с не слишком большим количеством жира или слишком большим количеством углеводов с хорошей поддержкой овощей, фруктов и белков поможет вам худеть. Употребление большого количества фишек, картофель-фри, сыр, жирные отрезки мяса и пить много пива не очень помогает. На самом деле это совершенно контрпродуктивно. Это были мои пороки, и это были продукты, которые поддерживали мой вес. Практически резка их помогала очень.
2. Упражнения чаще
Статистика ясна. Люди недостаточно занимаются. Не упражнение равносильно отсутствию формы и избыточного веса. Я рекомендую вам посоветоваться с профессионалами (врачами, тренерами), когда вы решите серьезно заняться физическими упражнениями. Между тем, однако, прогуляться. Сделай что-нибудь. Просто двигай своим телом.
Вот как вы входите в форму и теряете вес. Это происходит, делая то, чего вы не делали, и что вы знаете, что вам следует делать. Это не ракетостроение.
Просто это легко сказать, но трудно сделать. Посмотрите на мои советы по увеличению силы воли, чтобы помочь вам. Просто потому, что что-то трудно, это не значит, что это невозможно, и понимание того, как твоя сила воли работает, и как вы можете сделать это сильнее, должно помочь.
Кроме того, если ваши привычки в еде не велики, и ваши привычки к упражнениям невелики, я настоятельно рекомендую изменить одну из ваших привычек, прежде чем переходить к следующей привычке. Сначала я выбрал упражнение. Я начал ходить в спортзал каждый будний день и один раз в выходные. Я не трогал свои привычки в еде. На самом деле, я иногда позволял себе некоторые индульгенции время от времени. Мне это было нужно. Я упорно трудился, чтобы получить себе в спортзал на 5:30 каждое утро. Я не мог одновременно считать калории.
Но, вот что: немного веса сработало, и я начал жаждать более здоровые продукты. Моему телу нужно, чтобы я дал ему топливо, необходимое для наращивания мышц и выздоровления после тренировки. Нельзя делать это с картофелем фри. Я начала наслаждаться салатами. Однажды моя жена с удивлением наблюдала, как я объявил: «Я немного клева. Думаю, я нарежу огурец.
Возможно, вы начнете с лучших привычек в еде. Конечно, почему бы и нет? Мое предсказание: повышенная энергия, которую вы получите от еды лучше, заставит вас заниматься физическими упражнениями. У вас может возникнуть проблема сдерживать себя!
Успокойтесь, однако, вы можете, конечно, тренироваться, когда вам это нравится, но я не рекомендую одновременно использовать новую привычку к упражнению. Вы бы слишком разбавляли свои ресурсы самоконтроля и рискуете «рецидивом».
Итак, у вас это есть. Вы можете продолжать искать, тщетно, чудо-наркотик / программу / магнит и т. Д., Которые помогут вам снять вес без усилий или вы поймете, что потеря веса означает, что получение формы и получение формы требует проклятой тяжелой работы.
Вы справитесь с этим.
Действуй!
Чтобы больше писать по-настоящему, посетите меня в «Мои плохие привычки». Я тоже в Твиттере.
