Измените свое продовольственное отношение

Если вы пытаетесь изменить свои привычки в еде к лучшему и улучшите свою диету, чтобы стать здоровой, похудеть или просто сохранить вес, который вы сейчас чувствуете, одно можно сказать наверняка: вам нужно иметь отношение к делу. Визуализируйте картину себя так же здорово, как вы хотите быть, и при весе, с которым вам удобно, и затем верьте в эту картину, держитесь за нее и используйте ее для мотивации.

Диета – это просто слово, которое означает, как и что вы едите, как в еде здоровой диеты, или после вегетарианской диеты. Но некоторые люди называют слово «лишение диеты», и это одна из многих причин, по которым «выход на диету» не работает для большинства людей. Правда заключается в том, что, несмотря на то, что пищевые наркоманы и навязчивые переодевания, вероятно, должны совершать большие постоянные изменения в их привычках питания, большинству здоровых людей не нужно полностью лишать себя какой-либо пищи, которую они любят есть. Тем не менее, многие люди должны изменить свое отношение к питанию от одного из лишений к самоконтролю. Вот несколько примеров из моей книги, которые иллюстрируют разницу:

Я никогда не могу есть шоколад, и я могу есть шоколад раз в то время.

Я никогда не смогу поесть в моем любимом ресторане снова, и я буду есть меньше порций, когда я буду есть.

• До свидания, Джо Патерно
• У нас есть информация, как еда?
• Уоррен Баффет и его попытки самоконтроля
• 5 способов избежать стать родителем вертолета, когда вы отправляете своего ребенка в колледж
• Шардон, Огайо: новые смертельные школьные сборы

Я должен прекратить перекусывать, потому что я должен более тщательно планировать свои закуски.

Я должен есть скучные блюда против я должен есть более сбалансированные блюда.

Я не могу есть десерт против маленького десерта – это часть сбалансированной еды.

• Терпение в изучении нового навыка
• Какая обратная связь лучше?
• Похудеть, лучше питаться и заниматься физическими упражнениями
• Прощание с пост-расовой болью
• Структурируйте свой мир для успеха, мысленно размышляя

Самоконтроль немного похож на силу воли, но это больше связано с созданием набора персональных правил для жизни, поэтому он может на самом деле быть долгосрочным решением. Это сила, которую вы имеете в своем собственном поведении, например, ваши собственные привычки в еде. Сила воли – скорее инструмент, к которому мы стремимся в данный момент. Ни то, ни другое не наказывает себя или не позволяет себе хорошо жить; скорее, обе служат для того, чтобы помочь вам сохранить большую картину и ваш долгосрочный план здорового контроля веса. Чем больше вы практикуете акты самоконтроля, тем скорее они станут постоянной частью вашего образа жизни.

Если вы являетесь человеком, который не может быть удовлетворен одним соком замороженного десерта или небольшим кусочком торта, вам, возможно, придется расширить свое определение десерта и вашего репертуара пищи, чтобы включить в него множество фруктовых блюд. Затем, осуществляйте свое новое самоконтроль, выбирая более здоровые десерты. Таким образом, вы никогда не должны лишать себя десерта. То же самое касается закусок. Если вы не можете остановить себя от еды всего большого пакета картофельных чипсов или цельной коробки крекеров, расширьте свое определение закусок, чтобы включить более здоровые продукты, такие как свежие фрукты с йогуртом и вырезанные овощи с сальсой или хумусом. Затем используйте свое самоконтроль, чтобы сделать умный выбор, когда вы едите в бегах или между приемами пищи.

Чем больше вы тренируетесь, думая положительно о том, чтобы следовать здоровой диете, тем скорее вы примете более позитивное отношение к еде. И в результате ваши отношения с едой значительно улучшатся.

Сьюзан МакКуилан является автором Low-Calorie Dieting для чайников .