Бремя ожиданий: урок олимпийского чемпиона

Микаэла Шиффрин, 19-летняя феерическая лыжная гонка, безусловно, поставила себя между скалой и тяжелым местом. Начнем с рока, который является ожиданиями, которые она создала из замечательных успехов, которые она имела во время своей короткой, хотя и прославленной, карьеры.

Шиффрин, на протяжении многих лет, построил настоящую гору. Эверест ожиданий от себя благодаря столь доминирующим гонкам слалома с момента ее раннего и подавляющего доминирования в качестве младшего гонщика, за которым последовала ее триффекта успеха последних трех лет с ее чемпионатом мира, чемпионатом мира и олимпийскими титулами.

Шиффрин поставил планку настолько высоко в сознании сообщества лыжных гонок, что все, что угодно, чем победа, как-то воспринимается многими как разочарование. Дело в точке. После своей первой победы в слаломном кубке мира в Солдене, Австрия, в октябре прошлого года Шиффрин «боролся» через следующие несколько гонок, в которых она закончила 11, 6 и 5. Для любого другого гонщика Кубка мира это было бы хорошей демонстрацией последовательности и хорошей коллекцией очков Кубка мира. Но для Шиффрина, из-за ее неизменно невероятного успеха в последние несколько лет, эта последовательность результатов стала причиной для серьезного беспокойства многих в мире лыжных гонок.

Теперь на трудное место. Я говорю о Чемпионатах мира по лыжным гонкам в 2015 году, которые не только проводятся на американской земле, но и будут оспариваться в родном городе Шиффрина в Вейле, штат Колорадо. Все ожидания, которые пришлось испытывать Шиффрину, и внимание со стороны средств массовой информации, просто расшатываются.

• Личность: фактор риска и устойчивости для промедления
• Восемь способов сделать большой вход
• Маленькая рыба в большом водоеме
• ADHD и ген рок-звезды
• Джон Одгрен Виновен: Аспергер не виноват?

Да, я думаю, можно с уверенностью сказать, что ожидания от Шиффрина выиграть золото чемпионата на ее домашнем холме не могут быть выше. Конечно, она не первый великий лыжный гонщик (или спортсмен в любом виде спорта), у которого были надежды нации или внимание мира, покоящегося на их плечах. Но, еще один факт заключается в том, что некоторые из тех, кто в прошлом, взлетели до самых высоких высот, несмотря на это бремя ожиданий, а другие рухнули и потерпели неудачу под этим весом.

Хотя я хорошо знаю Шиффрина, я не мистер Спок из «Звездного пути», поэтому я не могу разузнать вулканский ум и посмотреть, что она думает или думает обо всех этих ожиданиях от нее. Я тоже не экстрасенс, поэтому я не могу предсказать будущее лучше, чем кто-либо другой. В то же время в психологии есть высказывание: «Лучшим предиктором будущей работы является прошлое». И реальность заключается в том, что Шиффрин неоднократно демонстрировал, что она может игнорировать, отпускать или перенаправлять это давление ( Я не знаю, какой) и поднимусь к случаю под самыми яркими прожекторами. У меня нет оснований полагать, что она не сделает этого снова. Итак, если вы делаете ставку, делайте ставку на Шиффрина.

Несмотря на то, что в начале этой статьи мы сосредоточили внимание на Шиффрине, я не хочу писать о ней. Вместо этого чемпионаты мира дают еще один удивительный урок, который все спортсмены могут узнать у нее: а именно, как бороться с этим бременем ожидания перед большой конкуренцией.

• Три причины, по которым вы более устойчивы, чем думаете
• Как можно оптимизировать оптимизм
• Что вы должны знать перед заполнением рецепта
• От выходных до будней
• Как токсичное поведение может распространяться как вирус

Очень вероятно, что вы можете почувствовать те же самые ожидания в своей версии чемпионата мира. Эта сцена может быть не столь велика для вас, но она также не менее насыщена давлением.

Почему ожиданий плохо

Ожидания не являются гарантией плохих результатов и плохих результатов, но это увеличивает шансы резко, потому что ожидания создают давление на вас, чтобы выполнить их. Ни в коем случае вы не сможете хорошо себя вести, когда чувствуете этот вес на плечах.

Ожидания могут навредить вам как физически, так и психологически. Они могут оказывать на вас вредное физическое воздействие, вызывая напряжение мышц, ограниченное дыхание, снижение координации и общее чувство дискомфорта. Вы чувствуете себя отягощенным, и вы просто не чувствуете себя хорошо.

Ожидания могут перенаправить ваш фокус, чтобы не делать все возможное, а результаты, в первую очередь, любые результаты, которые не соответствуют этим ожиданиям и вероятность того, что вы не встретите их.

Они могут заставить вас подвергнуть сомнению вашу способность выполнять эти ожидания, что приведет к потере уверенности, сомнений и неопределенности.

Наконец, ожидания могут вызвать массу неприятных эмоций, включая страх, разочарование, беспокойство и беспокойство, и все это может помешать вам выступать на самом высоком уровне.

Суть в том, что, если вы не сделаете что-то, чтобы изменить свою точку зрения на ожидания или помочь вам отпустить эти ожидания, у вас очень мало шансов сделать все возможное и получить нужные результаты.

Где ожидаются ожидания

Ожидания могут поступать извне или изнутри. Типичные источники внешних ожиданий исходят от семьи, тренеров и друзей. Вот такая линия, которую я часто слышу от молодых спортсменов, знакомых и знакомых, которые поражают абсолютный ужас в их сердцах: «Я просто знаю, что ты выиграешь». Хотя такое выражение уверенности хорошо преднамеренное, это также мучительно ошибочно, потому что это создает ситуацию, когда что-то меньшее, чем победа, будет означать отказ и разочарование других.

Вы также можете создать свои собственные ожидания. Вы можете быть настолько убеждены в достижении своих целей, что это определение заставляет вас слишком сосредоточиться на результатах, создающих самоналоженное давление, например: «Я выиграю лучше, или это будет пустой тратой времени».

На более глубоком уровне ожидания возникают из-за сил внутри вас, о которых вы даже не подозреваете. Наиболее распространенным источником ожиданий является страх неудачи, в котором вы абсолютно должны соответствовать этим ожиданиям, иначе произойдет что-то страшное. Что это за ужасные вещи? Самые распространенные из них: твои родители не будут любить тебя, твои друзья тебе не нравятся, ты будешь полным неудачником, все твои усилия будут потрачены впустую, а твои спортивные мечты умрут. Теперь это давление!

Как бороться с ожиданиями

Если ожидания исходят от других, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете избежать таких людей, как чума. Если вы не рядом с ними, вы не сможете услышать эти благие намерения, хотя и ошибочные, выражения уверенности в себе («Вы точно выиграете!»). Кроме того, если вы достаточно хороши, чтобы привлечь внимание средств массовой информации, перестаньте читать или слушать его. Во-вторых, вы можете сказать этим людям просто «Заткнись!» (Конечно, конечно). В-третьих, вы можете изменить то, как вы думаете об их ожиданиях. Например, вы можете сказать: «Я очень ценю их поддержку и поддержку». Ключ должен дистанцироваться от этих ожиданий, потому что они вам не помогают.

Если ожидания исходят изнутри, вы можете предпринять несколько шагов. В идеальном мире вы отпустили бы все ожидаемые результаты и просто сосредоточились на том, что вам нужно сделать, чтобы сделать все возможное. Это, однако, легче сказать, чем сделать, потому что причины ожиданий часто бессознательны (например, перфекционизм, условная любовь, страх неудачи), и обычно требуется довольно интенсивная работа со спортивным психологом, чтобы изгнать их из вашего ума.

Итак, что вы можете сделать сейчас, чтобы снять это бремя ожидания перед большой конкуренцией? Вот несколько идей:

• Сосредоточьтесь на 5 Ps: Перспектива, процесс, настоящий, позитивный и прогресс. Если вы сосредоточитесь на них, вы не будете фокусироваться на ожиданиях.
• Измените свою физиологию. Ожидания неизбежно создают беспокойство и напряжение. Активно предпринимая шаги, чтобы расслабиться, например, с глубоким дыханием и расслаблением мышц, вы устраняете физические симптомы ожиданий.
• Отвлекитесь. Поговорите с другими людьми или послушайте музыку, все, что отвлечет ваше внимание от ожиданий.
• Создавайте хорошие эмоции. Ожидания могут вызвать у вас чувство разочарования, беспокойства и страха. Чтобы противодействовать этим, делайте то, что весело, и будете вдохновлять на хорошие эмоции, такие как волнение, гордость и радость.
• Делайте ментальные образы. Смотрите и чувствуйте, что вы делаете все возможное. Это перенаправит ваше внимание от ожиданий, даст вам уверенность и переориентирует вас на то, что вам нужно сделать для достижения ваших конкурентных целей.
• Сдвиньте свое мнение об ожиданиях от угрозы избежать и бросить вызов.

В конечном счете, степень влияния ожиданий на то, как вы будете выступать на крупных соревнованиях, будет зависеть от того, как вы закончите это утверждение: «Если я не преуспею, ________». Если вы скажете: «Если я не оправдаю своих ожиданий, конец света ", вы превратили эти ожидания в жизнь или смерть, и вы в значительной степени обречены на плохой результат. Но если вы скажете: «Если я не оправдаю своих ожиданий, я буду разочарован, но с тобой все будет в порядке», вы освободили себя от этого бремени этих ожиданий и освободили себя, чтобы сделать все возможное, когда это самое главное.