9 способов взрослые могут исцелять свою детскую травму

Самый здоровый ответ на эмоциональные раны детства также является самым редким …

Источник: Big Stock Images

Травма порождает эмоции, и, если мы не обработаем эти эмоции в момент возникновения травмы, они застревают в нашем разуме и теле. Вместо того, чтобы исцеляться от случая ранения, травма остается в нашем теле как энергия в нашем бессознательном, влияя на нашу жизнь, пока мы ее не обнаружим и не обработаем. Здоровый поток и обработка тревожных эмоций, таких как гнев, грусть, стыд и страх, необходимы для исцеления от детской травмы как взрослого.

Самым здоровым ответом на эмоциональные раны детства также является самый редкий: когда происходит первая травма, мы признаем нарушение, которое оно вызвало к нашему чувству собственного я, чувствуем естественные эмоции, которые следуют, а затем осознают, что в нарушении ничего не говорится о нас лично – и, следовательно, мы не делаем отрицательного смысла и можем его отпустить.

• Сравнение вашего настоящего Я с вашим прошлым Я
• Почему шведская чистка смерти – это правильный путь
• Войдите в Telepsychotherapy
• Восстановите свой мозг
• Действительно ли полезны книги для взрослых?

Но поскольку эмоции, такие как гнев и печаль, болезненны – и потому, что плач или противостояние другим часто не являются социально приемлемыми – этот процесс происходит не автоматически. Вместо этого мы можем подавлять наши эмоции, а не чувствовать и обрабатывать их. В детстве этот процесс еще сложнее. То, что может показаться как укол для взрослого – оскорбление в отношении своего вида, которое мы можем отмахнуться на 40 – может почувствовать, как ранение ребенка ребенку и создать длительный урон (дисморфия тела, депрессия и т. Д.).

Затем мы несем эти эмоциональные ножевые раны с нами во взрослую жизнь, и они влияют на наши отношения, карьеру, счастье, здоровье. , , все. То есть, пока мы не обработаем их и не исцелим, чувствуя наши чувства.

Почему мы не всегда чувствуем наши чувства

• Как Cambridge Analytica выработал данные для влияния избирателей
• 6 вещей, которые каждый должен понять о том, как думают собаки
• 5 советов по сокращению беспокойства для современного человека
• Это не Facebook, это ты!
• Вы тот же человек, которого вы использовали?

Даже самые любящие и внимательные родители могут нанести серьезный ущерб нашему самосознанию. Смысл и ненависть, чтобы увидеть, как мы боимся, наши родители, возможно, ворвались после расстроенного эпизода. «Не чувствую себя плохо – все в порядке», сказал наш опекун, когда мы начали плакать. Правда в том, что плохое может быть хорошим для нас. Нам нужно было немного поработать и подумать о том, почему мы так себя чувствовали.

Или, может быть, наши родители не были любящими и внимательными, и они потребовали, чтобы мы перестали плакать, когда нам стало больно. В любом случае, мы не научились продуктивно воспринимать наши чувства. Мы не узнали, что эмоции временны и мимолетны, что у них есть предсказуемое начало, середина и конец, и что мы выживем. Когда мы не узнаем, как ощущать наши чувства, мы можем начать интерпретировать все эмоции как ужасные.

Как дети, мы не можем отличить наши чувства и свое «я». Мы думаем, что это наши чувства. Если наши чувства не рассматриваются как приемлемые в определенной ситуации, мы можем решить, что мы не приемлемы.

Чтобы исцелить от детской травмы, мы должны завершить процесс, который должен был начаться несколько десятилетий назад, когда произошел инцидент с ранами.   Я разработал это упражнение на основе моего многолетнего опыта, помогающего пациентам исцелять от детских эмоциональных ран. (Найдите расширенную версию в моей книге « Внимательное старение» ). В первый раз, когда вы пробуйте это упражнение, я предлагаю начать с небольшой травмы. Когда я работаю с клиентами в своей частной практике, мне нравится начинать с малого и двигаться к более крупным травмам, когда они освоили технику и чувствуют себя комфортно с ней.

1. Заземлите его.

Чтобы этот процесс работал, вы должны быть в своем теле и сейчас. Для начала найдите тихое место, где вас не потревожит. Сядьте удобно, закрыв глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, доведя свое осознание до вашего тела. Сожмите и отпустите свои мышцы, и почувствуйте тяжесть на руках. Позвольте себе почувствовать себя связанным с землей под вами. Представьте себе поток энергии, идущий от вашего копья до самого центра земли. Как только вы почувствуете, что вы сосредоточены в своем теле, перейдите к шагу 2.

2. Напомним.

Подумайте о ситуации, которую вы недавно расстроили. Найдите что-то, что вызвало мягкую или сильную эмоциональную реакцию, или это было бы, если бы вы не почувствовали эмоциональное оцепенение. Просмотрите то, что произошло как можно подробнее, и представите себя в то время и в любом месте. Испытайте все это снова своими чувствами. Когда возникают эмоции, переходите к шагу 3.

3. Почувствуйте это.

Продолжайте дышать глубоко, и проведите минутку в спокойном расслаблении. Затем мысленно сканируйте свое тело на любые ощущения. Я называю этот процесс «просачивающимся» из-за того, как ваши эмоции будут мешать и пузыриться внутри вас. Соблюдайте любой физический отклик, который вы испытываете – покалывание, герметичность, жжение и т. Д. Каждое из этих ощущений – это немного информации, которую вам нужно, чтобы понять свой прошлый опыт. Исследуйте эти ощущения и тихо описывайте их себе как можно подробнее. После того как вы изучили и описали все свои физические реакции, вы можете перейти к шагу 4.

4. Назовите его.

Соедините эмоции с каждым из ощущений, которые вы чувствуете. Является ли напряженность в груди беспокойством? Является ли жар, который вы чувствуете, поднимая гнев рук? Перед началом этого упражнения вы можете распечатать это список эмоций можно найти в нижней правой части страницы. Важно признать часто тонкие различия между иногда подобными эмоциями. Это даст вам большее представление о вашем опыте и более богатом знании о себе. Как только вы назвали свои эмоции, перейдите к шагу 5.

5. Любите его.

В рамках осознанного подхода к исцелению от травмы нам нужно полностью принять все, что мы чувствуем. Действительно ли это относится к вашему сознанию в этот момент или нет, например: «Я люблю себя за чувство (сердитое, грустное, беспокойство и т. Д.)». Делайте это с каждой эмоцией, которую вы чувствуете, особенно с более тяжелыми. Обнимите свою человечность и любите себя за нее. После того, как вы приняли и полюбили себя за свои эмоции, вы можете перейти к шагу 6.

6. Почувствуйте и испытайте это.

Сидите со своими эмоциями и ощущениями, позволяя чувствам просачиваться и течь. Не пытайтесь сменить или скрыть их; наблюдать за ними. Признать и приветствовать любой дискомфорт, который вы чувствуете, зная, что он скоро исчезнет и поможет вам исцелить. Пусть ваш организм реагирует так, как он хочет или нуждается. Если вы чувствуете желание плакать, плачьте. Если вы чувствуете необходимость что-то кричать или что-то пробиваете, вы должны кричать или пробивать воздух. Выражение эмоций – продуктивным способом – является ключом к тому, чтобы заставить их двигаться внутри вас и полностью обрабатывать их. Когда вы полностью почувствовали и испытали свои эмоции, перейдите к шагу 7.

7. Получите его послание и мудрость.

Чувства или эмоции, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, связаны с одним или несколькими событиями в вашем прошлом? Они дают вам какое-либо понимание корня травмы или негативного, ограничивающего убеждения о себе? Прямо сейчас, вы можете подумать: «Я ничего не получаю». Спросите себя: «Если бы это ощущение или эмоция собирались что-то сказать мне, что бы это было?» Если у вас все еще есть проблемы, сделайте некоторое свободное письмо , Журнал о том, что означает чувство, в течение 10 минут без остановки. Когда вы думаете, что слышали все сообщения, которые посылают ваши эмоции, переходите к шагу 8.

8. Поделитесь им.

Если вам комфортно делиться своими размышлениями с кем-то другим, сделайте это. В противном случае напишите о них самостоятельно. Опишите, что произошло, когда произошло раннее происшествие, как вы отреагировали в то время, и о том, что вы сейчас видели. Говорить или писать о своих переживаниях и эмоциях – важный шаг в исцелении. Написание писем (но не отправка их) тем, кто причиняет вам боль, может быть очень эффективным методом для переноса эмоций из вашей системы. После того, как вы поделились своими размышлениями …

9. Отпустите.

Визуализируйте энергию, которую ваша травма поглотила внутри вас, покидая ваше тело, или совершите ритуал физического освобождения, например (безопасно), сжигания письма, которое вы написали человеку, который причинил вам боль, или отбрасывая травму в виде объекта в море. Вы можете взять ритуал из иудаизма под названием Ташлих. В период покаяния многие евреи отбрасывают свои грехи в естественное, текущее тело воды в виде хлебных крошек. Вместо грехов вы можете отбросить травмы и эмоции и ощущения, которые идут с ними.

Процесс заживления эмоциональных ран может сначала почувствовать дискомфорт, но я обещаю, что это будет очень полезное путешествие. Энергия, которую мы в настоящее время тратим на травму, будет выпущена, и пространство внутри нас, которое может принять травма, может быть заполнено новой, более позитивной энергией, которая может помочь нам построить жизнь, которую мы будем любить.

Подробнее о травме читайте здесь.

Изображение Facebook: Agnieszka Marcinska / Shutterstock