Большинство людей знают, что есть некоторые основные виды деятельности и способы жизни, которые могут привести к большему здоровью и счастью. Психолог Роджер Уолш (Univ of California-Irvine) изучает эти вещи в течение многих лет и недавно написал крупный документ об исследованиях, связанных с изменениями образа жизни, которые улучшают общее самочувствие, которое он называет терапевтическими изменениями образа жизни (TLC). Кроме того, другой исследователь Андреас Дик-Нидерхаузер (Univ of Redlands) делает что-то подобное, но он называет свой список «Универсальными лечебными процессами». Ниже приведен краткий обзор обоих, и они все свободны и готовы для всех нас начать делать сегодня.
Терапевтические изменения образа жизни
Ниже приводится список поддерживаемых исследований TLC от Роджера Уолша. Если вы хотите чувствовать себя лучше, но не хотите советоваться, попробуйте следующее:
1. Упражнение : это не должно удивлять, поскольку регулярные занятия регулярно обсуждаются в национальных СМИ в любое время, когда улучшается здоровье. Просто двигаясь больше, даже если это прогулка по блоку, это хорошая вещь, чтобы улучшить свой образ жизни.
2. Питание и диета : еще одна вещь, которая не должна удивлять, заключается в том, что еда, полезная для вас, также может помочь вам чувствовать себя лучше. Также важно иногда заниматься вещами, которые могут быть не очень полезны для вас, поскольку это также является частью жизни.
3. Время в природе : я лично замечаю, что, когда я отправляюсь в поход или провожу пару дней возле побережья или в лесу, или даже на минутку, чтобы узнать красоту горы Гуд (прекрасный вид, где я живу в Портленде ), что я просто <i> чувствую </ i> лучше. Уолш проводит исследования, чтобы поддержать это, и я часто призываю своих клиентов найти место, доступное там, где они могут регулярно связываться с естественным миром.
4. Отношения : в здоровых отношениях, которые вы регулярно участвуете, вы можете чувствовать себя лучше. Некоторые психологи вышли за рамки этого как способ улучшить самочувствие, но это предположение, что это важный фактор в жизни №1. Чтобы узнать больше о здоровых отношениях, ознакомьтесь с моим сообщением о потребностях в универсальных взаимоотношениях.
5. Увеселительный отдых : когда мы начинаем чувствовать, что у нас нет времени гораздо больше, чем работа, учеба или забота о списке дел, мы обычно не чувствуем себя очень хорошо. Удостовериться, что некоторое время регулярно проводится в каком-либо отдыхе или игре, важно для благополучия.
6. Релаксация и управление стрессом : многие мои клиенты отмечают, что они «тратят слишком много времени», наблюдая за любимым телешоу, болтаясь со своими друзьями или просто отдыхая. Для нас важно хорошо отдохнуть и справиться со своим стрессом, чтобы мы чувствовали себя хорошо в нашей повседневной жизни. Вы можете прочитать об этом подробнее в моем сообщении об управлении стрессом.
7. Религиозное или духовное участие : люди, которые регулярно занимают время, чтобы соединиться с чем-то большим, чем они сами, или участвуют в духовной или религиозной деятельности, сообщают о большем благополучии.
8. Обслуживание другим : это распространенное заблуждение, что нам нужны хорошие вещи для нас, чтобы мы чувствовали себя хорошо. К счастью, исследования показали снова и снова, что помогать другим хорошо для нас. Некоторая недавняя эволюционная психология также поддерживает это, предлагая, чтобы мы превратились в просоциальные, кооперативные существа.
Универсальные лечебные процессы
Переходя к следующему списку, они более психологичны, чем первые. Другой ключ заключается в том, что каждый процесс может потребоваться в другой момент нашей жизни.
1. Самопринятие : это включает в себя принятие чувств и желаний, а также проблемных аспектов самого себя. По существу, когда мы можем перестать судить о себе, прекратите борьбу с нашими эмоциями, мыслями и желаниями и принимайте вещи о нас, которые не соответствуют нашим идеальным представлениям о себе, происходит более глубокое, позитивное изменение.
2. Принятие других : принятие других так, как они есть (не так, как мы хотим, чтобы они были), и найти сочувствие, сострадание и понимание для них может создать удивительное изменение в качестве наших отношений. Более подробно об этих первых двух, см. Мой пост о развитии самосознания.
3. Принятие Курса Жизни : Помимо борьбы с частями от нас самих и других, мы также склонны сражаться с общим ходом жизни и нашим окончательным окончанием. Способность принимать процесс старения, взлеты и падения жизни и нахождение смысла в нашей деятельности – это элементы, которые создают более мирную и здоровую жизнь. Подробнее об этом читайте «Следуй за Путем».
4. Освобождение : это включает в себя освобождение от беспокойства и привязанность к прошлому, возможно, реальные силы, которые запрещают наш рост (неосуществимая работа, нездоровые отношения, репрессивная социальная система и т. Д.) И испытывают мужество и личную силу.
5. Доверяя другим : если мы пострадали от других, которые нарушают доверие или ненадежны, поиск людей, которым вы можете доверять, может иметь большой терапевтический эффект. Иногда это занимает мужество от # 4, чтобы помочь нам добраться до этого.
6. Быть настоящим : это включает в себя возможность глубоко заниматься деятельностью, которую мы делаем в этот момент без отвлечения, и наслаждаться чувственными переживаниями (хорошее питание, секс, теплое солнце и т. Д.) Без вмешательства нашего критического ума. См. Мой пост, «Как понять свой разум», чтобы узнать больше об этом.
7. Творчество : за последние несколько десятилетий было сделано много исследований о терапевтических эффектах творческого самовыражения, которые могут быть написаны, в искусстве, танце, музыке или в любой другой форме. У многих из нас была творческая страсть как дети, но мы часто теряем связь с ней во взрослой жизни. Подсоединение к этому может быть терапевтическим.
8. Достижение целей : Стремление к целям само по себе увеличивает счастье, но если мы достигнем наших целей, особенно если они по своей сути ценны, эффект может быть более значительным. Это тесно связано с № 9.
9. Встреча с подлинными потребностями : когда мы можем отпустить цели, которые не были подлинно нашими, или были нездоровы для нас (например, навязчивое стремление к невероятному богатству), и заменить их целями, которые отвечают нашим потребностям (родство, автономия , компетенция, баланс, веселье и т. д.), может произойти масштабное изменение нашего благополучия.
10. Подключение к чему-то большому: многие люди сообщат о серьезных позитивных изменениях, когда они могут регулярно связываться с чем-то большим, чем они сами, будь то в духовном или религиозном контексте или связаны с группой во время деятельности или миссии.
Поэтому, если что-то в этих списках захватывает ваше внимание или, кажется, станет следующим местом для вас, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы сделать некоторые шаги к этому сегодня. Для получения дополнительной информации см. Мой пост о повышении счастья.
