Не позволяйте гневу разрушить вашу карьеру

Источник: LisaRivas

От неуверенности и беспомощности до промедления и желания отказаться, гнев может сделать вашу рабочую жизнь борьбой. Это может стать неожиданностью, но гнев также может принести вам пользу.

Гнев – это нормальная, здоровая эмоция; это может усилить ваше внимание, заставить вас чувствовать себя более уверенно, мотивировать изменения и стимулировать творчество и производительность. Прежде чем вы сможете направить свой гнев на пользу вам, вы должны сначала научиться, как не дать ему кипеть.

Подумайте о своем разуме, как о снежном глобусе: как только вы его поднимете, вы заметите, как взорвались хлопья внутри. Когда вы установите глобус вниз, вы можете наблюдать, как он оседает. Когда вы замечаете и изучаете свои мысли и чувства, они, похоже, кружатся вокруг, как снежинки. Чтобы четко осознавать, что происходит в вашем собственном сознании, вы должны разрешить все, что нужно, и для того, чтобы успокоиться, вы должны научиться оставаться самим собой.

Вы можете использовать осознанность, чтобы лучше понять эти завихряющиеся эмоции и помочь вам уменьшить или устранить конфликт с другими на работе. В конце концов, отношения с вашими коллегами и руководителями являются центральной частью вашей жизни.

• Самосознание против «самофиксируемости»
• Весна разворачивается в цитатах, комментариях и фотографиях
• Абсолютное сотрудничество с неизбежным
• Грязные танцы медленной ходьбы
• Сильные стороны: не игрушечный молот

Используя осознанность, вы можете узнать, как справиться с гневом, когда вы сидите за своим столом.

Итак, что такое внимательность? Когда вы помните, вы намеренно фокусируетесь на себе в настоящем. Цель состоит в том, чтобы научиться жить в данный момент без отвлечения внимания или озабоченности. Каждый день, когда вы на работе, у вас много проблем с осознанностью. Есть постоянные отвлечения, офисная политика, чтобы бороться с ежедневными стрессорами. (Сколько из нас проверяет Facebook или LinkedIn во время работы?)

Давайте представим сценарий: ваш босс подходит к вашему столу с серьезным взглядом на лице. Он объясняет вам, что он был недоволен вашим последним докладом, и он хотел бы, чтобы вы снова это сделали. Вы потратили часы на этот отчет и подумали, что вас похвалили бы за это. Теперь вы чувствуете, что хотите взорваться или плакать.

• 8 стратегий для мышления больше похожи на Шерлока Холмса
• Мозг в ковше
• Должны ли мы выражать каждое чувство, которое мы замечаем?
• Наши цифровые устройства могут сделать нас более добрыми
• 7 вещей, которые нельзя делать, когда вы практикуете медитацию вдумчивости

Прежде чем вы позволите гневу стать силой разрушения, прежде чем вы излучаете отрицательную энергию, которую каждый в вашей окрестности может чувствовать или уходить от других и надуваться,

попробуйте использовать это упражнение, чтобы успокоить ум:

1. Сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте закрыть глаза, если это поможет вам быстрее достичь внутренней тишины.
2. Переключите свое внимание от мыслей о прошлом или будущем к осознанию настоящего. Если бы ваши глаза были закрыты, откройте их сейчас.
3. Начните искать, замечая достопримечательности и звуки вашей среды. Соблюдайте детали; попробуйте называть все, что вы видите в комнате: копировальный аппарат, настольный компьютер, растение в горшках.
4. Если какие-то мысли, которые не касаются настоящего всплывающего в вашей голове, просто скажите слово, блуждающее к себе и возвращающееся к дыханию. Признавайте мысли, но не взаимодействуйте с ними, не позволяйте им проходить и переключать ваш фокус обратно в вашу среду.
5. Довольно возьмите все детали момента. Вдохните и расслабьтесь.
6. Через несколько минут перейдите к своему дню.

Это простое упражнение может помочь вам смыть разочарование и стресс и ушибить чувства, которые вы испытываете во время работы в офисе. Помните, чтобы избавиться от ядовитых чувств, вы не должны позволять своему гневу контролировать вас. Вы можете овладеть своим гневом, решив свой разум. Когда вы это сделаете, вы можете двигаться вперед позитивно и научиться использовать гнев для выгоды, а не разрушить свою карьеру.

Посмотрите мой другой блог. Пять шагов к разумному освобождению гнева.