7 вещей, которые нельзя делать, когда вы практикуете медитацию вдумчивости

Я не знаю о вас, но когда я слышу, что я должен практиковать что-то, мое сопротивление усиливается. Например, в детстве, когда мне сказали, что я должен практиковать пианино, я никогда не хотел. Поэтому неудивительно, что со всем этим разговором о том, насколько замечательна внимательность, я могу отказаться.

Тем не менее, что-то держит меня назад. Я достаточно прочитал, пошел на достаточное количество мастер-классов и практиковал достаточно, чтобы знать, что это помогает. Это, конечно же, не излечивает все, но, как говорит Дэн Харрис, «Утреннее утро» в своей новой книге, это может сделать вас на 10 процентов счастливее.

Вот несколько советов, которые я собрал, чтобы размышлять о медитации для меня. По какой-то причине все они возникли в форме «не делай этого». … Я думаю, моя машина сопротивления просто не хочет делать передышку. Тем не менее, надеюсь, вы найдете эти советы полезными.

1.

• Отдых в центре
• Не очень шокирующие результаты о людях, которые шокируют самих себя
• СДВГ и семья: хаос, чтобы успокоиться в сознании
• Как медитировать (даже если вы не можете сидеть еще на минутку)
• Практика осознанности без медитации

Не угоняйся. Один из самых распространенных видов обучения внимательности – сосредоточиться на своем дыхании. Когда ваше внимание уходит, вы возвращаете его к дыханию. Это элегантный способ научиться сосредоточить свой ум. Простой, не так ли? Ну, это просто, но, конечно, нелегко.

Незадолго до того, как мы потеряем дыхание и увлечемся мыслями и эмоциями. Это не значит, что вы делаете это неправильно; на самом деле это происходит со всеми. Идея состоит в том, чтобы мягко вернуть свое тело обратно в тело, обратно к дыханию. Когда вы замечаете мысль или эмоцию, просто подтвердите ее, но пусть это пройдет.

Избегайте судить себя за блуждание ума. Эксперт по медитации Шарон Зальцберг называет тот момент, когда вы замечаете, что ваш ум блуждал, «волшебный момент». Это тот момент, когда у вас есть шанс сделать это по-другому; время, когда вы можете быть нежным с самим собой и просто начать снова.

• 10 «Плохие» привычки, которые иногда могут быть полезными для вас
• Влияние разума, блуждающего по хронической боли
• Вы все повсюду?
• Соответствует ли настройке «Режим покоя» режим покоя?
• Когда ваш разум блуждает

2. Не приносите пистолет.

Мои заголовки звучат драматично! Недавно я слушал один из подкастов Тары Брач. Она рассказала историю о знаменитой Диане Фоссей, изучающей внутреннюю работу групп горилл в Руанде. Г-жа Фосси однажды спросила, как ее группа исследователей получила гораздо больше информации, чем те, что были в прошлом. Видимо, мисс Фосси ответила: «Мы не приносили оружие». Гориллы могли чувствовать, когда люди были там из искреннего и сострадательного любопытства. Так мы должны быть, когда исследуем содержание нашего собственного ума. Мы должны приближаться к себе с кротостью и не вступать с намерением судить.

3. Не ожидайте конкретного результата.

Когда вы практикуете определенную практику осознанности, не ожидайте какого-либо определенного результата или даже вы пройдете все этапы. Например, популярное упражнение осознанности называется RAIN. Аббревиатура означает распознавание, разрешение, расследование и неидентификацию. Я не буду объяснять всю практику (вы можете прочитать об этом здесь), но даже если вы только доберетесь до первой части, где вы остановитесь и узнаете, что происходит, это огромно. Это напоминает мне популярную цитату Виктора Франкла:

Между стимулом и ответом есть пространство. В этом пространстве наша сила – выбрать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода.

Similary, не ожидайте, что одна конкретная практика внимательности заставит вас почувствовать себя расслабленным. Это может произойти, но может и не быть. Просто быть открытым к настоящему моменту – это то, что важно (хотя небольшое расслабление, заброшенное никогда, не болит). Или, как говорит эксперт по медитации Сьюзан Пивер (я перефразирую): Мы не практикуем медитацию, чтобы лучше разобраться в медитации. Мы занимаемся медитацией, чтобы проснуться.

4. Не пытайтесь слишком усердно.

Я эксперт в том, чтобы сделать вещи более сложными, чем они должны быть. Например, иногда, когда я занимаюсь практикой сострадания, я беспокоюсь, что я не делаю это правильно, если я не чувствую много тепла и доброты к себе. Я пытаюсь создать всю эту добрую волю к себе, и я просто не чувствую этого! Учитель и автор медитации Тара Брач ​​объясняет, что нам не нужно создавать какое-то искусственное чувство самолюбия, высказывая позитивные утверждения или давая себе болтовню. Достаточно просто иметь намерение быть добрым к себе. Вау! Это делает его намного проще. Точно так же вы можете установить свое намерение довести свое осознание до настоящего момента, независимо от того, что произойдет дальше.

5. Не ждите, пока условия не станут безупречными.

Я все еще становлюсь жертвой этого: я думаю, я начну медитировать снова в понедельник, вроде как я говорил, что начну диету в понедельник. Я бы хотел подождать, пока условия не будут идеальными. Но это нормально, чтобы практиковать неформально и начать прямо сейчас. Вам не нужно ждать, пока у вас будет 30 минут в день, или идеальная подушка, чтобы сидеть.

Я участвовал в семинаре по непрерывному образованию с Кристиной Нефф, доктором философии. ведущий научный сотрудник по самосознанию и многолетний медитатор. Она отметила, что ее исследования показывают, что даже практика неформальной осознанности оказалась достаточно сильной в повышении самосознания людей. Конечно, другие исследования показывают, что медитация зависит от дозы, поскольку чем больше вы делаете, тем лучше результат. Но, как и упражнения, каждый бит помогает.

6. Не беспокойтесь, если вам нужно сделать перерыв.

Бывают времена во всех наших жизнях, когда практика внимательности или медитации может быть не лучшей. Возможно, мы слишком устали, физически больны или эмоционально сыры. Если какая-либо внимательность или медитация не чувствуют себя в безопасности, остановитесь и позаботьтесь о себе по-другому. Возможно, вы захотите проверить мой список из 80 идей самопомощи.

7. Не сдавайся.

Я знаю, что легко думать: «Мой ум слишком занят; Я никогда не буду хорошо разбираться в этом внимании ». Тара Брач ​​говорит, что она все еще может проникнуть в безмозглый транс, чувствуя себя плохо о себе, но боль не проходит так глубоко или долго. (читайте больше о Trance of Unworthiness) Она также рассказала историю (вы можете послушать здесь) о Далай-ламе, признав, что у него все еще есть «демоны», с которыми он время от времени борется.

Я с облегчением знаю, что мы все в хорошей компании.

Фотографии с unsplash.com

Оставайся на связи!

Присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook.

Я также пишу в проекте «Самосознание».

Я соавтор книги « Умирание смущения» , « Ужасно застенчивый» и « Воспитание застенчивого ребенка» . Умирание от смущения: помощь в социальной тревоге и фобии была признана одной из самых полезных и научно обоснованных книг по самопомощи в исследовании, опубликованном в « Профессиональной психологии, исследованиях и практике». Я также был представлен в удостоенном наград PBS документальном фильме « Боясь людей» . Мой муж, Грег и я также являемся соавторами книги « Истощение сердца: шаги к более духовному браку».