10 «Плохие» привычки, которые иногда могут быть полезными для вас

У всех нас плохие привычки. Иногда мы чувствуем себя виноватыми в них. Но некоторые вредные привычки, по крайней мере, когда они выполняются умеренно, могут на самом деле принести пользу нашему психологическому или физическому благополучию. Большинство вредных привычек меняют наше состояние настроения и снижают стресс (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), но, как правило, становятся менее полезными, тем больше мы занимаемся ими. Некоторые из этих вредных привычек превращаются в пристрастия, при этом краткосрочные выгоды перевешивают долгосрочные издержки.

Но вот 10 общих «недостатков», которые могут быть полезны:

1. Fidgeting: помогает сжигать калории.

Хотя fidgeting может раздражать людей и окружающих, он расходует энергию и сжигает калории. Fidgeting является одним из нескольких видов деятельности (наряду с ходьбой, садоводством, типизацией, уборкой и т. Д.), Которые известны как термогенез без упражнений (NEAT). В базовых терминах NEAT – это любая деятельность, которая не ест, не спит и не занимается спортом. Ряд исследований, проведенных экспертом по ожирению Джеймсом Левином в клинике Майо, показали, что люди, которые ожидают сжигания около 350 ккал в день. Это связано с тем, что фиджинг ускоряет метаболизм человека, стимулируя нейрохимикаты в организме, тем самым увеличивая способность превращать жировые отложения в энергию. Итак, если вы навязчивая ножка, слишком большой твидлер или беспокойный караул, помните: все эти действия сжигают калории.

• Почему бы Трамп или кто-нибудь говорил о женщинах?
• Спасибо за гештальт, помощник
• Оружие и психическое здоровье
• 6 Пути, что Нарциссисты Родитель
• Доктор Джонс Тапиа принимает участие в психическом здоровье в тюрьмах

2. Жевательная резинка: помогает поднять мышление и настороженность.

Наблюдение за тем, как люди жуют резину, – это не очень красивое зрелище, но если английские футбольные менеджеры должны что-то предпринять, жевательная резинка, похоже, является деятельностью по снятию стресса. На самом деле, похоже, много когнитивных преимуществ. В книге « Проблемы созревания и созревания» Кин-и Кубо и его коллеги отметили, что жевательная резинка непосредственно перед выполнением когнитивной задачи увеличивает уровни кислорода в крови в префронтальной коре и важные мозговые структуры гиппокампа, участвующие в обучении и памяти, тем самым улучшая работу задачи , Кубо утверждает, что жевательная резинка может быть простым, без наркотиков методом помощи людям с старческим деменцией и связанными со стрессом расстройствами, часто связанными с когнитивной дисфункцией. Еще одно исследование, проведенное Yoshiyuki Hirano и коллегами, показало, что жевательная резинка усиливает мышление и настороженность, а время реакции среди chewers на 10% быстрее, чем для не-chewers. Исследовательская группа также сообщила, что до восьми областей головного мозга поражаются жеванием – особенно это касается областей внимания и движения. Как Энди Смит из Кардиффского университета аккуратно подвел итог: «Эффекты жевания на время реакции глубоки. Возможно, футбольные менеджеры случайно пришли к идее жевательной резинки, но они, похоже, на правильном пути ».

3. Воспроизведение видеоигр: помогает снять боль.

• Эмпатия работает, до определенного номера
• Четыре общих мифа и заблуждения о CBT
• Родился, чтобы быть подлым?
• Лучшая консультация моей матери в семи словах
• Тихий адвокат за процветающей молодежью

Многие люди, которые не играют в видеоигры, рассматривают эту деятельность как потенциально увлекательную трату времени. В то время как чрезмерная игра может вызвать проблемы для меньшинства людей, есть много научных доказательств того, что игра в видеоигры может иметь благоприятные последствия. Ряд исследований показал, что дети с раком, которые играют в видеоигры после химиотерапии, принимают меньше болеутоляющих лекарств. Видеоигры также использовались в качестве обезболивающей терапии для жертв ожогов и людей с болями в спине. Воспроизведение видеоигр – это захватывающая, захватывающая деятельность, отвлекающая игрока от всего остального – то, что психологи называют «задачей познавательного дистрактора». Боль имеет большую психологическую составляющую; люди испытывают меньше, если они занимаются деятельностью, которая потребляет все пространство их когнитивного сознания. Есть также много исследований, показывающих, что игра в видеоигры увеличивает координацию рук и время реакции, и что игры могут доставлять образовательные преимущества.

4. Питание сопли: помогает укрепить иммунную систему (возможно).

Что вы чувствуете, когда видите, что кто-то выбирает нос, а затем ест то, что они нашли? Отвращение? Презрение? Развлечения? В 2008 году Фридрих Бисчингер, австрийский специалист по лечению, заявил, что это хорошо для вас. Он утверждал, что люди, которые выбирают свои носы, были здоровыми, счастливыми и, вероятно, лучше созвучны своим телам, чем те, кто этого не делал, и что есть сухое остатки того, что вы вытаскиваете из своего носа, – отличный способ укрепить иммунитет система. Он объяснил, что нос – это фильтр, в котором собрано большое количество бактерий, и когда эта смесь поступает в кишечник, она работает как лекарство. «Люди, которые выбирают нос и едят его, – сказал он, – бесплатно получают естественный импульс к своей иммунной системе. Я бы порекомендовал новый подход, в котором детям рекомендуется выбирать нос. Это вполне естественный ответ, а также хорошая медицинская идея ». (Он продолжал предлагать, чтобы люди могли делать это в частном порядке.) Это мнение также разделяет биохимик Скотт Нэппер из Университета Саскачевана. Он предположил, что улучшение гигиены привело к увеличению аллергии и аутоиммунных расстройств, и что употребление сопли может повысить иммунную систему, запивая небольшое и безвредное количество микробов в организм. Та же теория также применяется к кусающим ногтям – опять же, потому что активность вводит микробы непосредственно в отверстия.

5. Мечтание: помогает решить проблему.

Мечтание может занимать до трети наших бодрствующих жизней и часто рассматривается как знак лени, невнимательности или промедления. Однако исследования показали, что «исполнительная сеть» в нашем мозгу очень активна, когда мы мечтаем. Исследование Калина Кристофф и его коллег, опубликованное в Трудах Национальной академии наук , обнаружило активность во многих областях мозга во время мечты, в том числе в областях, связанных со сложным решением проблем. Эти регионы были более активными во время мечты, чем во время рутинных задач. Считается, что когда человек использует сознательное мышление, он может стать слишком жестким и ограниченным в своем мышлении. Полученные данные свидетельствуют о том, что мечтание является важным когнитивным состоянием, в котором люди обращают свое внимание от непосредственных задач, чтобы бессознательно думать о проблемах в своей жизни. «Когда вы мечтаете, – говорит Кристофф, – вы не можете достичь своей непосредственной цели – скажите, читаете книгу или уделяете внимание в классе, – но ваш ум может принять это время для решения более важных вопросов в вашей жизни, таких как наступление ваша карьера или личные отношения ». Кроме того, Эрик Клингер из Университета Миннесоты утверждал, что мечтания также служат эволюционной цели: когда люди занимаются одной задачей, мечтание может вызывать напоминания о других, параллельных целях, чтобы они не теряли их вид.

6. Клятва: помогает уменьшить боль и снять стресс.

Хотя ругань становится все более распространенной, большинство людей все равно согласятся с тем, что это плохая привычка. Тем не менее, исследования показали, что ругань может помочь облегчить боль. В исследовании, проведенном Ричардом Стивенсом из Университета Кила (Великобритания) и опубликованным в Нейрорепорте , результаты показали, что лица, которые поклялись (по сравнению с лицами, которые этого не сделали), могли переносить боль, положив руку в ведро с ледяной водой почти на 50% дольше (почти две минуты для тех, кто поклялся по сравнению с 1:15 для тех, кто сказал нейтральное, не ругательное слово). Стивенс подумал об идее исследования, случайно ударив большим пальцем молотком, строя садовый сарай и осознав, что одновременная ругань помогла уменьшить боль. Исследователи предположили, что клятва может спровоцировать наш естественный ответ «сражаться или бежать», преуменьшая слабость или угрозу, чтобы справиться с этим. Однако, как представляется, существует оговорка: ругань может быть эффективна только для уменьшения боли, если это случайная привычка. Стивенс предупреждал, что клятва – это эмоциональный язык, но если люди злоупотребляют им, он теряет свою эмоциональную привязанность и менее вероятно, поможет облегчить боль. Исследования, опубликованные в журнале « Лидерство и организация развития » Игуды Барух из Университета Восточной Англии, показали, что регулярные ругательства выражают и укрепляют солидарность между сотрудниками. Акты профанации позволили сотрудникам выражать такие чувства, как разочарование и развитие социальных отношений.

7. Быть грязным: помогает повысить творческий потенциал.

Плохой рабочий стол или спальня часто воспринимаются как признак дезорганизации. Тем не менее, недавние исследования, опубликованные в « Психологической науке » Кэтлин Фохс и его коллегами из Университета Миннесотской школы Карлсона, говорят о том, что быть беспорядочным может повысить творческий потенциал. Vohs и ее команда провели ряд экспериментов на бумаге: «Физический порядок производит здоровый выбор, щедрость и условность, тогда как беспорядок создает креативность». В одном эксперименте 48 участников были назначены либо в грязную, либо в аккуратную комнату. Участников попросили придумать столько возможностей для пинг-понга, как могли, и записать их. Затем независимые судьи оценили ответы участников за степень творчества. Результаты показали, что участники как в аккуратных, так и в грязных комнатах дали одинаковое количество идей, но те, кто генерирует идеи в грязной комнате, были более креативными . Те, кто в грязной комнате, были (в среднем) на 28% более креативными и в пять раз более склонны создавать «очень творческие» идеи. Vohs пришел к выводу, что беспорядок и креативность сильно коррелированы, и что «при уборке, безусловно, имеет свои преимущества, чистые пространства могут быть слишком условными, чтобы поток вдохновения».

8. Ложь: помогает уменьшить сердечные приступы и инсульты .

В то время как старая пословица: «Ранняя птица ловит червя», может быть правдой, высказывание: «Рано спать, рано вставать, делает человека здоровым и мудрым», возможно, не будет. По словам Маюко Кадоно из Киотского префектурного медицинского университета, вставание слишком рано утром может иметь серьезные последствия для здоровья. Кадоно провел ряд исследований сна и его отношений со здоровьем. В одном исследовании, посвященном 3 017 здоровым взрослым, сообщалось, что люди, которые встают до 5 утра и участвуют в интенсивных физических упражнениях, имеют в 1,7 раза больший риск высокого кровяного давления и в два раза чаще развивают сердечно-сосудистые заболевания, так как те, кто встал два -то-три часа спустя. Количество спальных часов не повлияло, только время вставания. Кадоно сказал, что результаты «противоречат общепринятому убеждению, что ранние птицы находятся в лучшем состоянии здоровья. Нам нужно выяснить, каковы причины этого, и будет ли упражнение после начала бодрствования полезным ». Исследование исследователей из Стэнфорда показало, что наиболее восстановительный сон происходит между 2:00 и 6:30. Более общие исследования показали, что получение достаточного сна может помочь людям уменьшить стресс и повысить их память. Короче говоря, лучше просыпаться, когда ваше тело чувствует себя готовым (то есть, выравниваясь с естественным циркадным ритмом вашего тела), а не проснувшись, потому что ваш будильник погас.

9. Сплетни: помогает дружбе и снимает стресс.

Сплетни часто воспринимаются как злонамеренное и ненадежное поведение, но большинству людей это нравится, особенно если речь идет о чужих бедах. Одна из причин, по которой нам нравится слышать о проблемах других людей, заключается в том, что мы сами чувствуем себя лучше. И растет психологическое исследование, что сплетни могут иметь положительные результаты: важно помогать нам общаться с другими людьми, развивать сотрудничество, дружбу и узнавать о культурных нормах. Эти последствия сплетен заставляют нас чувствовать себя хорошо, помогая нам снять стресс, напряжение и беспокойство. В недавнем исследовании, опубликованном в « Психологической науке » Мэтью Фейнбергом из Стэнфордского университета и его коллег, сообщалось, что сплетни и остракизм могут иметь положительные эффекты в групповых ситуациях. По словам Фейнберга, «группы, которые позволяют своим членам сплетничать, поддерживают сотрудничество и сдерживают эгоизм лучше, чем те, которые этого не делают. И группы делают еще лучше, если они могут сплетничать и остракизировать недоверчивых членов. Хотя оба эти поведения могут быть неправильно использованы, [данные] показывают, что они также служат очень важным функциям для групп и общества ». Эволюционный психолог Робин Данбар из Оксфорда отмечает, что, поскольку язык в основном используется для обмена социальной информацией и что такие темы настолько важны: «Сплетни – это то, что делает человеческое общество, как мы знаем, это возможно».

10. Burping and farting: Помогите облегчить вздутие живота и боль в животе.

Оба действия являются нормальной частью процесса пищеварения тела, и помогают освобождать нежелательный газ, который накапливается внутри желудка, и оба они жизненно важны для хорошего здоровья желудка. Фартинг особенно полезен для облегчения вздутия живота; предотвращение взрыва ветра может быть невероятно болезненным. Ник Рид, британский гастроэнтеролог, предупреждает: «Если вы не отрыгиваете, а газ остается на животе, это может привести к тому, что клапан отделяет пищевод и желудок от расслабления, позволяя желудочной кислоте разбрызгиваться в пищевод, запускать изжога ». Что касается пука,« Мы эвакуируем ветер по какой-то причине – он образуется в кишечнике, и нам нужно избавиться от него. Удержание его может также вызвать боль. Один из его коллег называл это «Митрополит Железнодорожный синдром» – все эти пригородные пассажиры страдали от боли и вздутия живота, потому что они были слишком смущены, чтобы разбить ветер на общественном транспорте ». Все это приводит к выводу, что это поступок не отрыгивать или пердеть, что следует считать плохим привычки. Как мне часто говорила одна из моих теток: «Лучше, чем в».

Ссылка и дальнейшее чтение

Baruch, Y., & Jenkins, S. (2007). Клятва на работе и разрешающая культура руководства: когда антиобщественные становятся социальными, а неспособность приемлема. Журнал «Лидерство и организация развития» , 28 (6), 492-507.

Christoff, K., Gordon, AM, Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, JW (2009). Опыт выборки во время fMRI раскрывает вкладные сети и исполнительные системы по умолчанию в блуждание ума. Труды Национальной академии наук, 106, 8719-872

Данбар, Р.И. (2004). Сплетни в эволюционной перспективе. Обзор общей психологии, 8 (2), 100-110.

Feinberg, M., Willer, R., & Schultz, M. (2014). Сплетни и остракизм способствуют сотрудничеству в группах. Психологическая наука , 25, 656-664.

Feinberg, M., Willer, R., Stellar, J., & Keltner, D. (2012). Достоинства сплетен: обмен репутационной информацией как просоциальное поведение. Journal of Personality and Social Psychology, 102, 1015-1030.

Fox, KC, Nijeboer, S., Solomonova, E., Domhoff, GW, & Christoff, K. (2013). Мечтать как ум, блуждающий: данные из функциональных сообщений о нейровизуализации и от первого лица. Границы в человеческой нейронауке, 7, 42. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00412.

Гриффитс, MD (2005). Терапевтическая ценность видеоигр. В J. Goldstein & J. Raessens (ред.), « Справочник компьютерных компьютерных игр» (стр. 161-171). Бостон: MIT Press.

Гриффитс, MD, Kuss, DJ и Ортиз де Гортари, А. (2013). Видеоигры как терапия: обзор медицинской и психологической литературы. В IM Miranda & MM Cruz-Cunha (ред.), « Руководство по исследованиям в области ИКТ для здравоохранения и социальных услуг: разработки и приложения» (стр.43-68). Пенсильвания: IGI Global.

Хирано, Я., Обата, Т., Такахаши, Х., Тачибана, А., Куройва, Д., Такахаси, Т., … и Онозука, М. (2013). Эффекты жевания на скорости когнитивной обработки. Мозг и познание, 81, 376-381.

Kato, PM, Cole, SW, Bradlyn, AS, & Pollock, BH (2008). Видеоигры улучшают поведенческие результаты у подростков и молодых людей с раком: рандомизированное исследование. Педиатрия, 122, E305-E317.

Клингер, Э. (2009). Мечтать и фантазировать: поток мысли и мотивация. В Markman, KD, Klein, WP, & Suhr, JA (ред.), « Справочник по воображению и психическому моделированию» (стр. 225-239). Нью-Йорк: психология.

Klinger, E., Henning, VR, & Janssen, JM (2009). Фантазия-плоскость размерности: диссоциативный компонент связан с психопатологией, мечтать как таковой не является. Journal of Research in Personality, 43, 506-510.

Kubo, KY, Chen, H., and Onozuka, M. (2013). Взаимосвязь между мстификацией и познанием. В Wang, Z. & Inuzuka (ред.), Созревание и связанные со зрением болезни. InTech. Находится по адресу: http://www.intechopen.com/books/senescence-and-senescence-related-disorders

Левин, JA (2004). Термогенез неактивной активности (NEAT): окружающая среда и биология. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма, 286, E675-E685.

Levine, JA, Melanson, EL, Westerterp, KR, & Hill, JO (2001). Измерение компонентов термогенеза неактивной активности. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма , 281, E670-E675.

Levine, JA, Schleusner, SJ, & Jensen, MD (2000). Энергетические затраты неактивной активности. American Journal of Clinical Nutrition, 72, 1451-1454.

Мацуяма, К. (2011). По словам исследователей, ранние птицы связаны с более высоким уровнем сердечно-сосудистых рисков. Новости Bloomberg. 20 октября. Расположен по адресу: http://www.bloomberg.com/news/articles/2011-10-20/early-birds-linked-to-…

Redd, WH, Jacobsen, PB, DieTrill, M., Dermatis, H., McEvoy, M., & Holland, JC (1987). Отвлечение познавательно-внимания при контроле условной тошноты у больных педиатрическим раком, получающих химиотерапию. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 391-395.

Reichlin, L., Mani, N., McArthur, K., Harris, AM, Rajan, N., & Dacso, CC (2011). Оценка приемлемости и удобство использования интерактивной серьезной игры для оказания помощи в принятии решений о лечении пациентов с локализованным раком предстательной железы. Journal of Medical Internet Research, 13, 188-201.

Stephens, R., Atkins, J., & Kingston, A. (2009). Клятва как ответ на боль. Neuroreport, 20, 1056-1060.

Vasterling, J., Jenkins, RA, Tope, DM и Burish, TG (1993). Когнитивная дистракция и расслабляющая тренировка для контроля побочных эффектов, связанных с химиотерапией рака. Journal of Behavioral Medicine, 16, 65-80.

Vohs, KD (2013). Это не «беспорядок». Это творчество. Нью-Йорк Таймс, 13 сентября. Находится по адресу: http://www.nytimes.com/2013/09/15/opinion/sunday/its-not-mess-its-creati…

Vohs, KD, Redden, JP и Rahinel, R. (2013). Физический порядок производит здоровый выбор, щедрость и условность, тогда как беспорядок создает креативность. Психологическая наука, 24, 1860-1867.

Уайтон, К. (2013). От кусания ногтей до отряда и даже еды в постели: плохие привычки, которые могут быть полезными для вас! Ежедневная почта, 8 апреля. Расположен по адресу: http://www.dailymail.co.uk/health/article-2305953/Bad-habits-From-biting…