Благодарный мозг

Пожалуйста, найдите минутку, чтобы быть благодарным за эту статью, которую вы собираетесь прочитать. Я подожду … Серьезно, хотя это может оказать глубокое влияние на вашу жизнь (вся благодарность, что … эффект статьи менее определен).

Допамин и благодарность (Zahn et al, 2008)

С наступлением праздников я хотел сосредоточиться на одной традиции дня в Турции, которая имеет право изменить ваши нервные пути. Похоже на впечатляющий подвиг, но это правда. Нет, это не индейка, увеличивающая ваш серотонин (миф, разоренный!), Ни яблочный пирог, дающий вам взрыв дофамина. Как показывает мое вступительное слово, это прямо там в названии. Спасибо, даю. Благодарение, также известное как благодарность. Благодарность, особенно если вы регулярно практикуете, может держать вас здоровее и счастливее. В этой статье я расскажу о результатах четырех исследований, которые показывают, как благодарность может, помимо прочего, помочь вам больше тренироваться, лучше спать и быть счастливее.

Одно исследование, проведенное парой американских исследователей, предназначалось для молодых людей, чтобы ежедневно вести журнал о вещах, за которые они были благодарны (Emmons and McCullough, 2003). Они назначили другие группы журналу о вещах, которые раздражали их, или о причинах, по которым они были лучше, чем другие. Молодые люди, которым было поручено хранить благодарственные журналы, показали больший рост детерминации, внимания, энтузиазма и энергии по сравнению с другими группами. Хотя это показывает явное преимущество благодарности, оно также дает четкое различие. Понимая, что другие люди хуже, чем вы не благодарны. Благодарность требует оценки положительных аспектов вашей ситуации. Это не сравнение. Иногда замечание о том, что другие люди не имеют, может помочь вам понять, за что вы можете быть благодарны, но вы должны сделать следующий шаг. Вы действительно должны проявлять признательность за то, что у вас есть, для того, чтобы оно имело эффект.

Эффект благодарности не ограничивается только молодыми взрослыми, которые еще не были избиты печальными реалиями жизни. Кроме того, даже менее частые моменты благодарности могут иметь эффект. Те же исследователи провели отдельное исследование взрослых, которое показало, что даже еженедельный журнал благодарности был полезен. Субъекты, присваиваемые журналу еженедельно с благодарностью, показали больше оптимизма. В этом есть смысл. Но это не все; это также повлияло на их поведение. Ведение журнала благодарности также вызвало большие улучшения в упражнениях. Наконец, это также привело к уменьшению физических недомоганий, поэтому у этих субъектов было меньше болей и болей (усталость от синдрома кистевого туннеля? Будьте благодарны, что у вас нет головной боли).

• Что такое цифровой быстрый, и должен ли я идти дальше?
• Бессонница увеличивает риск самоубийства
• Сон: пробуждение до этих 23 увлекательных фактов
• Нейтральная зона: изобразительное искусство быть в промежутке
• Четыре забавных способа обогатить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье

Третье исследование, проведенное в начале этого года, не требовало журнала благодарности, а просто смотрело на количество благодарностей, которое люди обычно проявляли в своей повседневной жизни (Ng et al , 2012). В этом исследовании группа китайских исследователей рассматривала комбинированные эффекты благодарности и качества сна при симптомах тревоги и депрессии. Они обнаружили, что более высокие уровни благодарности были связаны с улучшением сна и с более низким уровнем беспокойства и депрессии. Это вызвало вопрос, является ли уровень благодарности улучшением этих симптомов или это факт, что пациенты становятся лучше спать? Эти исследователи провели некоторые анализы, контролирующие количество сна, и показали некоторые интересные ссылки.

Они обнаружили, что после контроля за количеством сна люди получили, благодарность все еще оказала влияние на более низкие показатели депрессии. Это означает, что независимо от уровня бессонницы люди, проявившие большую благодарность, были в меньшей степени подавлены. С тревогой они нашли другой результат. После контроля сна, благодарность не оказала никакого влияния на беспокойство. Поэтому, в то время как более высокая благодарность привела к меньшему беспокойству изначально, это просто потому, что помогло людям лучше спать, а спать лучше улучшало их беспокойство. Так что благодарность оказала прямое влияние на симптомы депрессии (чем больше благодарность, тем меньше депрессия) и косвенное влияние на беспокойство (повышенная благодарность привела к улучшению сна, что привело к снижению тревоги). В любом случае, с благодарностью вам лучше, и вы получите хороший ночной сон.

Широкое разнообразие эффектов, которые могут иметь благодарность, может показаться неожиданным, но прямой взгляд на деятельность мозга в благодарность дает некоторое представление. Окончательное исследование, которое я собираюсь рассказать, поступает из Национального института здоровья (NIH). Исследователи NIH исследовали кровоток в различных областях мозга, а испытуемые вызвали чувство благодарности (Zahn et al, 2009). Они обнаружили, что субъекты, которые проявили большую благодарность в целом, имели более высокий уровень активности в гипоталамусе. Это важно, потому что гипоталамус контролирует огромное количество важных функций организма, включая еду, пить и спать. Это также оказывает огромное влияние на ваш метаболизм и уровень стресса. Из этих доказательств активности мозга становится ясно, как улучшение благодарности может иметь такие широкие эффекты от увеличения физических нагрузок, а также улучшение сна для снижения депрессии и уменьшения боли и болей.

• Когда отношение делает вас больным
• Почему торопиться замедлит тебя
• Депрессия после операции желудочного шунтирования
• Мелатонин: не волшебная пуля для сна
• Переучивание мозга для беспокойства – Часть II

Кроме того, чувства благодарности непосредственно активировали области мозга, связанные с дофамином нейротрансмиттера. Допамин чувствует себя хорошо, поэтому его обычно считают «премиальным» нейротрансмиттером. Но допамин также играет важную роль в инициировании действия. Это означает, что увеличение дофамина повышает вероятность того, что вы только что сделали. Это мозг говорит: «О, сделай это снова».

Благодарность может оказать такое сильное влияние на вашу жизнь, потому что она задействует ваш мозг в добродетельном цикле. У вашего мозга есть столько возможностей, чтобы сосредоточить свое внимание. Он не может легко сосредоточиться на положительных и отрицательных стимулах. Это как маленький ребенок: легко отвлекается. О, болит живот? Вот леденец. Так ты потерял работу? Разве не замечательно, что у нас есть KFC на ужин? Кроме того, ваш мозг любит падать за предвзятость, то есть он ищет вещи, которые доказывают то, что он уже считает истинным. И дофамин усиливает это также. Поэтому, как только вы начинаете видеть, что благодарны, ваш мозг начинает искать больше, чтобы быть благодарным. Вот как создается добродетельный цикл.

Не всегда легко помнить, что я благодарен, особенно потому, что человеческий мозг настолько адаптирован. Мы легко привыкаем к тому, что вокруг нас окружает комфорт. Когда в последний раз вы включили ключ зажигания вашего автомобиля и похвалили чудеса двигателя внутреннего сгорания? Например, в катастрофах, например, ураган Сэнди, мы можем прийти к выводу, что мы не должны воспринимать вещи как проточную воду и электричество как должное. Но как долго длится это чувство? В течение нескольких дней вы возвращаетесь к проклятию, когда лифт занимает 30 секунд, чтобы добраться до вашего пола.

Благодарность принимает практику, как и любое другое умение. День благодарения – хорошее время для начала, но если вы хотите пожинать все преимущества, продолжайте практиковать после этого. Попытайтесь думать об одной вещи каждый день, за которую вы благодарны. Я тоже занимаюсь этим. В то время как мои запястья болят, и мои глаза напряжены от сидения на моем компьютере слишком долго, я благодарен всем исследователям, которые сделали эту статью возможной. Я благодарен за мой Macbook Air за то, что не взвешиваю меня. И я благодарен вам за то, что вы прочитали весь путь до конца.

Если вам понравилась эта статья, то ознакомьтесь с моей новой книгой – Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одного небольшого изменения за раз .

Станьте поклонником PreFrontal Nudity на Facebook