Спать и мечтать: Что вы знаете о том, как мы тратим столько нашей жизни? Может быть, намного меньше, чем вы думали. Вот несколько замечательных идей из книги «Тайная жизнь сна» , привлекательной книги Кэт Дафф.
Как мы привыкли спать
1. «На протяжении большей части истории люди спали группами и часто просыпались, чтобы стрелять, младенцы и животные, или следить за тем, пока другие спали … Хороший сон, как мы его называли, редко принимался или ожидался «.
2. «… вплоть до индустриальной эпохи, большинство европейцев испытали два пролета сна за ночь, с часом тихой бодрствования между ними. Вряд ли кто-нибудь, взрослый или ребенок, должен спать всю ночь ».
3. «Коммунальный сон также был стандартом до современной эры … Дети спали со взрослыми, и практически все поделились кроватью с кем-то еще … Путешественники, даже если они были незнакомцами, часто разделяли кровать».
4. Бессонница «не стала распространенной или предметом общественного беспокойства до конца девятнадцатого века, когда индустриализация была в самом разгаре».
5. «… даже когда люди работали более пятидесяти часов в неделю во время плачевных условий в начале двадцатого века, они все еще спали хорошие девять часов в сутки …»
6. В начале двадцатого века отношения родителей друг с другом как супружеской пары считались особенно важными, и Детское бюро Соединенных Штатов заявило, что «ребенок никогда не был неудобен для взрослых». До тех пор, пока эта практика не была объявлена вне закона, «некоторые родители дошли до того, чтобы успокоить своих детей с опиатами, чтобы они не плакали ночью ».
Бессонница в США
7. «… две трети американцев сообщают, что они не получают достаточного сна во время ночных …»
8. «… примерно 90 процентов подростков в Соединенных Штатах не получают достаточного сна».
9. «У американцев в среднем шесть с половиной часов сна ночью … 20-процентное снижение за последние сто лет и на полтора часа меньше, чем в 1960 году».
10. «… 11 процентов опрошенных американцев сообщили, что в течение предыдущих тридцати дней они не получали достаточного отдыха или сна».
11. «35 процентов американцев сказали, что они просыпаются в середине ночи три или более раз в неделю, а из тех, кто проснулся, 43 процента с трудом возвращались спать».
12. «25 процентов американцев принимают какую-то форму сна, каждую ночь, и эта цифра не включает вечерних пьяниц».
13. «В 2005 году более двадцати шести миллионов рецептов для Ambien были написаны только в Соединенных Штатах, на общую сумму более 2 миллиардов долларов».
Вы мечтаете?
14. «… каждый мечтает четыре-шесть раз за ночь».
15. «… в среднем, мы забываем 50 процентов того, что мы мечтаем в течение первых пяти минут после пробуждения, и 90 процентов через десять минут».
16. Изучение недавно разведенных людей, половина из которых были в депрессии, показало, что «те, кто выздоравливал лучше всего, помнили больше снов, а их мечты были более продолжительными и более сложными … Они также постепенно менялись, играя более пассивные роли в своих мечтает играть более активные ».
Вам нужен этот сон или эта спящая таблетка?
17. Сколько сна мы должны получить? CDC рекомендует «чтобы подростки получали от восьми с половиной до девяти часов, а взрослым – от семи до девяти, основываясь на исследованиях, как они выполняют на следующий день».
18. «В то время как некоторые люди делают лучше, чем другие, при коротком сне, те, кто считает, что они отлично справляются с четырьмя или пятью часами, обычно не делают этого».
19. «Примерно одна треть заснула за рулем в течение прошлого года
20. Нормально принимать «двадцать или тридцать минут», чтобы уснуть.
21. «… многие из нас не достигают наших способностей в течение двух часов после пробуждения …»
22. «… лекарства сна, включая небензодиазепины, сокращают время, необходимое для того, чтобы заснуть в среднем на 12,8 минут по сравнению с плацебо и увеличить общее время сна всего на 11,4 минуты. Более того, на следующий день функционирование не улучшится ».
23. «Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту и без рецепта, исследования сна, машины с белым шумом, затычки для ушей, маски для глаз, устройства для апноэ, мониторы сна, специальные матрасы, листы с высокими потоками, подушки для ароматерапии, кровати высокого класса и будильник часы топлива экономия сна на сумму более 20 миллиардов долларов в год … »