Многие из вас приняли новогоднее постановление, чтобы получить больше и лучше спать. Надеюсь, у вас большой успех! Но я хочу обратиться к теме, о которой меня спрашивают неоднократно, и может быть, многие из вас пробовали или рассмотрели в поисках лучшего ночного сна:
Мелатонин хорош, чтобы помочь мне спать?
Так что же такое мелатонин?
Мелатонин – гормон. Это не трава, витамин или минерал. Гормоны, естественно, вырабатываются вашим телом по мере необходимости. Это означает, что маловероятно, что у кого-то есть дефицит мелатонина . Хотя мелатонин можно считать естественным, в большинстве случаев он исходит не от земли. Есть исключения из продуктов, которые содержат мелатонин в них, но это другой тип мелатонина, чем то, что производится в вашем мозгу.
Ваши уровни мелатонина можно протестировать с помощью анализа крови, анализа мочи или теста слюны. Если вы обеспокоены тем, что на самом деле вы можете быть недостаточно мелатонином, обратитесь к врачу за тестами. Мелатонин продуцируется шишковидной железой и посылает сигнал для регулирования цикла сна-бодрствования в центре сна мозга. Интересно, что мелатонин также продуцируется в сетчатке, коже и тракте GI, но это не мелатонин, что влияет на ваши биологические часы сна.
Это действительно важная вещь, которую вы должны понимать о мелатонине: мелатонин – это регулятор сна сна и тела, не являющийся инициатором сна. Мелатонин работает с вашими биологическими часами, рассказывая своему мозгу, когда пришло время спать . Мелатонин не увеличивает ваш сон или необходимость сна.
Мелатонин называют «Гормоном вампиров», потому что он производится в основном в темноте и подавлен светом. Уровни вашего мелатонина увеличиваются в середине ночи и постепенно падают, когда ночь превращается в утро, поэтому воздействие света перед сном может подтолкнуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что делает мелатонин неэффективным.
Мелатонин лечит циркадные нарушения ритма (когда вы спите правильное количество минут, но часы вашего тела не в то время), Shift Work Sleep Disorders и ранние утренние пробуждения – все, что касается времени вашей потребности спать. Мелатонин не считается эффективным средством лечения бессонницы.
Мелатонин в форме таблеток не функционирует так, как естественный продуцируемый мелатонин вашего тела : он поражает мозг во время всплесков и быстро покидает систему, а не медленное наращивание и медленное вымывание, вызванное естественным производством мелатонина вашего тела.
Правильная дозировка мелатонина может быть проблемой. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском технологическом институте, правильная дозировка мелатонина для его эффективности составляет 0,3-1,0 мг. Многие коммерчески доступные формы мелатонина в 3-10 раз превышают количество вашего тела. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что более высокие дозы могут быть менее эффективными. В Европе мелатонин в очень высоких дозах использовался в качестве контрацептива.
Мелатонин может иметь побочные эффекты. Мелатонин (2-3 мг или выше) сообщил о побочных эффектах :
Мелатонин может также иметь некоторые проблемы с безопасностью. Хотя мелатонин доступен без рецепта (OTC) в США и Канаде, мелатонин доступен только по рецепту или вообще не в некоторых странах. В США мелатонин продается как диетическая добавка, а не лекарство, поэтому до недавнего времени мелатонин не подвергался тем же правилам чистоты и стандартам, что и отпускаемые по рецепту лекарства . Существуют новые правила FDA, вступившие в силу в июне 2010 года, которые требуют, чтобы все пищевые добавки соответствовали «хорошей производственной практике (GMP)», которая включает соблюдение стандартов производства и маркировки.
Итак, что все это значит, если вы хотите попробовать Melatonin в качестве дополнения? Было показано, что мелатонин безопасен для здоровых людей при использовании в течение 3 месяцев при правильной дозировке .
Over The Counter (OTC) Мелатонин:
Другие возможные способы применения мелатонина
Следует соблюдать осторожность при использовании мелатонина
Появляются новые и захватывающие эксперименты с патчами для доставки мелатонина для использования работниками смены и другими, у которых есть рабочая среда, в результате которой их обычные циркадные часы проверяются. Тартовые вишни содержат натуральный мелатонин, и есть исследования, показывающие, что питьевой вишневый сок может помочь при бессоннице. Существуют витамины и минералы, такие как витамин D, витамины группы В, фолиевая кислота и кальций, которые, как было показано, помогают как с энергией, так и с расслаблением.
В конце дня (без каламбура) ваша первая линия защиты от проблем со сном: хорошее здоровье и хорошая гигиена сна. Сделайте привычкой готовить свое тело и свой ум в конце каждого дня, чтобы получить то, что вам нужно. Попробуйте это, прежде чем начинать искать что-то еще. И когда вы смотрите, будьте осторожны.
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
www.thesleepdoctor.com
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
