Масштабирование стенок потери веса

Источник: Фото Недвижимость Дэвида Гарсия – Используется с разрешения

Скорее всего, в какой-то момент вы пытались похудеть или знаете кого-то, кто диет. В 2012 году ABC World News подсчитала, что в мире насчитывается 100 миллионов человек. И эти люди, как правило, тратят деньги на советы по снижению веса, программы и даже операции. Дитерс скажет вам, что удержание веса – это гигантская задача с неумолимым стрессом.

Они также расскажут вам, что выбор здоровой пищи сложный, потому что часто многие едят по эмоциональным причинам. Сертифицированный личный тренер Джули Квон Эванс получила степень магистра в области организационной / индустриальной психологии и работает с клиентами по пониманию связи между чувствами и едой. Для тех, кто борется с эмоциональным питанием, она спрашивает клиентов: «Был ли это человек, место или опыт, который изменил ваш выбор в привычках пищи?»

Вес человека имеет тенденцию влиять на все: физическое и эмоциональное здоровье, внешний вид, финансы и ежедневное настроение. Джулия Квон Эванс говорит: «Борьба со стрессом – это несовершенная формула. Моя лучшая практика практики совладания заключается в практической визуальной медитации. Человек закрывает глаза и видит себя на канате. Существует платформа на 10 футов, через которую человек должен идти, чтобы достичь своей мечты. Проблема состоит в том, чтобы балансировать на канате, в то время как разные канаты качаются слева направо. Каждый раз, когда каждая веревка качается, индивидууму предлагается идентифицировать проблему под рукой, осознавать эмоции и продолжать идти к платформе. Эта практика покрывает страхи и создает движение за счет застревания ».

Застревание в нездоровых образцах эмоциональной еды – это то, что многие понимают лично. И нарушать привычку трудно. В июне я встретился с Дэвидом Гарсиа на ежегодной конференции Fitbloggin. И когда он поделился со мной тем, что он потерял 160 фунтов, я был поражен. Ясно, что джентльмен, сидевший напротив меня, не имел лишнего веса. Мне было трудно представить его с дополнительными 160 фунтами. Я был удивлен, узнав, что Гарсия сумел удержать вес на впечатляющие шесть лет.

• Может ли Сиеста действительно поднять свой IQ?
• Лучшие 5 способов Биологическая обратная связь может изменить вашу жизнь
• Новые доказательства для того, чтобы поднять ваш IQ
• Когда дело доходит до ваших денег
• Как сахар влияет на мозг

Источник: фото Недвижимость Дэвида Гарсия – Используется с разрешения – слева налево, сделанным в 2007 году, и фотография справа взята в 2015 году

Как и многие другие, Гарсия много раз пытался похудеть, прежде чем начать этот здоровый образ жизни. В какой-то момент Гарсия вышел на весы и весил 402 фунта. Примерно в это же время друг Гарсии Ричард Симмонс начал осторожно направлять его в путешествие с потерей веса. Гарсия впервые встретил Симмонса в январе 2010 года, когда он был гостем на «The Ellen DeGeneres Show», где Гарсия работал продюсером. Симмонс поощрял Гарсию вести ежедневный дневник пищи и посылать его ему еженедельно. Гарсия вспоминает, что Симмонс не осуждал потребление пищи Гарсией, но предлагал предложения о альтернативных продуктах питания. Через несколько дней Гарсия начал обедать на работу и начал интегрировать упражнения в повседневную жизнь. Он теперь страстный гонщик на лестнице и выполнил десятки соревновательных гонок в нескольких штатах.

Будучи докладчиком и блоггером, Гарсиа делится глубокими личными историями о своей депрессии, попытках самоубийства и пожизненном испытании веса. В этом эксклюзивном интервью Гарсия объясняет: «Мне потребовались десятилетия, но я научился определять некоторые из конкретных симптомов моей депрессии. И я начинаю бороться с ними, как только они начинают появляться. Например, я начинаю запугивать себя, и неприятные мысли циркулируют в моем собственном мозгу. Я должен сознательно прилагать усилия, чтобы взглянуть на себя в зеркало, идентифицировать эти мысли, раздавить их и заменить их чем-то положительным. Я также хочу начать спящий режим, когда я в депрессии, поэтому я стараюсь оставаться социальным, общаться с друзьями и семьей, обсуждать то, что я чувствую, и оставаться на рутинах, которые, как я знаю, работают для меня, в том числе хорошо питаются и осуществления. Борьба с этими предупредительными знаками депрессии непростая, может быть изнурительной и не всегда работает так же хорошо, как хотелось бы, но я знаю, что происходит, когда я поддаюсь депрессии, и это намного хуже ».

Гарсия признает, что социальная поддержка ценна. Он говорит: «Времена в моей жизни, когда я был в самой беде, если можно так выразиться, с моей депрессией, когда я все разбудил. Я предполагал, что никто не поймет или не позаботится, и это просто неправда. Общение имеет жизненно важное значение. Я разделяю то, с чем имею дело – с семьей, с друзьями, в своем блоге – и каждый раз, когда я это делаю, ответ единодушно поддерживает. Люди понимают. Они сострадательны. Они хотят помочь.

• Рисунок картины здоровья: руководство по искусственной терапии
• Кто в зеркале?
• Вводя это в письмо
• Три стратегии, которые превращают классные комнаты и меняют жизнь
• Больше доказательств того, что скин-скин-контакт

Для тех, кто сосредоточен на определенном весе, Гарсия предлагает это: «Обними идею о том, что масштаб не отражает всю картину. Ваше питание и упражнения могут быть на месте, но если число не изменится, не отключайтесь. Все нормально. Ваше тело усиливается, ваше сердце и легкие функционируют более эффективно ».

Время от времени, Гарсия говорит, что он все еще поддается использованию пищи, чтобы справиться с отрицательными эмоциями, но также адаптировал здоровую стратегию преодоления. Он объясняет: «У меня есть хобби, которое требует фокус-рисования лабиринтов, и поэтому я возьму карандаш и бумагу, чтобы отвлечь меня». Для тех, кто отклоняется от здорового питания, Гарсия говорит: «Не бить себя над ним. Не позволяйте нежелательной еде изгонять ваши усилия. Не позволяйте одной плохой ночи превращаться в плохие выходные, а затем в плохой месяц. Если вы действительно хотите мороженое после дерьмовой недели, съешьте мороженое и наслаждайтесь им. Затем, на следующее утро, возобновите тренировки и вернитесь к выбору хорошей пищи ».

Просмотрите блог Дэвида на сайте keepitupdavid.com и следуйте за ним в Facebook, Twitter и Instagram.
Джули Квон Эванс, доктор философии (c), CPT, LMT, можно получить по адресу [email protected]

Кристин Михоф является лицензированным социальным работником, спикером, писателем и автором книги «Руководство для вдовы к исцелению» с обложкой от своего друга Дипака Чопра, доктора медицины и Марии Шрайвер. Кристин получила степень бакалавра в колледже Kalamazoo и ее MSW из Мичиганского университета. Ранее в этом году она была приглашенным гостем на конференции CSW 60, где она представила лорда Ломбы. Она вносит вклад в книгу «Live Happy: десять практик для выбора радости».

Следуйте за Kristin на Facebook и Twitter