Барьеры для сна в престарелых – Бессонница, часть 1
Уровень бессонницы возрастает с возрастом. В большинстве исследований утверждается, что неспособность получить надлежащий отдых влияет на большинство людей в возрасте старше 65 лет (многие молодые люди тоже не могут спать). Существуют десятки известных причин, по которым люди не могут спать. Вот некоторые из самых известных.
Сон меняет сон
Возьмите новорожденного. Многие новорожденные будут спать блаженно с четырнадцати до шестнадцати часов, быстро переделывая свои мозги и тела. У младенца REM-сон может приближаться к двум третям общего времени сна.
Какая разница старения.
- Важность сна: стиральный цикл мозга
- Видя призраки в своей спальне? Это паралич сна
- Дайте сон в Шансе
- Киви: супер еда для сна?
К тому времени, когда кто-то достигнет 65, сон будет уменьшаться чуть более семи часов в среднем (конечно, многие не приближаются к этому.) Не только полное время сна снижается; так что эффективность сна и эффективность. Эффективность сна – это реальное и важное число – время сна, деленное на время в постели. Когда вам 18 лет, эффективность сна может составлять 95% или выше. К тому времени, когда вам исполнится 65 лет, даже если на пике здоровья это может быть 80-85%.
Так что есть меньше сна. Сон, который вы получаете, менее эффективен. Старение также изменяет биологические часы.
Процесс S и процесс C
Исследователи сна моделируют два основных компонента физиологии, которые заставляют нас спать – процесс S и процесс C. Процесс S включает в себя, как долго мы работаем. Если вы просыпаетесь 25 часов, вы гораздо чаще спите, чем если бы вы проснулись десять. Сила процесса S снижается с возрастом. И тогда есть мощный биологический циркадный процесс, процесс С.
Процесс C – очень большая часть того, почему мы можем чувствовать себя полностью бодрыми в 9:30 и полностью спать в 10:30. Биологические часы, особенно циркадные 24-часовые, обеспечивают большую часть драйва, который заставляет нас спать.
И эти часы радикально меняются с возрастом. Во-первых, они получают раньше. Возможно, вам захочется ложиться спать в 12:30, когда вам будет 19 и 10:45, когда вам будет 70. Во-вторых, биологические часы становятся менее сильными. Их способность спать спать снижается.
Теперь добавьте телевизоры и мобильные телефоны. Свет является основным источником внутренних биологических часов. Люди не развивались с электричеством. Яркие огни телевизоров и мобильных телефонов не просто возбуждают и удерживают нас. Они также меняют наши внутренние часы.
Ранний утренний свет меняет наши часы раньше. Ночной свет, особенно для большинства света около 3-5 часов, сменяет наши часы позже. Электронные устройства часто путают наши внутренние часы. Сигналы стали менее согласованными. Повреждают биологические часы и множество основных физиологических процессов. Люди становятся толще. Более больной. Менее продуктивный. И действительно устал и сон.
Телевизор или нет телевизора действительно есть вопрос.
Болезнь с возрастом
Если бы люди могли продолжать статистику смертности 11-летних девочек, мы могли бы прожить более тысячи лет. Сценарий старения имеет разные приоритеты.
Повсеместно самой большой причиной бессонницы является боль. Артрит, особенно остеоартрит, увеличивается с возрастом. Это вызывает много бессонницы.
Так делают большинство хронических болезней, которые страдают от человечества. Является ли это заболеванием сердца или раком, болезнью легких или гастроэзофагеальным рефлюксом, болезнь растет с нашим временем на Земле. Как и какое лечение болезни может спать.
Лекарства с возрастом
У восьмидесятилетних детей гораздо больше таблеток, чем у 20-летних. Это не вопрос желания.
Со временем большинство из нас видят ползучие талии, посягающие на артериальное давление, скрипучие суставы. Поскольку Big Pharma имеет большое место в мышлении для обучения врачей и в том, что получает за это, стиль жизни и поведенческие режимы, которые помогают людям здоровее и чувствовать себя моложе, получают короткий отпор.
Многие распространенные лекарства, такие как таблетки для артериального давления, антидепрессанты и статины, могут нарушать сон. Возможно, самым коварным примером является снотворное.
Спящие таблетки делают больше, чем сокращают выживание людей. Заставляя людей привыкнуть к уравнению таблетка = спать, они с гордостью препятствуют способности людей к отдыху.
В «лучших» клинических исследованиях снотворное может вначале добавить 10-15 минут полного сна. Это вообще не продолжается. Также снотворное не создает нормальную структуру сна. Но то, что они делают очень хорошо, – это подделка людей. Спящие таблетки заставляют людей думать, что они спали лучше, чем они.
Потому что снотворное заставляет людей забывать, как часто они просыпаются. Сон имеет решающее значение для памяти. Многие снотворные нарушают способность людей помнить о своих многочисленных пробуждениях.
Даже «идеальные» шпалы могут пробудиться ненадолго 15-20 раз в сутки. Но люди, принимающие снотворное, часто пробуждаются десятки раз ночью. Они просто не запомнят.
Полезно, когда у вас есть реактивная лажа или временные личные проблемы, использование хронической снотворной гораздо более проблематично.
Первичная патология сна
Мы не можем скрыть сон от сна. Апноэ сна с его многочисленными не-дышащими вызванными пробуждениями заметно возрастает с возрастом. Большинство людей старше 65 лет имеют более 5 апноэ или гипопноэ в час. Регулярные ножные удары, часто небольшие движения ног и рук, также влияют на большинство людей старше 65 лет. Конфузионные возбуждения, делающие странные вещи, все еще спящие, значительно увеличиваются с возрастом.
Нижняя линия:
Старение усложняет процесс сна. Тем более, что люди ищут некоторые из десятков способов улучшить сон – что вы можете проверить в части II.